Kram kaki, yang secara medis dikenal sebagai kram kaki yang menyakitkan, ditandai dengan kontraksi yang tiba-tiba, keras, dan tidak disengaja pada satu atau beberapa kelompok otot di kaki. Meskipun kram hanya berlangsung selama beberapa menit, rasa tidak nyaman atau nyeri pada otot dapat berlangsung selama beberapa jam setelah kejadian. Hal ini paling sering terlihat pada kram otot betis pada orang yang lebih tua dan sering terjadi pada malam hari saat mereka tidur, dengan episode yang terus menerus mempengaruhi tidur dan mengurangi kualitas hidup. Umumnya diyakini bahwa kram kaki disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam tubuh, tetapi tidak selalu demikian. Telah ditemukan bahwa sejumlah besar orang lanjut usia terus mengalami kram meskipun telah mendapatkan suplementasi kalsium. Sebagian besar kram kaki di malam hari yang terlihat dalam praktik klinis bersifat idiopatik. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh sirkulasi yang buruk, Qi dan aliran darah atau malabsorpsi dalam tubuh. Namun, kemungkinan mengalami kram kaki meningkat dengan penyakit tertentu, yang disebut kram kaki sekunder, seperti berbagai penyakit otot, neuropati perifer, anemia, uremia, diabetes, penyakit jantung, penyakit tiroid, magnesium rendah, kalsium rendah dan kalium rendah. Kram kaki sekunder juga dapat dipicu oleh konsumsi obat-obatan tertentu seperti hormon, morfin, simetidin, diuretik untuk menurunkan tekanan darah, nifedipin, statin untuk menurunkan kolesterol, dan garam litium untuk penggunaan psikiatri. Untuk mencegah kram kaki, para lansia harus melakukan hal-hal berikut ini dalam kehidupan sehari-hari: 1. Kenakan sepatu yang nyaman. Kaki datar dan masalah komposisi tubuh lainnya membuat beberapa orang sangat rentan terhadap kram kaki. Sepatu yang pas adalah salah satu cara untuk mengimbanginya. 2. Tarik tempat tidur yang longgar. Banyak orang suka tidur dengan selimut yang tertutup rapat, terutama saat berbaring telentang, yang dapat menekan kaki, membuat otot gastrocnemius dan plantar menjadi tegang dan rentan terhadap kram. Tarik saja selimut lebih longgar dan Anda akan baik-baik saja. 3. Regangkan otot. Meregangkan otot paha depan dan otot kaki sebelum tidur dapat membantu mencegah kram. Anda juga dapat meletakkan bagian depan kaki Anda di anak tangga pertama dan perlahan-lahan tekan tumit Anda sehingga berada di bawah anak tangga. 4. Tekan dan gosok titik-titik akupunktur. Tekan dan gosok titik Shangqiu (di sisi dalam kaki, di cekungan di bawah bagian depan pergelangan kaki bagian dalam) dan titik Diji (di betis bagian dalam, sekitar 5 inci di bawah lutut, di tepi posterior bagian dalam tibia) selama 3-5 menit setiap pagi dan sore selama 3-5 hari. Hal ini memperkuat limpa, meningkatkan penyerapan, membersihkan ligamen dan meningkatkan transportasi, dan membantu mencegah kram kaki. 5. Perhatikan gaya hidup Anda. Hindari minum alkohol, kopi, cola, dan minuman lain yang memiliki efek merangsang sistem saraf pusat sebelum tidur, jangan membaca buku yang memiliki efek menyegarkan, atau menonton program film dan televisi yang merangsang, dan hindari kegembiraan emosional.