ASI adalah makanan alami terbaik yang tak tergantikan bagi bayi. Sejak seorang ibu hamil, payudaranya akan membesar dan membesar, dan ia sudah mempersiapkan diri untuk menyusui bayinya. Payudara ibu adalah keranjang makanan bagi bayinya, dan sudah menjadi kewajiban seorang wanita untuk merawat generasi penerusnya. Namun, proses persalinan akan menguras sebagian cadangan nutrisi tubuh, dan sangat penting untuk memperkuat cadangan nutrisi selama kehamilan untuk mendapatkan ASI yang bergizi. 7 jenis makanan yang harus dipersiapkan untuk laktasi pascapersalinan 1, sereal, makanan kentang Makanan sereal termasuk nasi, mie, biji-bijian campuran, makanan kentang termasuk kentang, ubi jalar, talas, ubi jalar, dll.. Makanan ini kaya akan karbohidrat, menyediakan dan menyimpan energi untuk ibu hamil. Sereal kaya akan vitamin B. Peningkatan asupan vitamin B membantu meringankan reaksi kehamilan, menyeimbangkan nutrisi selama kehamilan dan meningkatkan kualitas ASI setelah melahirkan. Kentang juga mengandung lebih banyak serat makanan, yang dapat meningkatkan gerak peristaltik gastrointestinal, mencegah dan meredakan sembelit, menjaga lingkungan usus, dan memfasilitasi penyerapan berbagai nutrisi di usus. 2, ikan Ikan kaya akan elemen jejak, seperti seng, yodium, selenium, dll. Elemen jejak memiliki peran melindungi payudara dan menghambat terjadinya penyakit payudara. Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik. Protein adalah dasar dari semua kehidupan. Jika ibu menyusui memiliki status gizi protein yang baik, maka produksi ASI per harinya dapat mencapai di atas 800ml. 3. Makanan laut Makanan laut dapat memberikan protein berkualitas tinggi, ikan dan kerang mengandung lebih banyak seng, dan rumput laut serta rumput laut kaya akan yodium, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, terutama untuk perkembangan otak dan sistem saraf. Meningkatkan asupan makanan laut dapat membuat bayi Anda lebih cerdas. Karena makanan laut mengandung yodium yang tinggi, makanan laut dapat mengurangi kadar estrogen yang berlebihan, melindungi payudara ibu hamil dan meringankan pembesaran payudara. 4. Makanan dengan kandungan kalsium tinggi seperti susu Perlu dicatat bahwa vitamin D harus ditambahkan pada saat yang sama atau lebih banyak paparan sinar matahari untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Mengingat tingginya kebutuhan kalsium selama kehamilan, sulit untuk memastikan asupan dari makanan saja, jadi Anda juga harus memilih beberapa suplemen kalsium tambahan untuk menambah kekuatan tulang bagi diri Anda dan bayi Anda. Anda harus berhati-hati dalam memilih merek, seperti produk tepercaya dengan validasi klinis selama 20 tahun seperti merek internasional Calcium Erci, yang lebih terjamin dalam hal efektivitas dan keamanan suplementasi kalsium. 5. Makanan dengan kandungan zat besi tinggi Sejak pertengahan kehamilan, volume darah dan hemoglobin meningkat dan zat besi harus dicadangkan untuk janin selama 1 hingga 4 bulan, sehingga ibu hamil menjadi kelompok yang berisiko tinggi mengalami anemia defisiensi besi. Selain itu, ibu hamil kehilangan sebagian darahnya selama persalinan, sehingga mereka perlu fokus pada asupan zat besi dari tahap pertengahan hingga akhir kehamilan. Makanan tinggi zat besi termasuk hati hewan, darah hewan, daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran kaya zat besi (bayam). Saat mengonsumsi suplemen zat besi, Anda juga harus memperhatikan asupan vitamin C, yang dapat meningkatkan penyerapan dan penggunaan zat besi. Makanan yang kaya vitamin C adalah kurma segar, jeruk, jeruk, jeruk bali, kiwi, stroberi, seabuckthorn, pir berduri, dll. Vitamin C dapat menghentikan sintesis zat karsinogenik nitrosamin, sehingga dapat melindungi payudara. 6, sayuran dan buah-buahan Sayuran dan buah-buahan segar kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, pektin, asam organik dan komponen lainnya, ibu hamil biasanya makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit, gerakan peristaltik usus akan melambat, mereka lebih rentan terhadap sembelit daripada orang kebanyakan. Makanan ini dapat meningkatkan nafsu makan, meningkatkan pergerakan usus, mencegah dan meringankan sembelit, serta meningkatkan sekresi ASI dan meningkatkan kualitas ASI. Asupan sayuran dan buah-buahan yang rendah selama kehamilan dapat menyebabkan kekurangan zat gizi mikro tertentu, yang dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, sayuran dan buah-buahan, terutama sayuran berwarna hijau tua, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang selama kehamilan. Sayuran berwarna gelap dapat memberikan asam folat yang kaya bagi ibu hamil, asam folat yang cukup kondusif untuk pencegahan kelainan tabung saraf janin. 7, kacang-kacangan kacang-kacangan kaya akan vitamin E dan magnesium, kalium, tembaga, asam folat, dan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda yang dibutuhkan tubuh. Vitamin E dapat mengatur sekresi estrogen dan dapat menjadi antioksidan; elemen yang kaya dapat meningkatkan kualitas ASI, asam lemak tak jenuh dalam asam linolenat bermanfaat bagi perkembangan otak janin. Kacang-kacangan yang sering dikonsumsi adalah kacang kenari, kacang pinus, biji bunga matahari, biji labu, dll. 3 langkah perawatan utama untuk mempersiapkan laktasi pascapersalinan 1. Persiapkan bra yang sesuai untuk payudara Anda Sepanjang kehamilan, karena payudara Anda terus membesar, Anda harus sering mengganti bra atau memilih bra yang dapat disesuaikan. Karena payudara Anda bertambah berat selama kehamilan, bra yang sesuai dapat memainkan peran yang mendukung untuk menghindari deformasi payudara dan mempengaruhi estetika. Puting susu juga mulai tegak selama kehamilan dan tanpa perlindungan bra, puting susu yang tegak dapat bergesekan dengan pakaian dan ibu hamil dapat mengalami rasa sakit. Sangat penting untuk memilih bra yang sesuai dan tidak terlalu ketat. 2. Perhatikan cara membersihkan payudara Anda Mencuci payudara dengan air hangat setiap hari dapat menjaga kelenjar susu dan menjaga saluran susu tetap terbuka selama menyusui. Faktanya adalah bahwa Anda dapat menemukan banyak orang yang tidak bisa mendapatkan penawaran yang bagus untuk banyak hal. Kenyataannya adalah bahwa Anda dapat menemukan banyak orang yang tidak dapat memperoleh kesepakatan yang baik untuk banyak hal. Faktanya adalah bahwa Anda akan bisa mendapatkan lebih dari sekadar beberapa barang yang paling populer dan populer. Puting susu sulit untuk menyusui setelah melahirkan dan dapat dengan mudah menyebabkan stagnasi ASI dan kemungkinan mastitis. Untuk mengatasinya, gunakan kedua ibu jari untuk menekan jaringan payudara di dekat area puting lalu dorong ke arah luar menuju areola sebanyak 4~5 kali sehari, angkat puting dengan tangan ketika sedikit terbuka, cubit akar puting dan tarik ke arah luar serta remas-remas puting setiap hari, kepatuhan dalam jangka panjang dapat memperbaiki inversi puting. Perawatan yang cermat, nutrisi, dan perawatan berjalan beriringan untuk membangun “keranjang makanan” yang kaya untuk bayi Anda dan untuk melanjutkan menyusui sampai akhir.