Spondilosis servikal juga dikenal sebagai sindrom tulang belakang servikal. Ini adalah penyakit yang umum dan sering terjadi di antara orang paruh baya dan lanjut usia. Ini mengacu pada serangkaian gejala neurologis dan perubahan pada tulang belakang servikal dan persendiannya yang disebabkan oleh perubahan degeneratif pada tulang, persendian dan jaringan lunak di dekatnya dari tulang belakang servikal, yang mengakibatkan tekanan pada akar saraf, sumsum tulang belakang dan arteri vertebralis.
Manifestasi klinis spondilosis serviks
1, manifestasi spondilosis serviks berupa kepala ringan, leher, bahu dan lengan mati rasa dan nyeri, kelemahan anggota tubuh yang serius, bahkan inkontinensia, kelumpuhan. Jika lesi melibatkan arteri vertebralis dan saraf simpatis, manifestasi klinis yang sesuai seperti pusing dan panik dapat terjadi.
2, klasifikasi sederhana sebagai serviks, akar saraf, sumsum tulang belakang, arteri vertebralis, tipe simpatik, adalah penyakit klinis yang umum.
3, sekarang ada tren anak muda. Dulu, spondilosis servikal umum terjadi pada orang berusia 40-an tahun ke atas, tetapi sekarang, orang berusia 30-an tahun juga bisa mengalami spondilosis servikal.
Etiologi spondilosis serviks
1. Perubahan degeneratif tulang belakang servikal
Perubahan degeneratif pada tulang belakang serviks adalah penyebab utama perkembangan spondilosis serviks, dengan degenerasi diskus intervertebralis yang sangat penting sebagai faktor pertama dalam degenerasi struktur tulang belakang serviks dan evolusi yang dihasilkan dari serangkaian perubahan anatomi dan patofisiologis patologis pada spondilosis serviks.
(1) Deformasi diskus intervertebralis
Ketika degenerasi diskus intervertebralis mulai terjadi, fungsi normal diskus hilang karena perubahan morfologis, yang pada gilirannya mempengaruhi atau mengganggu keseimbangan biomekanik segmen gerak tulang belakang servikal dan menghasilkan serangkaian perubahan pada struktur terkait. Oleh karena itu, kami menganggap degenerasi diskus servikal sebagai faktor utama dalam perkembangan dan perkembangan spondilosis servikal.
(2) Munculnya celah ligamen-disk dan pembentukan hematoma
Degenerasi diskus menyebabkan pelonggaran dan gerakan abnormal sendi intervertebralis, robekan dan perdarahan mikrovaskulatur lokal dan pembentukan hematoma ruang ligamen-diskus. Hematoma ini dapat secara langsung menstimulasi ujung saraf sinuso-vertebra di ligamen longitudinal posterior dan menyebabkan berbagai gejala, serta meningkatkan tekanan subligamen, yang mengakibatkan berbagai gejala seperti ketidaknyamanan leher, nyeri dan perasaan berat di kepala dan leher.
(3) Pembentukan taji tulang pada margin tubuh vertebral
Saat hematoma mengalami mekanisasi, pengerasan dan deposit garam kalsium, akhirnya membentuk flap tulang yang menonjol ke arah kanal vertebra atau tepi anterior badan vertebra. Hal ini dapat disebabkan oleh trauma lokal yang berulang, peregangan terus menerus dari ligamen di sekitarnya dan faktor-faktor lain, dan secara bertahap meningkat dalam ukuran melalui perdarahan, mekanisasi, pengerasan atau kalsifikasi, dan menjadi semakin kaku dalam tekstur
(4) Degenerasi bagian lain dari tulang belakang leher: tuberositas, ligamentum flavum, ligamen longitudinal anterior dan ligamen longitudinal posterior.
Degenerasi ligamen longitudinal anterior dan posterior terutama ditandai oleh hiperplasia fibrosa dan sklerosis ligamen itu sendiri, dan kemudian kalsifikasi atau pengerasan, yang dapat dianggap sebagai efek perlindungan alami tubuh. Karena pengerasan dan kalsifikasi ligamen dapat secara langsung memainkan peran pengereman lokal, sehingga meningkatkan stabilitas tulang belakang leher dan memperlambat perkembangan lebih lanjut dan kerusakan spondylosis serviks.
2. Stenosis tulang belakang servikal perkembangan
Secara klinis, sering terlihat bahwa beberapa orang mengalami degenerasi tulang belakang leher yang parah dan pertumbuhan tulang yang signifikan, tetapi tidak berkembang.
Alasan utama untuk hal ini adalah bahwa diameter sagital kanal tulang belakang servikal lebar dan ada celah kompensasi yang besar di kanal tulang belakang. Pada beberapa pasien, degenerasi serviks tidak terlalu serius, tetapi gejalanya muncul lebih awal dan lebih serius. Hal ini dapat dilihat dari data pencitraan bahwa ukuran diameter aktual kanal tulang belakang servikal adalah faktor utama yang menentukan apakah gejala neurologis muncul lebih awal atau terlambat atau apakah gejala tersebut muncul.
3. Cedera regangan kronis
Cedera regangan kronis mengacu pada berbagai aktivitas yang melebihi kisaran aktivitas fisiologis normal maksimum atau toleransi lokal. Karena berbeda dari trauma atau kecelakaan yang jelas dalam kehidupan dan pekerjaan, mudah untuk diabaikan, tetapi memiliki hubungan langsung dengan terjadinya, perkembangan, pengobatan dan prognosis spondylosis serviks, dll. Penyebab cedera regangan seperti itu terutama dari tiga situasi berikut: (1) posisi tidur yang buruk
(1) Posisi tidur yang buruk
Orang menghabiskan sekitar 1/3 hingga 1/4 dari hidup mereka di tempat tidur. Posisi tidur yang buruk, yang berlangsung untuk waktu yang lama dan tidak dapat disesuaikan pada saat otak beristirahat, mau tidak mau menyebabkan ketidakseimbangan pada otot paravertebral, ligamen dan persendian. Sisi dengan ketegangan tinggi rentan terhadap berbagai tingkat ketegangan akibat kelelahan, dan ketidakseimbangan di luar kanal tulang belakang memengaruhi jaringan di dalam kanal tulang belakang, sehingga mempercepat proses degenerasi tulang belakang leher. Inilah sebabnya, mengapa sering ditemukan dalam praktik klinis, bahwa banyak kasus yang mengalami gejala pertama setelah bangun tidur.
(2) Postur kerja yang tidak tepat
Sejumlah besar statistik menunjukkan bahwa kejadian spondilosis serviks sangat tinggi di antara mereka yang tidak memiliki beban kerja yang berat atau intensitas tinggi, tetapi berada dalam posisi duduk, terutama mereka yang bekerja dengan kepala menunduk, termasuk pekerja rumah tangga, penyulam, pekerja kantoran, juru ketik dan transkriptor, pekerja perakitan pada jalur instrumen, dll. Selain ketegangan pada otot dan ligamen di bagian belakang leher yang disebabkan oleh kepala menunduk dalam waktu lama, tekanan internal pada cakram intervertebralis dalam posisi leher tertekuk juga jauh lebih tinggi daripada posisi tubuh normal, dan bisa lebih dari dua kali lipat. Selain itu, untuk alasan yang sama, pekerjaan tertentu di mana kepala dan leher sering berputar ke satu arah, seperti perawat ruang operasi, polisi lalu lintas, dan guru, juga rentan terhadap cedera ketegangan leher.
(3) Latihan fisik yang tidak tepat
Latihan fisik yang normal baik untuk kesehatan, tetapi aktivitas atau latihan yang melebihi daya tahan leher, seperti inversi atau jungkir balik di mana kepala dan leher digunakan sebagai titik penopang beban, dapat meningkatkan beban pada tulang belakang leher, terutama jika tidak ada instruksi yang tepat. Aktivitas latihan yang meningkatkan jumlah dan frekuensi aktivitas kepala dan leher harus dihindari bagi mereka yang mengalami degenerasi tulang belakang servikal untuk menunda perubahan degeneratif pada tulang belakang servikal.
Gejala spondilosis servikal
1.Jenis serviks
Keluhan sensasi abnormal seperti nyeri kepala, leher dan bahu, dengan titik-titik tekanan yang sesuai. Ditandai dengan kekakuan, ketidaknyamanan dan nyeri pada leher, serta ketidakfleksibelan dalam bergerak, ini adalah jenis yang paling umum.
2. Jenis akar saraf
Pasien mengalami mati rasa dan nyeri di telapak tangan atau lengan, kekuatan genggaman berkurang, bahkan terkadang memegang cangkir pun terasa lemah, dan pada kasus yang parah, sulit tidur karena nyeri sepanjang malam. Pada pemeriksaan, leher kaku dan gerakannya terbatas, dan tungkai atas memiliki sensasi superfisial yang tumpul, kekuatan otot berkurang dan refleks lemah.
3. Jenis arteri vertebralis
Sakit kepala, pusing dan gejala lain dari kejang pembuluh darah otak dan iskemia otak seperti vertigo, mual, otorrhoea dan penglihatan kabur. Setiap serangan vertigo dikaitkan dengan rotasi leher.
4. Tipe simpatik
Manifestasi klinis meliputi serangkaian gejala simpatik seperti pusing, penglihatan kabur, tinnitus, mati rasa di tangan, takikardia dan nyeri di daerah prekordial.
5.Spondilosis serviks tipe sumsum tulang belakang
Manifestasinya adalah kelemahan, kekakuan, tonus otot yang tinggi dan refleks tendon yang hiperaktif, yang dapat menyebabkan refleks patologis.
6. Spondilosis serviks campuran
Terdapat manifestasi klinis lebih dari dua hal di atas.
Pengobatan spondilosis serviks
Ada banyak cara untuk mengobati spondilosis servikal, yang dapat dibagi ke dalam dua kategori: non-bedah dan bedah.
1.Pengobatan non-bedah termasuk manipulasi, pengobatan Cina dan Barat, kerah leher, bantal leher, traksi serviks, penutupan lokal, fisioterapi, akupunktur dan latihan fungsional, dll. Sebagian besar pasien dapat memperoleh hasil yang lebih baik melalui pengobatan non-bedah, dan sangat populer karena biayanya lebih murah dan tidak terlalu menyakitkan.
2.Pengobatan bedah meliputi laminektomi posterior dan dekompresi, diskektomi anterior, pencangkokan tulang intervertebralis, pengangkatan taji tulang dan dekompresi arteri vertebralis. Hanya dalam sejumlah kecil kasus, gejala saraf, pembuluh darah dan kompresi sumsum tulang belakang yang semakin parah, atau berulang, yang secara serius memengaruhi pekerjaan dan kehidupan, maka diperlukan pembedahan.
3.Terapi terpadu yang menggabungkan pengobatan Tiongkok dan Barat. Ini adalah terapi paling dasar untuk spondilosis servikal. Ini termasuk traksi tulang belakang leher, fisioterapi, pijat, akupunktur, obat-obatan, kerah, penyangga leher, dan olahraga medis serta terapi mandiri, dll. Perawatan non-bedah dapat menyebabkan pengurangan gejala, perbaikan yang signifikan atau bahkan penyembuhan spondilosis serviks. Hal ini khususnya bermanfaat bagi pasien dengan spondilosis servikal tahap awal. Selain itu, perawatan non-bedah dapat memberikan dasar yang baik untuk perawatan bedah. Hal ini karena spondilosis servikal dipercepat oleh berbagai faktor tambahan di atas degenerasi tubuh. Oleh karena itu, untuk menghentikan, memperlambat, atau membalikkan proses ini, serangkaian tindakan pencegahan dan terapeutik harus dilakukan, yang merupakan tindakan paling dasar dan efektif untuk spondylosis serviks, dan oleh karena itu, pengobatan non-bedah adalah pengobatan dasar untuk penyakit ini.
Indikasi untuk perawatan non-bedah.
(1) Herniasi diskus servikal.
(2) Akar saraf, spondilosis serviks arteri simpatis dan vertebra.
(3) Spondilosis serviks sumsum tulang belakang dini.
(4) Pasien lanjut usia dan lemah atau mereka yang memiliki fungsi jantung, hati atau ginjal yang buruk yang tidak dapat mentolerir pembedahan.
(5) Orang dengan disfungsi neurologis yang parah, atau gangguan mental yang dikombinasikan dengan spondilosis servikal
(6) Mereka yang diagnosis spondilosis serviksnya belum sepenuhnya pasti dan yang perlu diobservasi selama pengobatan
(7) Pasien yang baru pulih dari pembedahan.
Terapi traksi tulang belakang servikal
Mekanisme kerja traksi serviks adalah.
1. membatasi pergerakan tulang belakang leher, yang kondusif untuk kongesti jaringan dan penurunan oedema
2. Melepaskan kejang otot serviks, sehingga mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis.
3.Meningkatkan ruang vertebra dan foramen intervertebralis, sehingga iritasi dan kompresi akar saraf dapat dikurangi dan perlengketan antara akar saraf dan jaringan di sekitarnya dapat dilonggarkan.
4. Tekanan bantalan pada jaringan diskus ke arah pinggiran dan membantu mengurangi pembengkakan jaringan cincin fibrosa yang sudah menonjol keluar.
5. Arteri vertebra, yang terpuntir di antara foramina transversal, dapat diregangkan.
6. Traksi diterapkan pada membran sinovial dari subluksasi.
Metode traksi: Biasanya metode traksi occipito-mandibular band digunakan. Dalam kasus ringan, traksi intermiten digunakan, 1 ~ 3 kali sehari, 1/2 ~ 1 jam setiap kali; dalam kasus yang parah, traksi terus menerus dimungkinkan, 6 ~ 8 jam sehari. Berat traksi dapat dimulai dari 3-4 kg, dan berat serta durasi traksi dapat ditingkatkan sesuai dengan usia, kekuatan fisik, perkembangan otot leher dan respons pasien terhadap terapi traksi. Kursus pengobatan: 30 sesi traksi dengan beban kecil adalah satu rangkaian pengobatan. Jika efektif, traksi dapat dilanjutkan untuk 1 ~ 2 sesi atau lebih lama. Istirahat selama 7-10 hari di antara sesi. Efektivitas terapi traksi dapat ditingkatkan jika dikombinasikan dengan tindakan terapi lainnya.
Fisioterapi untuk spondilosis serviks
Mekanisme kerja fisioterapi adalah
1. Menghilangkan akar saraf dan jaringan lunak di sekitarnya sebagai oedema inflamasi.
2. Meningkatkan suplai darah dan status nutrisi sumsum tulang belakang, akar saraf dan leher.
3.Memudahkan kejang otot di leher, meningkatkan efek traksi serviks, dan meningkatkan sirkulasi darah di jaringan lunak leher.
4 . Menunda atau mengurangi proses kalsifikasi dan pengerasan sendi intervertebralis, kapsul sendi dan ligamen.
5 . Meningkatkan tonus otot dan meningkatkan fungsi sendi kecil.
6.Meningkatkan metabolisme kalsium dan fosfor sistemik dan fungsi sistem saraf vegetatif.
Pijat dan terapi pijat untuk spondilosis serviks
Pijat dan terapi pijat adalah tindakan pengobatan yang lebih efektif untuk spondilosis serviks. Efek terapeutiknya pada spondilosis serviks adalah
1.Membuka blokir pembuluh darah dan saluran, menghentikan rasa sakit dan mati rasa.
2.Melebarkan ruang vertebra, memperbesar foramen intervertebralis, memperbaiki tubuh vertebra yang tergelincir dan menghilangkan kompresi saraf.
3 . Rilekskan akar saraf dan adhesi jaringan lunak untuk meredakan gejala.
4 . Meredakan ketegangan otot dan memulihkan gerakan serviks.
5.Memijat anggota tubuh yang lumpuh dapat mengurangi atrofi otot dan mencegah kekakuan sendi dan deformitas sendi.
Obat untuk spondilosis serviks
Obat-obatan dapat memainkan peran gejala tambahan dalam pengobatan spondylosis serviks, obat yang umum digunakan adalah.
1.Antipiretik dan agen analgesik: Fotalin, Fenbid, dll.
2, obat vasodilator: Dibazol, Mai Zhi Ling, dll., dapat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan suplai darah ke sumsum tulang belakang.
3.Obat antispasmodik: seperti Shufen, Clozoxazone, dll., Dapat melepaskan kejang otot, cocok untuk mereka yang mengalami peningkatan tonus otot dan klonus parah.
4.Obat-obatan yang menyehatkan dan mengatur sistem saraf: yang umum digunakan adalah glutamat dan methylcobalamin, yang dapat mengatur fungsi sistem saraf dan pemulihan neurodegenerasi.
Aplikasi obat lokal untuk spondylosis serviks
1, aplikasi penghilang rasa sakit topikal: aplikasi lokal dari jenis obat ini memiliki efek yang baik untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh myofasciitis dan ketegangan otot. Salep Qingpeng dan air ortopedi, dll. Saat mengaplikasikannya, cuci area yang terkena dan kompres panas terlebih dahulu, lalu gosok area yang terkena dengan jari Anda yang dicelupkan ke dalam sedikit cairan atau salep untuk menghilangkan rasa sakit, mati rasa, dan perasaan rileks.
2. Aplikasi obat dan pengasapan eksternal: metode ini juga efektif dalam menghilangkan nyeri otot dan nyeri.
Kerah dan penyangga leher
Kerah dan penyangga leher dapat digunakan untuk melindungi tulang belakang leher, mengurangi keausan dan robekan pada saraf, mengurangi reaksi traumatis sendi intervertebralis, dan membantu edema jaringan mereda dan mengkonsolidasikan efek penyembuhan untuk mencegah kekambuhan.
Kerah dan penyangga serviks dapat digunakan untuk semua jenis spondilosis serviks dan sangat cocok untuk pasien dengan serangan akut, terutama mereka yang mengalami herniasi diskus serviks, spondilosis serviks arteri simpatis dan vertebra. Ini dikenakan pada siang hari dan bisa dilepas saat istirahat.
Penggunaan penyangga leher dan kerah dalam jangka panjang dapat menyebabkan atrofi otot dan kekakuan sendi di bagian belakang leher, yang tidak bermanfaat, tetapi justru berbahaya, sehingga tidak boleh dipakai terlalu lama dan latihan medis harus dilakukan secara teratur selama pemakaian. Setelah gejalanya berangsur-angsur berkurang, kerah dan penyangga leher harus dilepas pada waktunya untuk memperkuat otot.
Akupunktur
Akupunktur adalah warisan berharga dari pengobatan Tiongkok. Ini dapat membantu membuka blokir meridian, mengatur qi dan darah, dan meringankan tendon dan rasa sakit, dll. Pengobatan spondylosis serviks dapat mencapai hasil yang jelas, dan peralatannya sederhana dan mudah diterapkan.
Terapi Lilin
Terapi lilin adalah aplikasi lilin parafin yang dipanaskan ke area yang terkena, menghasilkan pemanasan jaringan lokal, vasodilatasi, sirkulasi yang dipercepat dan peningkatan permeabilitas sel, yang kondusif untuk menghilangkan edema jaringan dalam, anti-inflamasi dan analgesia karena durasi panas yang lama. Metode ini sederhana dan mudah digunakan dan bisa digunakan di rumah.
Perawatan bedah
1. Indikasi
(1) Herniasi diskus servikal dengan nyeri radikular yang tidak berkurang atau terus memburuk setelah perawatan non-bedah, yang secara serius mempengaruhi kehidupan dan pekerja.
(2) Spondilosis servikal dengan gejala keterlibatan sumsum tulang belakang dan obstruksi parsial atau lengkap yang disebabkan oleh minyak yodium sumsum tulang belakang.
(3) Pasien dengan spondilosis servikal yang menderita trauma servikal mendadak atau kelumpuhan spastik akut pada anggota badan tanpa trauma yang jelas.
(4) Spondilosis servikal yang menyebabkan vertigo servikal yang berulang, pusing atau kolaps mendadak, yang telah gagal dengan pengobatan non-bedah.
(5) Spondilosis servikal dengan gejala simpatik yang pasti yang tidak efektif dengan pengobatan non-bedah dan sangat mempengaruhi pekerja.
(6) Spondilosis servikal dengan tulang vertebra anterior yang menyebabkan gejala kompresi saraf berulang esofagus atau laring.
2. Kontraindikasi terhadap perawatan bedah.
(1) Mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular serius atau fungsi hati atau ginjal yang buruk.
(2) Sudah tua dan lemah.
(3) Mereka yang menderita neurosis parah.
(4) Orang dengan penyakit mental
Cara mencegah spondilosis serviks
Orang yang rentan spondylosis serviks: akuntansi jangka panjang, menulis, mengetik, pekerja kantoran, dll., Karena pekerjaan meja rendah jangka panjang, sehingga vertebra serviks untuk waktu yang lama dalam posisi fleksi atau beberapa posisi tertentu, tidak hanya untuk meningkatkan tekanan di dalam cakram intervertebralis serviks, tetapi juga membuat otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, bagian belakang otot leher dan ligamen rentan terhadap ketegangan regangan, tepi depan tubuh vertebra, keausan timbal balik, hiperplasia, ditambah dengan torsi, fleksi lateral, yang selanjutnya menyebabkan cedera. Fleksi lateral yang berlebihan, lebih lanjut menyebabkan cedera dan mudah terjadi spondilosis servikal.
1, duduk dengan benar: untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, yang paling penting adalah duduk dengan benar, sehingga leher dan bahu rileks dan mempertahankan postur tubuh yang paling nyaman dan alami. Pekerja kantor juga harus berdiri dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu untuk menggerakkan leher dan bahu mereka, sehingga otot-otot leher dan bahu bisa rileks.
2 . Aktifkan leher Anda: Anda harus bekerja selama sekitar 1 hingga 2 jam dan biarkan kepala dan leher Anda berputar beberapa kali ke depan dan belakang, dengan lembut dan perlahan untuk mencapai rentang gerak maksimum di setiap arah. Hal ini akan membantu meredakan kelelahan sendi servikal.
3.Lihat ke atas dan berpaling: Ketika melihat sesuatu dari jarak dekat untuk waktu yang lama, terutama dalam keadaan rendah, itu mempengaruhi vertebra serviks, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan visual, dan bahkan menginduksi kesalahan refraksi. Oleh karena itu, bilamana kasusnya terlalu lama, harus melihat ke atas ke jarak sekitar setengah menit. Hal ini dapat menghilangkan rasa lelah, tetapi juga kondusif untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher.
4.Gaya tidur: Anda tidak boleh tidur dengan kepala menunduk dan bantal Anda tidak boleh terlalu tinggi, terlalu keras atau terlalu rendah. Bantal: Bagian tengah harus sedikit cekung dan leher harus bersentuhan penuh dengan bantal dan dijaga agar sedikit ke belakang, tidak tergantung. Jika Anda terbiasa berbaring miring, buatlah bantal setinggi bahu Anda. Jangan berbaring untuk membaca buku saat tidur. Jangan meniupkan angin dingin pada kepala dan leher.
5 . Hindari cedera: Hindari dan kurangi cedera tulang belakang leher akut, seperti menghindari angkat berat, pengereman darurat, dll.
6.Mencegah dingin dan lembab: mencegah angin dan dingin serta lembab, dan menghindari serangan angin dan dingin pada tengah malam dan dini hari saat mandi. Pasien spondilosis servikal sering kali berhubungan erat dengan perubahan iklim musiman seperti angin dingin dan kelembaban. Angin dingin menyebabkan vasokonstriksi lokal dan mengurangi laju aliran darah, yang menghambat metabolisme jaringan dan sirkulasi darah. Di musim dingin, Anda harus mengenakan syal atau jumper berkerah tinggi untuk mencegah leher terkena angin dan dingin.
7. Mencegah infeksi: Secara aktif mengobati infeksi leher dan penyakit leher lainnya.
Latihan rehabilitasi: dapat meningkatkan sirkulasi darah di leher pasien dan melonggarkan perlengketan dan jaringan lunak kejang. Mereka yang tidak memiliki spondilosis servikal dapat memainkan peran pencegahan.
Postur tubuh: kaki terpisah dan selebar bahu, lengan secara alami menggantung ke bawah, seluruh tubuh rileks, mata sejajar, bahkan bernapas, berdiri dan duduk.
1.Lihat ke kiri dan lihat ke kanan: putar kepala Anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan, amplitudo harus besar, agar merasa sakit dan bengkak, 30 kali.
2.Menganggukkan kepala bolak-balik: kepala sebelum dan sesudahnya, dan cobalah untuk meregangkan dan memanjangkan leher di depan Anda saat melempar ke depan, 30 kali.
3.Memutar bahu dan leher Anda: letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda, telapak tangan ke bawah, putar lengan Anda ke depan dari belakang ke depan 20 ~ 30 kali, lalu putar dari depan ke belakang 20 ~ 30 kali.
4.Goyangkan kepala Anda: putar kepala Anda ke kiri depan, kanan dan belakang 5 kali, lalu putar ke arah yang berlawanan 5 kali.
5.Kepala dan tangan saling melawan: silangkan tangan Anda dekat dengan bagian belakang leher, paksa bagian atas kepala dan leher, sementara kepala dan leher memaksa ke belakang, saling melawan 5 kali.
6.Tangan ke langit: angkat tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas, lihat ke atas ke bagian belakang tangan Anda selama 5 detik.
Tindakan pencegahan
1. Dianjurkan untuk menggunakan penyangga leher selama serangan penyakit ini.
2. Pasien harus mencegah kepala ditundukkan terlalu lama, hindari bekerja dalam posisi yang tidak tepat, dan hindari membawa benda berat di bahu dan tangan.
3. Pasien harus tidur dengan bantal dengan ketinggian sedang dan bantal tidak boleh terlalu keras dan harus empuk di daerah oksipital.
4. Kehangatan lokal harus dipertahankan untuk menghindari angin dingin di bagian belakang leher.