Keseleo pergelangan kaki adalah apa yang biasa kita sebut “patah kaki”, dan setiap orang mengalaminya setidaknya sekali dalam hidupnya. Keseleo pergelangan kaki merupakan proporsi tertinggi dari semua cedera olahraga, yaitu 20-40%. Mengapa keseleo pergelangan kaki, pertama-tama mari kita kenali sendi pergelangan kaki. Karena sendi pergelangan kaki di luar pergelangan kaki fibula titik pergelangan kaki lebih panjang lebih dalam, dan di dalam pergelangan kaki tibia titik pergelangan kaki lebih pendek lebih dangkal, sehingga sendi pergelangan kaki lebih mungkin terjadi keseleo inversi. I. Bagaimana cara mencegahnya dalam hidup? 1, memperkuat kekuatan pergelangan kaki dan kemampuan keseimbangan latihan sangat penting, biasanya tidak ada yang bisa dilakukan lebih banyak aksi jinjit tumit. 2, cobalah untuk menghindari memakai sepatu hak tinggi atau berjalan di permukaan yang tidak rata. 3, berjalan untuk berkonsentrasi, jangan melihat ponsel. 4, sesedikit mungkin melompat ke udara. 5, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga, peregangan. 6, olahraga ringan, hindari kelelahan yang berlebihan. Kedua, apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami keseleo pergelangan kaki? 1, perawatan darurat: tujuannya adalah untuk mengontrol rasa sakit dan pembengkakan sebanyak mungkin Lindungi Lindungi: istirahat selama 2 atau 3 hari setelah keseleo, agar sendi, ligamen, atau otot yang terluka beristirahat. Setelah itu, Anda dapat berolahraga dengan benar, dengan tetap menjaga perlindungan pada bagian yang cedera (seperti kruk dan alat bantu lainnya). Pembebanan yang tepatPembebanan optimal: Gerakan lembut yang dapat dimulai selama fase perlindungan. Pembebanan cedera secara progresif ini dapat membantu mempercepat penyembuhan yang optimal dan mencegah penundaan kembali ke keadaan normal akibat ketegangan sendi dan otot atau atrofi otot. Es: Berikan kompres dingin (es, kompres es, dll.) pada area yang bengkak dan nyeri selama 15-20 menit setiap kali, setiap 2-3 jam, dalam waktu 24 jam setelah cedera, dengan menggunakan handuk untuk mengisolasi area tersebut dan menghindari radang dingin pada kulit. Kompresi: Kompresi dapat dilakukan dengan perban elastis. Hal ini dapat menghentikan pendarahan lebih lanjut dan mencegah pembengkakan pergelangan kaki yang parah. Perban penopang perekat tidak disarankan sampai pembengkakan di pergelangan kaki mereda. Tinggikan tungkai yang terkena Tinggikan: Tinggikan pergelangan kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda selama 2 hingga 3 jam sehari akan membantu mengurangi oedema pergelangan kaki. Catatan: Pertolongan pertama yang cepat dan efektif penting untuk mempercepat penyembuhan. Pasien dengan keseleo parah membutuhkan perhatian medis segera. 2 . Perawatan lanjutan: meletakkan dasar untuk melanjutkan berjalan normal dan olahraga Perawatan akut dapat digunakan seperti ultrasound atau laser dan cara fisioterapi lainnya untuk mengontrol pembengkakan dan peradangan. Ketiga, pelatihan rehabilitasi cedera pergelangan kaki Latihan peregangan: intensitas latihan: tahan pada sudut peregangan perasaan, 60S / masing-masing, 5 / kali Latihan mobilitas: intensitas latihan: 20 / grup, 3 grup / kali Latihan kekuatan otot kaki dan pergelangan kaki: intensitas latihan: 20 / grup, 3 grup / kali