Kehidupan modern menjadi semakin penuh dengan tekanan, sehingga banyak waktu yang dihabiskan untuk bekerja, yang mengakibatkan masalah kesehatan dapat dengan mudah terabaikan. Dan dengan kemajuan masyarakat, orang-orang semakin memperhatikan kesehatan mereka. Pada suatu waktu, banyak olahraga yang dilakukan hanya dengan berjalan kaki setelah makan, bermain sepak bola di akhir pekan, atau bermain kok di lantai bawah. Namun, semua ini tidak begitu diminati oleh kaum muda dan pada dasarnya hanya dilakukan oleh para orang tua. Hal ini terutama terjadi di kota-kota di mana kondisi obyektifnya sedemikian rupa sehingga ada lebih banyak mobil di pinggir jalan dan udara semakin memburuk. Hal ini membuat gym menjadi tempat yang tepat bagi kaum muda yang ingin berolahraga. Terutama dalam beberapa tahun terakhir, kebugaran telah menjadi populer dan semakin banyak orang yang pergi ke gym, dan dengan itu muncul lebih banyak masalah. Menurut sebuah studi oleh University of Arkansas, cedera yang berhubungan dengan kebugaran telah meningkat 35 persen dalam beberapa tahun terakhir. Berolahraga bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam, tetapi banyak orang yang hanya ingin menjadi lebih ramping dan mendapatkan otot lebih cepat dengan berolahraga dalam jangka waktu yang lama dan dengan jumlah latihan yang banyak. Secara khusus, banyak orang melihat banyak pria berotot di gym yang berolahraga selama berjam-jam, atau gadis-gadis dengan tubuh yang bagus, dan secara membabi buta meningkatkan tingkat latihan mereka sambil merasa iri. Kebanyakan cewek yang pergi ke gym memilih menggunakan treadmill untuk berlari, treadmill akan mendorong pergerakan kaki, sehingga akan membuat orang tidak merasa terlalu lelah dan berlari lebih lama dan lebih lama, namun nyatanya terkadang otot kaki sudah terlalu banyak berolahraga. Anak-anak suka menggunakan peralatan kebugaran, tetapi banyak orang pergi ke gym sendirian, tidak ada pendamping di sekitar ditambah penggunaan peralatan yang salah, mudah menyebabkan ketegangan otot, berlatih lebih baik tidak berlatih. Setelah berolahraga, nyeri otot adalah hal yang pasti, dan banyak orang tidak mengira demikian. Tetapi sebenarnya ada kemungkinan terjadi ketegangan otot atau masalah yang lebih serius. Ada seorang pria muda yang diberi pemberitahuan medis karena latihannya. Jo kembali ke gym setelah jeda waktu yang cukup lama karena dia sangat sibuk bekerja dan telah menetapkan latihan yang berat karena dia telah berolahraga sebelumnya. Setelah berolahraga, ia merasakan sakit di sekujur tubuhnya dan tidak bisa mengangkat lengannya. Awalnya ia mengira hal itu normal, tetapi setelah beberapa hari tidak kunjung sembuh dan ia mulai buang air kecil berdarah, jadi ia pergi ke rumah sakit untuk memeriksakan diri. Dokter mendiagnosisnya dengan rhabdomyolysis dan kemungkinan kematian mendadak, dan dia segera dirawat di rumah sakit. Setelah 10 hari menjalani perawatan, Zhao keluar dari rumah sakit. Meskipun rhabdomyolysis jarang terjadi, namun perlu diperhatikan ketegangan yang terjadi akibat berolahraga. Nyeri pada otot tubuh setelah berolahraga adalah hal yang normal, tetapi bisa juga merupakan ketegangan otot. Bagaimana Anda dapat mengetahui apakah itu nyeri yang normal atau tidak normal? 1. Lokasi Nyeri otot setelah berolahraga disebabkan oleh penumpukan asam laktat dalam otot, sehingga rasa sakitnya lebih meluas dan tidak dapat ditemukan di lokasi yang sangat spesifik. Sebaliknya, ketegangan otot adalah kerusakan pada sistem otot tertentu dan biasanya terdapat lokasi nyeri yang lebih terkonsentrasi dan jangkauannya konsisten dengan arah tekstur otot. Hal ini dapat diuji dengan menekan otot dengan telapak tangan Anda. Jika Anda merasakan nyeri di bawah seluruh telapak tangan Anda, Anda mengalami nyeri otot yang normal, dan jika ada titik nyeri ekstra di bawah telapak tangan Anda, Anda mengalami ketegangan otot. Nyeri otot yang normal terjadi secara simetris di seluruh tubuh karena disebabkan oleh olahraga. Bila Anda merasakan nyeri yang lebih parah pada satu otot di satu sisi tubuh Anda, ada kemungkinan Anda mengalami ketegangan otot. 2. Meregangkan otot Nyeri otot yang normal setelah berolahraga biasanya tidak terlalu terasa sakit ketika Anda meregangkan otot, dan hanya terasa sakit ketika Anda mengencangkannya dengan kekuatan. Misalnya, meregangkan lengan dan menekuk lengan untuk mengepalkan tangan, yang mana keduanya harus dilakukan untuk meredakan dan memperparah rasa nyeri. Sebaliknya, ketegangan otot adalah cedera pada otot itu sendiri, sehingga rasa sakitnya akan tetap terasa saat melakukan peregangan. Ketika Anda menemukan bahwa Anda mengalami ketegangan otot ringan, hindari menggunakan otot di area yang cedera selama latihan berikutnya dan secara bertahap lanjutkan latihan kekuatan ketika rasa sakitnya sudah benar-benar hilang. Dalam kasus nyeri otot normal, dapat diredakan dengan traksi, jadi biasanya merupakan ide yang baik untuk meregangkan seluruh tubuh setelah berlari. Namun, ketegangan otot tidak dapat diredakan dengan traksi, tetapi akan membuat otot semakin nyeri. 3. Waktu Cara termudah untuk menghilangkan nyeri otot biasanya adalah 24-72 jam. Jika Anda masih merasakan nyeri setelah 5 atau 6 hari atau bahkan seminggu setelah waktu tersebut, Anda telah mengalami ketegangan otot dan harus memeriksakan diri ke dokter. Bagaimana cara mengatasi ketegangan otot saat berolahraga? 1. Beristirahatlah Jika Anda merasa ada bagian tubuh Anda yang sangat sakit saat berolahraga, Anda harus berhenti berolahraga. Penting untuk mengendurkan otot yang sakit dan beristirahat. 2. Pijat dan peregangan lembut Otot yang tegang dapat dilemaskan dengan pijatan, yang harus lembut dan mengikuti tekstur otot. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah tetapi juga akan meredakan nyeri otot. Anda juga dapat memilih untuk meregangkan anggota tubuh Anda untuk menggerakkan otot-otot yang rusak, sehingga produk limbah dalam otot dapat dibawa oleh sirkulasi darah, tetapi berhati-hatilah untuk tidak meregangkannya secara berlebihan, karena otot-otot yang rusak sangat rapuh. 3. Kompres es dan panas Jika ketegangan otot serius dan otot terasa panas dan bengkak, kompres es adalah metode pertolongan pertama untuk cedera dan dapat digunakan dalam waktu 48 jam setelah cedera untuk meredakan pembengkakan. Setelah 48 jam, Anda harus beralih ke kompres panas, yang akan membantu melancarkan aliran darah ke otot yang rusak dan membantu pemulihan, serta mengendurkan otot yang tegang. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa kompres panas tidak boleh digunakan saat cedera baru saja terjadi, karena dapat menyebabkan pembengkakan dan kerusakan otot yang lebih serius. Pilihlah metode kebugaran yang cocok untuk diri Anda sendiri untuk memainkan peran olahraga, jangan serakah dan berjiwa petualang, kaki di atas tanah adalah pilihan yang tepat.