Latihan yang Disarankan untuk Pasien dengan Herniasi Diskus Lumbal (Meridian Silang) – Posterior Lima Meridian Enam adalah jongkok: yaitu latihan jongkok. Dua kaki terpisah dan selebar bahu, tangan rata, jongkok dalam yang lambat, jari-jari kaki di tanah, tumit terangkat. Jongkok di tempat, latihan jongkok pertama dapat membantu dinding dan hal-hal lain setengah jongkok, secara bertahap tingkatkan jumlah jongkok, dan secara bertahap lakukan jongkok dalam. Lakukan dua kali sehari, jongkok 36 kali setiap kali. Tindakan pencegahan: gerakan lembut, jongkok perlahan, untuk mencegah jatuh. Tujuh adalah setelah: yaitu, latihan ekstensi punggung lumbar. Beberapa statistik menunjukkan bahwa tulang belakang lumbar hingga 3.000 hingga 5.000 kali sehari fleksi ke depan, tetapi sangat sedikit gerakan ke belakang, pada saat yang sama, orang-orang modern di tempat kerja sering dalam posisi duduk fleksi ke depan, posisi ini membuat tulang belakang lumbal dalam posisi fleksi untuk waktu yang lama, dalam jangka panjang, itu akan menyebabkan ketidakseimbangan pada stres diskus intervertebralis lumbal, ligamen tulang belakang lumbal diregangkan secara berlebihan, yang akan menyebabkan nyeri pinggang. Lengan di pinggang, kaki melebar dan selebar bahu, seluruh tubuh rileks, di pinggang ke atas peregangan lurus pada saat yang sama peregangan pinggang ke belakang 36 kali, dua kali sehari. Selain itu, metode terlentang juga dapat melakukan latihan peregangan punggung lumbal, lengan akan menjadi tubuh bagian atas sebanyak mungkin untuk menopang, bagian bawah tubuh menempel pada tempat tidur, sehingga lumbal sejauh mungkin untuk meregangkan kembali, dan berulang kali melakukan tindakan ini sebanyak 36 kali. Perhatian: bergeraklah dengan lembut agar tidak terjatuh. Delapan adalah Mo: pertama-tama pijat titik ginjal (mata pinggang), dengan dua tangan masing-masing, tekan dan uleni titik ginjal lebih dari 100 kali, lalu gunakan kedua tangan untuk secara bergantian memukul titik ini 100 kali, dan akhirnya, sedikit pinggang kucing dengan kedua tangan mengepal pada saat yang sama untuk memukul bokong 100 kali, lalu pukul selangkangan dengan kedua kepalan tangan masing-masing 100 kali. Lakukan hal di atas dua kali sehari. Titik akupunktur: proses spinosus vertebra lumbal kedua di sebelah tepi bawah 1,5 inci, yaitu dari umbilikus ke belakang ke tulang belakang di sebelah 1,5 inci, dan kemudian 1 inci ke bawah di mana. Metode pijat: ada sejumlah titik akupunktur di kedua sisi tulang belakang, bisa di sepanjang sisi tulang belakang dari atas ke bawah, gesperkan punggung dengan lembut. Sembilan adalah hangat: yaitu kehangatan lumbar. Menderita “tonjolan lumbal” atau sakit pinggang, dalam pergantian musim, ketika cuaca menjadi dingin daripada orang normal untuk menambahkan pakaian terlebih dahulu, musim dingin untuk memakai wol, rompi katun, musim panas untuk melakukan pekerjaan yang baik untuk pekerjaan dingin anti-kelembaban dingin lumbal, karena ini adalah pemicu penyakit lumbal yang terjadi. Sepuluh adalah melindungi: yaitu perlindungan pinggang. Seperti tidak segera berdiri, tidak segera duduk, tidak menahan beban, tidak membungkuk (yang terbaik di bawah jongkok daripada membungkuk), tidak menggendong anak, tidak duduk di bangku rendah, tidak lelah, tidak merusak tindakan lumbar, tidak tidur di tempat tidur empuk pegas, dll., postur tubuh yang buruk harus diperbaiki. Praktik menunjukkan bahwa “10 kata” tidak hanya rehabilitasi “sinostosis lumbal” terapi non-farmakologis yang efektif, tetapi juga untuk mencegah kambuhnya “sinostosis lumbal” pada pekerjaan pencegahan.