1.Membungkuk ke depan dan ke belakang: Berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, sejajar dengan kedua bahu, lalu silangkan lengan Anda. Angkat kepala Anda dan bersandar ke belakang sambil menghirup napas, melihat ke langit dengan kedua mata, diam sejenak; lalu perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke area dada depan sambil menghembuskan napas, melihat ke tanah dengan kedua mata. Ketika melakukan ini, tutup mulut Anda sehingga rahang bawah Anda sedekat mungkin dengan dada depan Anda, diam sejenak dan kemudian ulangi ke atas dan ke bawah empat kali. Kunci gerakannya adalah: peregangan, santai dan lambat, agar tidak merasa tidak nyaman. 2.Mengangkat lengan dan berbalik: berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, selebar bahu, tangan menggantung secara alami. Angkat lengan kanan Anda terlebih dahulu, telapak tangan ke bawah, lihat telapak tangan Anda ke atas, dan perlahan-lahan putar tubuh Anda ke sisi kiri dan tetap di sana sejenak. Saat berbalik, perhatikan tumit berputar 45 derajat, condongkan tubuh ke depan dengan berat badan Anda, kemudian putar tubuh Anda ke sisi kanan belakang lagi, tarik napas perlahan saat berputar dan buang napas perlahan saat berbalik, seluruh gerakan harus lambat dan terkoordinasi. Ketika memutar leher dan pinggang, cobalah untuk memutar sampai Anda tidak bisa, diam sejenak, kembali ke postur alami dan kemudian beralih ke lengan kiri. Ketika mengganti lengan kiri, turunkan tangan di sepanjang telinga dan tekan perlahan ke bawah, lakukan hal yang sama lagi setelah mengganti lengan, dan lakukan dua kali. 3.Rotasi kanan dan kiri: Berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, lengan disilangkan. Putar kepala Anda perlahan-lahan ke sisi kiri, tarik napas ke dalam dada, luruskan sisi kanan leher Anda dan tetap di sana sejenak, lalu perlahan-lahan putar ke sisi kiri, buang napas pada saat yang sama, luruskan sisi kiri leher Anda dan tetap di sana sejenak. Ulangi ini empat kali secara bergantian. Penting untuk dicatat bahwa seluruh rangkaian gerakan harus mudah dan meregang, agar tidak merasa pusing. 4 . Angkat bahu dan leher Anda: Berdiri secara alami dengan mata sejajar, kaki sedikit terbuka dan sejajar dengan bahu Anda, tangan secara alami menggantung ke bawah. Setelah beberapa saat, perlahan-lahan turunkan bahu Anda dengan santai dan rentangkan kepala dan leher Anda secara alami, kemudian tenggelamkan bahu Anda dan regangkan kepala dan leher Anda ke atas. Perhatikan bahwa Anda harus menarik napas perlahan-lahan sambil menarik leher Anda keluar, tahan napas Anda saat bertahan, dan cobalah untuk merilekskan bahu dan leher Anda saat melepaskan bahu Anda. Setelah kembali ke pose alami, lakukan lagi empat kali. 5.Anggung dari sisi ke sisi: Berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, lengan disilangkan. Miringkan kepala Anda perlahan-lahan ke arah bahu kiri Anda sehingga telinga kiri Anda dekat dengan bahu kiri Anda, diam sejenak dan kemudian kembalikan kepala Anda ke posisi tengah. Lakukan ayunan kiri dan kanan ini berulang kali empat kali, di kepala ayunan perlu menghirup napas, kembali ke posisi netral ketika perlahan-lahan menghembuskan napas, lakukan latihan ketika bahu, leher harus serileks mungkin, tindakan untuk memperlambat dan mantap lebih baik. 6, fleksi dan ekstensi gelombang: berdiri alami, mata datar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan secara alami turun. Saat melakukan gerakan, rahang turun di depan fleksi dan ekstensi gelombang. Saat melakukan gerakan, rahang sedekat mungkin dengan dada depan, bahu diangkat ke atas, rahang perlahan-lahan ditekuk, dada ditahan ke depan, dan bahu bergerak perlahan-lahan ke atas dan ke bawah ke belakang. Tarik napas perlahan-lahan saat melenturkan rahang, hembuskan napas perlahan-lahan saat mengembalikan kepala, rilekskan bahu, lakukan dua kali dan diam sejenak; kemudian lakukan gerakan ekstensi dan fleksi rahang secara terbalik, tarik napas saat bergerak dari atas ke bawah, hembuskan napas saat mengembalikan, lakukan dua kali, praktikkan dua kali ke depan dan ke belakang.