Berbeda dengan latihan non-aerobik yang bersifat eksplosif seperti angkat besi, lompat tinggi, dan lempar, latihan aerobik merupakan latihan yang konstan, yang berlangsung selama lebih dari 5 menit dan masih menyisakan energi. Program latihan aerobik yang umum dilakukan adalah berjalan kaki, jalan cepat, joging, berenang, bersepeda, dan lompat tali. Latihan aerobik dicirikan dengan intensitas rendah, berirama, tidak terputus-putus, dan berdurasi panjang. Manfaat olahraga aerobik bagi kesehatan fisik dan mental sangat banyak, antara lain dapat meningkatkan tingkat nutrisi tubuh, kapasitas metabolisme, membuat pembuluh darah menjadi lebih kuat, dan meningkatkan jaringan kapiler pada otot, sehingga otot menjadi lebih lentur dan kuat. Selain itu, juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki suasana hati yang buruk dan meningkatkan tingkat fungsional sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan eksternal dan menghilangkan dan menghilangkan suasana hati yang buruk seperti ketegangan, kegembiraan, lekas marah dan gugup. Olahraga ini juga meningkatkan rasa percaya diri, melatih ketekunan, meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh, serta memperlambat penuaan. Disarankan untuk melakukan olahraga aerobik selama sekitar 30-60 menit sebanyak 3-5 kali seminggu.