Prinsip pengobatan rumah sakit adalah: tendon dan tulang, pengobatan internal dan eksternal, perbedaan akut dan lambat, perawatan kesehatan dan kombinasi pengobatan. Tahap akut: 1, pengobatan umum: pada tahap akut serangan sakit pinggang, anjurkan istirahat di tempat tidur yang sesuai, kompres dingin lokal, untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari kondisi tersebut, berbaring di tempat tidur ke papan keras adalah tepat. Kasus yang parah dapat ditempatkan di kedua sisi pengereman karung pasir pinggang. 2, pengobatan pengobatan Barat: juga dapat digunakan untuk semprotan lokal cepat yang baik, atau hormon plus titik nyeri prokain ditutup. Juga dapat digunakan deksametason intravena, lincomycin, dll. Kronis: I. Perawatan Tuina (a) manipulasi dasar (untuk keseleo otot pinggang) 1, pasien mengambil posisi tengkurap, dokter dengan kedua telapak tangan dan akar telapak tangan di sepanjang meridian kandung kemih 1, 2 garis lateral dari punggung ke garis melintang pinggul untuk melakukan metode penguluran telapak tangan, aplikasi seni berulang kali, waktu 2 menit. 2 . Dokter menggunakan kedua ibu jari untuk melakukan tekanan terus menerus di sepanjang tulang belakang lumbal pasien di kedua sisi “Titik Hua Tuo Jie Ji” (0,5 inci di samping tulang belakang), bagian lumbal 1-tulang belakang 1, dengan fokus pada bagian yang sakit, ulangi operasi, waktu 2 menit. 3 . Dokter menggunakan beberapa jari atau siku untuk menggosok kedua sisi otot lumbal pasien (terutama mengacu pada otot tulang belakang sakral) dan otot gluteal, dengan fokus pada ketegangan otot, dari yang ringan hingga yang berat, ulangi operasi, waktu 2 menit. 4 . Dokter menggunakan kedua ibu jari untuk menguleni ginjal Yu, lompatan cincin atas, komisi di tengah, Yongquan dan titik-titik sensitif (terletak di jari melintang medial Yongquan 1), setiap titik menguleni sekitar 1 menit. 5, pasien mengambil posisi terlentang, dokter menggunakan beberapa jari untuk meremas otot paha depan pasien selama 1 menit. Setelah itu, tekan Yanglingquan, Thigh Pass dan Sprain Point (1 inci di bawah 1 inci yang berdekatan dengan Sanli di tangan), dan remas setiap titik selama sekitar 1 menit. (ii) Manipulasi perpindahan terus menerus Penggunaan manipulasi perpindahan terus menerus untuk lesi terlokalisasi dapat secara efektif melonggarkan perlekatan dan melonggarkan jaringan lunak yang tegang dan kejang untuk mencapai tujuan menghilangkan rasa sakit dengan melonggarkan perlekatan. Perawatan, posisi pasien berbaring, operator di titik tekanan lumbal, dengan ibu jari bagian dalam ke kedalaman arah tulang belakang untuk mendorong lesi jaringan lunak, dan kekuatan berkelanjutan untuk mempertahankan perpindahan 20-30 detik, dan kemudian menggunakan telapak tangan dari atas ke bawah lesi jaringan lunak di tempat yang sedikit tekanan, luruskan, ulangi 3 kali untuk perawatan, sekali sehari, sampai lesi dihilangkan, rasa sakit menghilang. (C) pengobatan simtomatik 1, cedera ligamen supraspinous dan ligamen interspinous (1) metode tekanan fleksi dan ekstensi lumbal: pasien mengambil posisi duduk, dokter duduk di belakangnya, sehingga fleksi anterior lumbal pasien secara maksimal, sehingga proses spinosus melebar, sementara dokter dengan kedua ibu jari di kerusakan tekanan, dan kemudian membuat lumbal pasien secara otomatis meluruskan untuk membentuk peran konfrontasi. Kemudian tekan titik-titik vertebra besar dan pinggang Yu. (2) Metode traksi lumbal: pasien mengambil posisi duduk, dokter berdiri di belakangnya, melewati kedua tangan dari ketiak pasien, memeluk dada, menggerakkan pinggang sedikit untuk membuatnya rileks, dan kemudian dengan keras mengangkat tubuh bagian atasnya, pada saat ini, ada rasa traksi di pinggang pasien, dan ada suara dering. 2, cedera ligamen supraspinous dan ligamen interspinous, disertai dengan distorsi sphenoidal dan ketidaksejajaran sendi kecil Metode transfer lateral duduk (ke sisi kanan, misalnya): pasien mengambil posisi duduk, dokter berdiri di belakang sisi kanan pasien, jempol kiri menempel pada sphenoid yang terdistorsi di sisi kanan tangan kiri, sisi lain melalui bagian depan dada ke sisi berlawanan dari kunci pas bahu, diminta ke kanan di depan daerah pinggang hingga batas maksimum puntiran, dokter melakukan dorongan penahan dan kunci inggris pada saat yang sama dengan tangan daerah pinggang ke suara untuk kebaikan. 3, cedera otot lumbal dengan kelainan bentuk skoliosis metode dorong dan bawa rotasi lumbal (ke sisi kanan, misalnya): pasien mengambil posisi duduk, dokter duduk di belakangnya. Tangan kiri pasien bertumpu pada bahu kanan, tangan kanan dokter melewati ketiak kanan pasien, memegang ujung atas siku kiri pasien, dan dokter menggunakan akar telapak tangan kiri untuk menahan titik tertinggi tekukan lateral, sehingga pasien secara otomatis akan berputar ke sisi kanan secara maksimal, dan otot-ototnya akan rileks. Kemudian, dokter, sambil menarik dengan tangan kanan, mendorong dan menekan dengan keras dengan tangan kiri ke tonjolan kelengkungan lateral, dan suara keras dapat didengar dari sendi kecil tulang belakang karena memutar dan salah, dan sendi kecil dapat dikembalikan ke posisi jika ada jahitan yang salah. Selanjutnya, tekan titik A Shi, Ginjal Yu, lompatan cincin atas, gerbang tangkai dan titik lainnya. 4, metode fleksi dan ekstensi fleksi cedera tendon margin iliaka superior posterior dan metode pemerasan ekstensi (ke sisi kanan sebagai contoh): pasien mengambil posisi duduk, dokter duduk di belakangnya. Pinggang pasien ditekuk ke depan dan sedikit diputar ke kiri, sementara dokter menekan lokasi cedera pada batas superior posterior tulang iliaka dengan ujung ibu jari relatif dari kedua tangan, dan kemudian pinggang pasien dibuat untuk melakukan ekstensi dorsal ke belakang kanan, sejauh pasien merasakan nyeri yang jelas di lokasi cedera, dan operasi metode ini diulang sebanyak 2-3 kali. Selanjutnya, arahkan dan tekan Zhihu, mata lumbal, gerbang tangkai dan titik keseleo. 5, cedera ligamen sendi sakroiliaka, metode tekanan peregangan punggung tungkai bawah (sisi kanan misalnya): pasien mengambil posisi tengkurap, dokter berdiri di sisi kiri, dengan ujung siku kiri untuk menekan titik nyeri sendi sakroiliaka, pada saat yang sama, tangan kanan untuk menggerakkan tungkai bawah kanan pasien di atas lutut telah melakukan gerakan peregangan, tangan dikoordinasikan dengan tekanan sebanyak 3-5 kali. Kedua, pengobatan obat 1, pengobatan pengobatan barat: sering kali obat penghilang rasa sakit oral seperti ibuprofen, fenbid, nyeri anti-inflamasi, dll.; pasien regangan otot lumbal, ada titik-titik tekanan yang jelas dapat digunakan untuk jarum prednisolon 1 ml ditambah 1 persen prokain 5 ml, untuk titik tekanan ditutup, seminggu sekali, 3 kali untuk pengobatan. Setelah nyeri pinggang berkurang, Anda dapat mulai melakukan olahraga pinggang. 2 . Pengobatan pengobatan Tiongkok: Pengobatan paten Tiongkok dapat memilih pil limpa ginseng, mengencangkan bagian tengah dan memberi manfaat pada pil qi, pil pepaya atau pil tulang dan persendian yang kuat dan seterusnya dengan satu-satunya pil parasit hidup, kapsul darah dan nyeri serta pengobatan lainnya. Obat sup dapat digunakan untuk meringankan sup kelumpuhan dan penambahan dan pengurangan lainnya, obat luar dapat digunakan kompres titik nano, pasta kulit anjing, bedak dingin paksa, pasta tulang kesturi di daerah yang terkena atau titik akupunktur. Fisioterapi dapat meningkatkan sirkulasi darah di area lesi pasien dengan cedera jaringan lunak, meningkatkan nutrisi jaringan lesi, yang kondusif untuk pemulihan lesi; sebagian besar fisioterapi dapat berperan sebagai antiinflamasi, pembengkakan, dan beberapa di antaranya juga dapat mengatur gejala gangguan phytoneurotic yang menyertai lesi pada jaringan lunak, serta memiliki efek pereda nyeri dan obat penenang. Elektroterapi frekuensi rendah dan frekuensi menengah secara umum dapat merangsang saraf dan otot. Listrik induksi dan listrik interferensi sering digunakan untuk atrofi otot setelah herniasi diskus. Cara fisioterapi yang umum digunakan adalah penetrasi panas lokal, pengenalan ion pengobatan Tiongkok, gelombang ultrashort, sinar inframerah, terapi gelombang mikro, dan elektroterapi frekuensi rendah, sedang, dan tinggi. Keempat, akupunktur atau pengobatan dengan jarum hangat Terapi akupunktur yang diterapkan secara klinis terutama didasarkan pada teori dasar pengobatan tradisional Tiongkok, terutama teori titik akupunktur meridian. Menurut pengobatan Tiongkok, tubuh manusia memiliki dua belas meridian, dua belas meridian, delapan meridian ganjil dan lima belas agunan, yang mengalir melalui tubuh manusia, dengan peran permukaan dan bagian dalam, melalui bagian atas dan bawah, garis qi dan darah, berkemah yin dan yang. Pengobatan akupunktur dan moksibusi, langsung pada titik-titik akupunktur, melalui konduksi dan reaksi meridian, untuk menyesuaikan qi nutrisi tubuh dan fungsi darah dan jeroan, menyembuhkan penyakit. Semua generasi mahakarya memiliki wacana penyakit meridian, mengedepankan putus tendon, putaran cakram, tendon bengkok, tendon pergi, tendon berputar, tendon lunak, tendon tebal, tendon pendek, atrofi tendon dan klasifikasi rinci lainnya, untuk pengobatan penyakit meridian mengedepankan “rasa sakit pada titik-titik akupuntur”, “jarum yang dibakar hingga jarum yang dibakar untuk mengetahui jumlah tusukan”. Pengobatan penyakit tendon meridian mengedepankan “rasa sakit sebagai titik akupuntur” dan “pengobatan dengan jarum yang dibakar dan ditusuk untuk mengetahui jumlahnya”. Selain itu, doktrin kelumpuhan telah memandu pengobatan cedera jaringan lunak untuk waktu yang lama. Akupunktur dan moksibusi yang diterapkan pada cedera jaringan lunak juga didasarkan pada pemahaman pengobatan tanah air tentang cedera jaringan lunak, mengambil titik-titik sesuai dengan meridian, mengidentifikasi bukti dan menerapkan pengobatan, terutama dengan menyesuaikan qi, darah, dan yin dan yang dari dua meridian yang mengalir melalui punggung lumbar Duchen Jing dan meridian kandung kemih surya kaki, mengaktifkan darah dan menghilangkan stasis darah, meredakan tendon dan membuka agunan, untuk mencapai tujuan terapeutik. Titik-titik berikut ini dapat digunakan: Ginjal Yu, Usus Besar Yu, Titik Pinggang Ah Ya, dan Pusat Komisi. Titik-titik lain yang umum digunakan adalah: Huanjiu, Huizhong, Chengshan, Shusanli, Jiezhong, Ah Ya, dll., Sekali sehari, 10 kali untuk pengobatan. Moksibusi adalah bagian penting dari terapi akupunktur, itu adalah meridian, organ dalam dan teori-teori lain sebagai panduan, penggunaan mugwort dan obat-obatan yang mudah terbakar lainnya, di titik-titik akupunktur atau daerah yang terkena fumigasi pembakaran, dapat di atas kehangatan efek peran meridian untuk mencapai tujuan terapeutik. Moksibusi dapat menghangatkan melalui meridian dan saluran, menghilangkan kejahatan dingin, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stasis darah dan pembengkakan, mengangkat gas, menarik gas ke bawah, pada stagnasi stasis darah, angin, kelumpuhan dingin dan lembab yang disebabkan oleh nyeri pinggang dan kaki, memiliki efek terapeutik yang lebih baik. Ada banyak jenis moksibusi, dalam pengobatan jaringan lunak daerah pinggang, selain moksibusi gagang jarum yang dikombinasikan dengan akupunktur, Anda juga dapat menggunakan moksibusi gulungan moxa saja, moksibusi melalui jahe, moksibusi melalui bawang putih, dan moksibusi busa dapat digunakan. Anda juga dapat memilih ginjal Yu, usus besar Yu, Chibian, lompat cincin, Cheng Fu, Yinmen, Komisi, Yanglingquan dan titik lainnya, memilih sejumlah titik, moksibusi langsung, setiap moksibusi selama 15-20 menit, dua hari sekali, 15-20 kali untuk pengobatan. Terapi injeksi Terapi injeksi, terapi Zhichuan, yaitu dengan obat yang sesuai disuntikkan ke tempat yang sakit atau di sekitar akar saraf, untuk meningkatkan rangsangan inflamasi, sehingga dapat meringankan gejala metode pengobatan. Obat yang disuntikkan terutama seperti kunyit, angelica, glukokortikoid adrenal, dan obat lain. Di bawah aksi hormon, dapat mengurangi dan menghilangkan peradangan aseptik dan edema akar saraf; obat anestesi untuk menghilangkan rasa sakit, anestesi saraf sehingga kepekaannya berkurang. Keenam, perawatan pisau jarum kecil pisau jarum kecil pelonggaran tertutup adalah metode utama perawatan medis pisau jarum untuk nyeri cedera jaringan lunak, dalam diagnosis posisi yang jelas dan akurat berdasarkan penerapan pisau jarum kecil pelonggaran tertutup, pengelupasan, pemotongan dan pelonggaran lesi pada jaringan lunak adhesi, kontraktur, jaringan parut, untuk mengangkat keseimbangan dinamis dari faktor-faktor patologis yang menyebabkan keseimbangan dinamis ini, untuk memulihkan keseimbangan dinamis dari jaringan lunak dan keseimbangan biomekanik, teori panduan ini untuk perawatan klinis! Teori ini memandu perawatan klinis, yang dapat mencapai efek langsung pada rasa sakit yang disebabkan oleh banyak cedera jaringan lunak, seperti herniasi diskus lumbal, sindrom tiga proses melintang lumbal, dan sebagainya. Meredakan gejala nyeri dengan segera setelah operasi pisau jarum membuktikan bahwa penyebab nyeri pada kondisi seperti herniasi lumbal adalah cedera jaringan lunak. Dapat diambil di titik nyeri atau tempat tonjolan sendi paravertebral atau ketegangan yang lebih tinggi beberapa baris pengelupasan yang luas. Tujuh, metode latihan lumbal 1, metode perawatan kesehatan latihan otot lumbal: metode perawatan kesehatan terlentang: pasien mengambil posisi terlentang, dua kaki pertama, siku dan kepala lima poin, penyangga di tempat tidur, pinggang, punggung, bokong, dan tungkai bawah untuk memaksa sedikit menjauh dari tempat tidur, menjaga kelelahan, dan kemudian kembali ke posisi terlentang yang tenang untuk beristirahat. Ulangi metode ini selama sekitar 10 menit, setiap olahraga pagi dan sore hari. 2, metode perawatan kesehatan tengkurap: pasien mengambil posisi tengkurap, meletakkan kedua tungkai atas di bagian belakang, dan kemudian memaksa kepala dan dada serta kaki untuk memaksa naik dari tempat tidur, sehingga tubuh menjadi tipe lengkungan terbalik, mematuhi sedikit kelelahan sampai. Berolahraga berulang kali sesuai dengan metode ini selama sekitar 10 menit, sekali sehari di pagi dan sore hari. Jika olahraga terus-menerus dalam jangka panjang, dapat mencegah dan mengobati ketegangan otot lumbal serta terjadinya dan berkembangnya sindrom kepala rendah. 3, metode perawatan kesehatan pijat perkusi punggung lumbal: pasien duduk dalam posisi duduk, pertama dengan tangan kiri memegang kepalan tangan kosong, dengan kepalan tangan kiri di sisi kiri pinggang dari atas ke bawah. Ketuk dengan lembut 10 menit, lalu gunakan telapak tangan kiri untuk memijat atau menggosok ke atas dan ke bawah selama 5 menit atau lebih, dua kali sehari. Kemudian balikkan tangan kanan dengan metode gerakan tangan kiri yang sama. Rasakan sensasi terbakar di area pijatan, efeknya lebih baik, setelah gerakan sadar diri dan nyaman. Metode latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah lumbal, dapat mengangkat kejang dan kelelahan otot lumbal, efek yang baik pada pencegahan dan pengobatan ketegangan otot lumbal yang berkaitan dengan usia. Delapan, cara melakukan rehabilitasi, latihan fungsional 1, pengaturan pola makan: nyeri pinggang pada pola makan orang, umumnya dengan orang normal tidak memiliki banyak perbedaan. Namun, kita harus memperhatikan untuk menghindari konsumsi makanan dingin dan lembab yang berlebihan, bahkan di musim panas, tidak boleh minum lebih banyak minuman beku. Untuk buah-buahan yang dingin dan licin, seperti semangka, sebaiknya tidak makan terlalu banyak dalam satu waktu. Untuk nyeri punggung kronis yang terus-menerus, selalu dapat mengambil beberapa obat Cina pinggang ginjal padat, seperti enam pil dihuang rasa, pil qi ginjal, sepuluh pil dazhuang utuh, dll., sesuai dengan kondisi fisik dan kondisi pilihan yang sesuai. 2, hidup dan hidup: hindari dingin dan lembab, harus tetap hangat. Wanita dengan nyeri punggung bawah harus memperhatikan agar tetap hangat, terutama di musim dingin dan musim semi yang dingin dan musim hujan, terutama perlu melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga pinggang tetap hangat. Cobalah untuk menghindari hujan dan dingin, berbaring di malam hari saat angin. Hindari berbaring di tempat yang lembab untuk waktu yang lama, dan di musim dingin dan hujan, Anda dapat menggunakan kasur listrik untuk menghilangkan rasa dingin dan tetap hangat. Sering melakukan aktivitas pinggang, dapat membuat otot pinggang meregang, meningkatkan sirkulasi darah otot lokal. Jadi untuk pasien pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan berdiri lama, waktu tertentu untuk aktivitas pinggang yang tepat, sehingga otot pinggang dapat dilepaskan ketegangannya, ada peran dalam meredakan nyeri. Seperti berjalan di dalam ruangan, lakukan beberapa aktivitas pinggang seperti senam. 3, perhatikan kebersihan kehidupan seksual: nyeri pinggang yang secara signifikan memburuk selama periode tersebut, harus menghindari kehidupan seksual, pada periode bantuan, juga harus tepat untuk menyesuaikan frekuensi kehidupan seksual. Perhatikan kebersihan menstruasi, jaga kebersihan vulva, hindari infeksi urogenital, kurangi faktor-faktor yang memperparah nyeri pinggang. Lakukan keluarga berencana dengan baik, hindari terlalu banyak melakukan aborsi, dan pilihlah metode kontrasepsi yang tepat. Untuk nyeri punggung bawah dan menstruasi yang tidak normal yang disebabkan oleh pemasangan IUD, tindakan pengendalian kelahiran lainnya dapat digunakan untuk mengurangi perkembangan kondisi tersebut. Tidak disarankan untuk mengencangkan pinggang terlalu kencang, pasien sakit pinggang, jangan mengencangkan pinggang, karena korset dapat menyebabkan hambatan sirkulasi darah lokal, memperparah kondisi tersebut. Beberapa wanita untuk mempertahankan bentuk tubuh langsing setelah melahirkan dan penggunaan metode korset, tidak tepat, pendekatan yang benar adalah melakukan pekerjaan yang baik dalam latihan perawatan kesehatan pascapersalinan, untuk benar-benar mencapai tujuan kunci Amerika Serikat. 4, olahraga: ini membutuhkan perubahan posisi yang sering di tempat kerja untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk. Biasanya untuk memperkuat otot punggung lumbal dan latihan dan perlindungan ligamen interspinal, dalam olahraga atau mengangkat benda berat sebelum kegiatan persiapan untuk mencegah kekuatan tiba-tiba membuat keseleo lumbal. Anda juga dapat sering berpartisipasi dalam tai chi, permainan lima burung, latihan senam, metode kebugaran tradisional untuk mencegah ketegangan otot lumbar ini bermanfaat. 5, senam kesehatan lumbar: (1) dorong: setelah kedua tangan menggosok panas, tumpang tindih di tengah tulang belakang lumbar, dari atas ke bawah untuk mendorong dan menggosok 30-50 kali, ke perasaan panas lokal sampai. (2) Mencubit: Duduklah dengan kaki direntangkan di depan Anda, atau tekuk lutut, atau duduk dalam posisi duduk. Remas dan angkat otot pinggang dengan kedua tangan sebanyak 15-20 kali. (3) Meremas: Ambil posisi duduk. Lima jari kedua tangan bersama-sama, masing-masing, di sisi kanan dan kiri punggung bawah, perlahan-lahan gosok ke atas dan ke bawah dengan telapak tangan, sampai terasa panas. (4) Menggulung: Kepalkan kedua tangan dan gulung dan pijat dari pinggang ke atas dan ke bawah. Pertama dari bawah ke atas, lalu dari atas ke bawah, diulang berkali-kali. Tubuh bagian atas dapat diimbangi dengan mencondongkan tubuh ke depan dan ke belakang. (5) Tekan: Silangkan pinggang Anda dengan kedua tangan, tekan ibu jari di kedua sisi pinggang di bagian mata, remas dan putar serta remas, pertama searah jarum jam, kemudian berlawanan arah jarum jam, masing-masing 36 lingkaran. (6) Mengetuk: Gunakan kedua tangan untuk membuat setengah kepalan tangan, gunakan bagian belakang kedua kepalan tangan untuk mengetuk dengan ringan pada daerah lumbosakral, sejauh tidak menimbulkan rasa sakit. Kiri dan kanan secara bersamaan, masing-masing mengetuk 30 kali. (7) Genggaman: tangan di pinggang, ibu jari di depan, tekan pada sisi lumbal yang tidak bergerak, empat jari yang tersisa dari ruas lumbal di kedua sisi ujung jari ke luar menggores kulit, dari mata lumbal ke arah sakral, kedua sisi genggaman sebanyak 36 kali. (8) Gemetar: letakkan kedua tangan di pinggang, tekan pangkal telapak tangan di mata pinggang, dan goyangkan ke atas dan ke bawah dengan cepat selama 15-20 kali. (9) Tekan: Ambil posisi duduk dan gosok titik Renzhong dengan ujung jari tengah selama 1-2 menit. (10) Poin: Ambil posisi duduk, dengan ujung jari jari tengah kedua tangan, masing-masing, tekan kedua kaki Komisi di titik tengah (bagian tengah belakang fossa lutut) 1-2 menit untuk ditekan di tempat yang akan terasa sakit, mati rasa, sensasi bengkak. Mengguncang pinggang juga dapat mencegah dan mengontrol ketegangan otot lumbar. Secara khusus memperkenalkan dua metode untuk referensi: (1) memutar pinggang transportasi selangkangan: posisi berdiri, tangan di pinggang, ibu jari di depan, empat jari yang tersisa di belakang, jari tengah di mata pinggang, yaitu, pengobatan tradisional Cina mengatakan bahwa titik akupunktur ginjal pada penghirupan, selangkangan berayun dari kiri ke kanan, menghembuskan napas, berayun dari kanan ke kiri, menghembuskan napas dan menghirup untuk sementara waktu, dapat dilakukan terus menerus 8-32 kali. (2) Memutar pinggang dan memutar punggung: ambil posisi berdiri, angkat kedua tangan ke sisi kepala dan selebar bahu, ujung ibu jari setinggi alis, dan telapak tangan berlawanan satu sama lain. Saat menghirup, tubuh bagian atas diputar dari kiri ke kanan, dan kepala juga diputar ke belakang; saat menghembuskan napas, diputar dari kanan ke kiri, dan menghembuskan napas dan menghirup satu kali, dan dapat dilakukan terus menerus selama 8-30 kali.