Herniasi diskus lumbal adalah penyakit yang sangat umum, pekerja kerah putih perkotaan, personel TI dan orang komputer lainnya karena sering menetap di depan komputer, dan postur duduk sering salah, sehingga diskus intervertebralis lumbal dalam keadaan bertekanan tinggi selama bertahun-tahun, mudah terjadi degenerasi tulang belakang lumbal, robek, herniasi diskus. Pada saat yang sama lama duduk bekerja sehingga otot punggung dalam waktu lama menarik, mudah menyebabkan ketegangan otot punggung lumbal, mengakibatkan nyeri lumbal kronis dan stabilitas tulang belakang lumbal rusak, semakin meningkatkan kejadian herniasi diskus lumbal. “Bagaimana cara efektif menghindari herniasi diskus lumbal? Ketinggian kursi harus proporsional dengan tubuh saya. Penelitian telah menemukan bahwa banyak pekerja kantoran kerah putih yang menderita herniasi diskus lumbal memiliki peralatan duduk yang tidak sesuai, dan sangat penting untuk memilih peralatan duduk yang tepat. Yang terbaik adalah memiliki sandaran dengan sudut kemiringan tertentu, lekukan seluruh kursi harus sesuai dengan lekukan fisiologis tubuh manusia, bahannya harus keras atau keras, disarankan untuk tidak duduk di sofa dalam waktu lama. Pekerjaan rawat jalan kantor saat duduk dan jarak dan tinggi meja harus sesuai dengan tubuh mereka sendiri, tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, untuk meminimalkan tulang belakang lumbal dan ketegangan otot di sekitarnya. Durasi kerja tidak boleh lebih dari satu jam. Terlalu lama tetap pada posisi tertentu kemungkinan besar akan menyebabkan kelelahan otot punggung lumbal dan memperparah gejala, harus memperhatikan untuk sering menyesuaikan postur tubuh di sela-sela pekerjaan, sesekali harus berdiri dan menggerakkan pinggang, otot punggung lumbal fleksi ke depan, ekstensi ke belakang, gerakan berputar, untuk mencegah ketegangan otot setelah posisi tertentu, kejang. Hindari tidur di kasur yang sangat empuk dan pertahankan kualitas tidur yang tinggi. Orang yang sedang tidur, pinggang dalam keadaan rileks, dapat membuat tekanan cakram intervertebralis lumbal dalam tidur berkualitas tinggi untuk mendapatkan pelepasan penuh, sehingga nukleus pulposus, cincin berserat mendapatkan nutrisi yang lebih baik, menunda degenerasi terjadinya, dan kemudian mencegah herniasi cakram intervertebralis lumbal. Selain itu, pekerja manual harus bekerja sesuai dengan kemampuannya untuk menghindari pembebanan yang berlebihan pada daerah pinggang, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya herniasi diskus lumbal akibat gerakan pinggang yang tidak terkoordinasi. Perhatian harus diberikan untuk menjaga kehangatan untuk mencegah daerah pinggang terkena dingin dan lembab. Apalagi di kantor akan dilengkapi dengan AC, suhu yang terlalu rendah dan lingkungan yang terlalu lembab akan membuat kejang otot punggung lumbal, sirkulasi darah yang buruk, tidak kondusif untuk perlindungan tulang belakang lumbal. Biasanya memperkuat perlindungan otot punggung lumbar dan berolahraga. Untuk pekerja kantoran biasanya terutama terlibat dalam kerja mental, waktu aktivitas fisik sangat sedikit, harus memperkuat latihan biasa, meningkatkan kebugaran fisik, dan berpartisipasi dalam latihan fisik seperti berenang, berlari, dan sebagainya. Selain itu, Anda dapat dengan sengaja melakukan beberapa latihan untuk otot punggung bawah, seperti “lalat walet”, “lompatan ikan”, dan gerakan latihan lainnya, untuk memperkuat kekuatan dan stabilitas pinggang, jauh dari herniasi lumbal.