I. Masalah lingkungan. Ada sejumlah penyebab eksternal yang dapat menyebabkan gangguan tidur, dan faktor lingkungan adalah salah satu yang penting. Ruangan yang terlalu terang, berisik, atau pemanas ruangan yang menyala di musim dingin, di mana udara dalam ruangan terlalu kering, semuanya dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang. Saat ini banyak anak muda di kota sebenarnya tidak memiliki kualitas hidup yang baik, misalnya, banyak penduduk tetap non-Beijing, tidak memiliki rumah sendiri, sering menyewa dan pindah, untuk kenyamanan, persyaratan di kasur tempat tidur didiskon, dan kemudian beberapa pria dan wanita muda lajang, karena mereka sibuk bekerja, tidak punya waktu untuk mengurus kehidupan mereka sendiri, dan tidak ada yang bisa membantunya, sehingga tata letak kamar tidur tidak terlalu ilmiah. Ini mungkin tampak sepele, tetapi sebenarnya mereka sering berada di balik masalah tersembunyi yang menyebabkan insomnia. Solusinya: secara aktif menghilangkan gangguan lingkungan di sekitar tidur, seperti jendela kedap suara dan tirai anti tembus pandang. Jika Anda tidak punya waktu untuk merawat tempat tidur Anda sendiri, disarankan agar Anda menggunakan tikar sabut atau alas tidur keras seperti tikar tatami di lantai, Simmons tidak hanya membuat tidur Anda tidak nyenyak, tetapi juga mudah menyebabkan banyak penyakit fisik lainnya, jadi tidak disarankan. Kedua, lebih banyak pasien yang berada di bawah tekanan karena pekerjaan. Umumnya pekerja kerah putih seringkali sulit memisahkan pekerjaan dan kehidupan secara jelas, seringkali setelah bekerja justru masih bekerja lembur. Atau bekerja atau dalam memikirkan tentang pekerjaan. Hal ini khususnya berlaku bagi orang-orang di bidang manajemen. Karena mereka bekerja sepanjang waktu, korteks serebral sebenarnya masih dalam keadaan tereksitasi pada saat mereka pergi tidur, sehingga mereka juga tidak tidur nyenyak. Selain itu, banyak orang di tempat kerja suka minum kopi, teh atau cola untuk menyegarkan diri, dan kafein yang terkandung dalam minuman ini juga dapat menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, secara umum kami menyarankan untuk tidak minum kopi atau teh kental di malam hari, terutama dalam waktu dua jam sebelum tidur. Ada juga beberapa teman yang karena sifat pekerjaannya, mereka sendiri mengalami gangguan ritme sirkadian, seperti jurnalis dan penulis, yang sering bekerja hingga larut malam; mereka yang terlibat dalam desain dan penulisan kreatif, yang juga suka bekerja hingga larut malam karena mereka lebih terinspirasi. Ada juga pekerjaan yang harus dikerjakan pada malam hari, seperti dokter dan perawat, pekerjaan polisi dan keamanan, yang mempengaruhi ritme sirkadian manusia dan sebenarnya sangat berbahaya bagi tubuh manusia, terutama bagi pikiran dan tubuh wanita. Khususnya bagi perawat yang sering bertugas malam hari, mereka tidak diperbolehkan tidur di malam hari dan mereka harus tetap waspada karena mereka dihadapkan pada risiko yang mengancam jiwa dan medis kapan saja, dan mereka tidak terlihat baik setelah shift malam. Selalu perhatikan stres kerja Anda. Ketika Anda sibuk bekerja, Anda bisa bekerja dengan kapasitas penuh tetapi tidak berlebihan, jika tidak, otak Anda akan rusak. Meskipun ada faktor-faktor yang berkontribusi terhadap insomnia di tempat kerja, pasti ada juga banyak faktor yang sebenarnya memungkinkan kita untuk beristirahat tetapi berjuang untuk tetap terjaga. Alasan inilah yang merupakan kunci untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Ketiga, ada masalah dalam kehidupan. Beberapa hal dalam hidup yang tidak berjalan sesuai dengan keinginan kita dapat menyebabkan kita jatuh ke dalam keadaan perenungan dan kekhawatiran yang konstan, yang dapat mencegah tidur yang nyenyak. Saya memiliki pasien, sepasang suami-istri, dan sang istri mengalami insomnia selama lebih dari dua tahun. Dia telah berpindah-pindah rumah sakit besar dan telah mengkonsumsi banyak herbal dan obat-obatan barat yang tidak berhasil. Kemudian saya mengetahui lebih banyak tentang kehidupan keluarga mereka. Ternyata sang suami suka bersosialisasi. Dulu, keluarga tidak punya uang, sehingga sang suami hanya memiliki sedikit kehidupan sosial, tetapi dalam dua tahun terakhir, keluarga memiliki uang, sehingga sang suami sering keluar minum dan menari. Jadi, pasangan ini sering berselisih mengenai hal-hal ini. Dan kehidupan seks pasangan ini telah surut menjadi hanya sekali setiap satu atau dua bulan, yang membosankan. Alasan mengapa sang istri mengalami insomnia di malam hari adalah karena dia berguling-guling ketika dia memikirkan hal-hal yang membuatnya kesal di tengah malam. Keempat, insomnia karena ketakutan akan insomnia: berada di tempat kerja yang sibuk di utara, Anda tidak bisa tidur karena jadwal sibuk Anda. Atau insomnia karena beberapa penyakit mental atau kemunduran fungsi fisiologis, yang sebenarnya tidak jarang terjadi. Kita biasanya terlalu gugup tentang insomnia dan khawatir bahwa jika kita kurang tidur, hal itu akan memiliki konsekuensi yang sangat serius bagi tubuh kita, jadi kita semakin khawatir tentang hal itu dan tidak bisa tidur lagi, menciptakan lingkaran setan. Insomnia berkaitan erat dengan kondisi pikiran pribadi kita, hubungan keluarga dan penyakit mental. Di mata psikiater, insomnia bukanlah gangguan tunggal, tetapi gejala umum yang terjadi pada berbagai penyakit. Meskipun insomnia adalah penyakit itu sendiri, namun ini bukanlah penyakit yang mengerikan. Sebagian besar insomnia masih dapat diobati secara efektif dengan terapi psikologis dan farmakologis yang agresif.