Banyak orang yang sering menderita nyeri leher dan sakit kepala. Sebagian besar pekerja kantoran mengira hal ini disebabkan oleh duduk terlalu lama. Memang, ada hubungan antara nyeri leher dan duduk, tetapi hal ini juga menunjukkan bahwa spondilosis servikal sedang merayap pada kita! Spondylosis serviks adalah penyakit kecil, kebanyakan orang modern memiliki masalah tulang belakang leher, tetapi rasa sakit kecil ini mudah kita abaikan, berkembang biak menjadi masalah besar.
A. Betapa mematikannya whiplash
Istilah “penyakit jantung” bukanlah hal yang baru bagi siapa pun, tetapi istilah “penyakit jantung servikogenik” mungkin lebih jarang didengar daripada yang pertama. Gejala utama penyakit jantung serviks meliputi nyeri di daerah prekordial, aritmia, ketidaknyamanan dada, jantung berdebar-debar dan sesak napas. Spondilosis serviks ini mungkin tampak tidak penting, tetapi ini adalah ancaman besar bagi kesehatan kita!
Orang yang rentan terhadap spondilosis serviks
1. Usia
Dengan bertambahnya usia, ketegangan kronis yang berlebihan pada tulang belakang leher dapat menyebabkan degenerasi diskus intervertebralis, melemahnya elastisitas, pembentukan taji tulang di tepi tubuh vertebral, gangguan sendi kecil, penebalan ligamen, kalsifikasi dan serangkaian perubahan patologis degeneratif lainnya. Akibatnya, lebih banyak orang paruh baya dan lanjut usia yang menderita spondilosis servikal. Selain itu, air menyumbang hampir 70% komposisi diskus intervertebralis. Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan lebih banyak air, sehingga proporsi lesi diskus intervertebralis juga lebih tinggi.
2.Pekerjaan
Orang yang bekerja dengan kepala menunduk untuk jangka waktu yang lama atau yang kepala dan lehernya sering diputar ke arah tertentu, rentan terhadap spondilosis servikal. Pekerjaan ini mencakup pekerja kantor, juru ketik, juru tulis, operator komputer, akuntan dan guru.
Meskipun beban kerja dan intensitas kerja dari pekerjaan ini tidak terlalu tinggi, mereka pada dasarnya ambulatori, dan tahun demi tahun postur tubuh yang tidak tepat ini menyebabkan ketegangan pada otot serviks posterior, ligamen dan jaringan lain, dan ketika kepala diturunkan, tekanan internal pada diskus intervertebralis meningkat, atau kepala dan leher sering dimiringkan ke satu sisi yang menyebabkan ketegangan otot lokal. Oleh karena itu, insiden spondilosis serviks lebih tinggi di antara pekerja dalam pekerjaan ini daripada di antara pekerja dalam jenis pekerjaan lainnya.
3.Postur tidur
Ketika bantal terlalu tinggi, terlalu rendah atau bagian bantal tidak sesuai, mengakibatkan postur tidur yang buruk, dan situasi seperti itu berlangsung untuk waktu yang lama, waktu tidur dan tidak dapat disesuaikan pada waktunya, mudah menyebabkan otot paravertebral, ligamen, gangguan keseimbangan sendi, ketegangan di sisi mudah lelah dan menghasilkan tingkat ketegangan yang berbeda, juga dapat menyebabkan gangguan sendi kecil. Oleh karena itu, suka berbaring bantal tinggi dan telah berulang kali jatuh bantal riwayat spondylosis serviks akan sangat meningkatkan kemungkinan. Selain itu, postur tunggal kepala saat berbaring untuk membaca buku atau menonton televisi juga dapat menyebabkan kelelahan otot, dll. Orang yang memiliki terlalu banyak postur tubuh yang buruk dalam kesehariannya juga rentan terhadap spondilosis servikal.
4. Pasien dengan riwayat trauma kepala
Cedera tulang belakang servikal akibat kecelakaan lalu lintas dan cedera olahraga sering menyebabkan terjadinya spondilosis servikal. Whiplash pasca-trauma lebih umum terjadi pada orang muda. Ini adalah kondisi yang kami sebut “cedera seperti cambuk”. Latihan yang tidak tepat dalam aktivitas olahraga melebihi jumlah yang dapat ditoleransi oleh leher; trauma yang tidak disengaja pada leher yang disebabkan oleh kecelakaan dalam pelatihan militer, sering kali menyebabkan timbulnya kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada cakram intervertebralis dan ligamen.
Kedua, metode menghilangkan spondilosis serviks
1.Rotasi ke kiri dan kanan
Kaki terpisah, selebar bahu, tangan disilangkan, kepala lebih dulu perlahan-lahan! Perlahan-lahan! Perlahan-lahan! Beralih ke sisi kiri, biarkan sisi kanan leher tegak lurus dan kemudian diam sejenak, lalu perlahan-lahan! Perlahan-lahan! Perlahan-lahan! Beralih ke sisi kanan, biarkan sisi kiri leher tegak lurus dan diam di sana sejenak. Lakukan ini 6 kali secara bergantian.
2, Berayun dari sisi ke sisi
Berdiri secara alami, mata sejajar, kaki terpisah, selebar bahu, lengan disilangkan. Gerakkan kepala Anda perlahan-lahan! Perlahan-lahan! Perlahan-lahan! Miringkan ke sisi kiri sehingga telinga kiri dekat dengan bahu kiri, diam sejenak dan kemudian kembalikan kepala ke posisi tengah; kemudian miringkan ke bahu kanan, sekali lagi telinga kanan harus dekat dengan bahu kanan, diam sejenak dan kemudian kembali ke posisi tengah.
3.Latihan leher
Sangga leher bagian bawah dengan kedua telapak tangan dan berikan kekuatan, tahan atau tekan ke bawah, tahan selama 10 detik. Silangkan tangan Anda dan pegang kepala Anda, tekan tangan Anda ke depan dan miringkan kepala Anda ke belakang, Anda akan merasakan panas di bagian belakang leher Anda, bersikeras selama 10 detik. Pegang kepala Anda dengan kedua tangan, dorong tangan Anda ke kiri dan putar kepala Anda ke kanan, lalu bergantian, 10 detik.
4, gosok titik bahu dan leher
Simpul di tengah leher dan bahu disebut titik bahu dan leher, menggosok tempat ini akan terasa sangat sakit, untuk pencegahan dan pengobatan efek spondylosis serviks sangat baik.
5 . Angkat bahu dan leher Anda
Perlahan-lahan angkat kedua bahu, kecilkan leher sejauh mungkin, diam sejenak, perlahan-lahan dan rileks turunkan kedua bahu, rentangkan kepala dan leher secara alami, kembalikan yang alami, kemudian tenggelamkan kedua bahu, tarik kepala dan leher ke atas, diam sejenak, rilekskan kedua bahu, dan hembuskan napas secara alami. Perhatikan bahwa Anda harus menarik napas perlahan-lahan saat mengecilkan dan meregangkan leher Anda, tahan napas Anda saat bertahan, dan cobalah untuk merilekskan bahu dan leher Anda saat melonggarkan bahu Anda.
C. Metode pencegahan untuk spondilosis serviks
1.Memperkuat latihan otot leher dan bahu. Di sela-sela pekerjaan atau setelah bekerja, lakukan latihan peregangan ke belakang untuk kepala dan kedua tungkai atas untuk menghilangkan rasa lelah, tetapi juga untuk mengembangkan otot-otot dan meningkatkan ketangguhan, sehingga berkontribusi pada stabilitas bagian leher tulang belakang dan meningkatkan kemampuan leher dan bahu untuk merespons perubahan mendadak di leher.
2. Perhatikan agar leher dan bahu tetap hangat, hindari membawa beban berat di kepala dan leher, hindari kelelahan yang berlebihan, dan jangan tertidur saat duduk di dalam mobil.
3. Perhatikan postur kepala, leher, bahu dan punggung yang benar, jangan mengangkat bahu, berbicara atau membaca buku dengan tatapan frontal. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus.
4.Cegah berkedip dan memar saat bekerja atau berjalan.
5, hindari kebiasaan buruk tidur dengan bantal tinggi, bantal tinggi membuat kepala menekuk ke depan, meningkatkan tekanan pada vertebra serviks bagian bawah, ada kemungkinan mempercepat degenerasi vertebra serviks.