Bagaimana cara mencegah spondilosis serviks dari postur tubuh?
Postur duduk
Pinggul harus bersentuhan penuh dengan permukaan kursi, bahu ke belakang, tulang belakang lurus, dan kaki di tanah. Ketika mengetik, miringkan kepala Anda sedikit ke depan, dengan garis antara bahu Anda sejajar dengan tepi meja dan dada depan Anda bebas dari kompresi, sehingga kepala, leher, bahu dan dada Anda tetap sedikit tegang dalam kurva fisiologis normal. Sesuaikan ketinggian meja dan kursi dengan keadaan terbaik sesuai dengan tinggi badan Anda, sebaiknya disesuaikan dengan kemiringan 10-30 derajat ke desktop.
Postur berdiri
Anda harus berdiri dengan perut terselip, bahu terbuka dan sedikit ke belakang; tangan sedikit terlipat dan menggantung secara alami; rahang sedikit dikencangkan, tatapan mata sejajar; pinggang belakang dikencangkan, panggul terangkat, otot-otot kaki menegang, lutut terkepal di bagian dalam, sehingga tulang belakang mempertahankan kurva fisiologis normalnya; dari samping, telinga, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki harus berada dalam garis vertikal, dengan perasaan nyaman dalam keadaan sedikit tegang.
Postur berjalan
Kaki harus berjalan dalam garis lurus sejauh mungkin, dengan tumit di tanah terlebih dahulu dan telapak kaki di tanah setelahnya, dan dengan sedikit putaran pinggul yang berirama dan sedikit lemparan tangan di belakang tubuh, seperti dalam kasus berjalan dan mengalirkan air, dengan anggun dan elegan.
Posisi berbaring
Pilihlah bantal yang baik, rendah di tengah, tinggi di kedua ujung bantal Yuan Bao lebih baik, untuk membantu mempertahankan posisi fisiologis cembung vertebra serviks. Tidur miring ke kanan adalah tepat, harus setinggi tepi luar bahu dari telinga ke sisi yang sama ketika berbaring miring, untuk mempertahankan posisi leher yang melekat. Ketika berbaring telentang, bantal ditempatkan di antara kepala dan bahu, sehingga mengisi depresi antara pronasi fisiologis vertebra servikal dan permukaan tempat tidur.
Latihan
Latihan serviks yang paling mudah diajarkan kepada Anda
Masih ada beberapa pandangan yang berbeda tentang etiologi spondilosis serviks di Tiongkok, tetapi banyak faktor penyebab yang pasti. Misalnya, trauma pada kepala dan leher, ketegangan, bantal jatuh, angin dan dingin, serta bantal yang tidak tepat, semuanya dapat menyebabkan atau memicu timbulnya spondilosis servikal. Faktor-faktor ini terkadang kecil, tetapi ini adalah dasar patologis untuk patogenesis dan seiring waktu, dapat berkembang. Oleh karena itu, pencegahan spondilosis servikal menekankan pentingnya pencegahan dini dan konsisten. Jadi, bagaimana Anda mencegah spondilosis servikal?
Latihan ekstensi leher secara teratur
Ambil sikap duduk atau berdiri, duduk dengan kedua telapak tangan di kedua paha, telapak tangan menghadap ke bawah; berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua lengan di kedua sisi tubuh, ujung jari tegak lurus ke bawah. Ketika duduk, mata sejajar di depan Anda dan seluruh tubuh Anda secara alami rileks. Pada awalnya, perlahan-lahan angkat kepala Anda dan lihat ke atas ke langit, cobalah untuk memanjangkan kepala dan leher Anda secara maksimal, dan regangkan dada dan perut Anda ke atas bersama-sama; kemudian perlahan-lahan gerakkan leher Anda yang diperpanjang ke depan dan ke bawah, seperti postur ayam berkokok; kemudian perlahan-lahan tarik kembali leher Anda ke belakang dan ke atas. Setiap gerakan berturut-turut dihitung sebagai satu gerakan, dan setiap orang dapat melakukan ini belasan kali sehari, dengan mempertimbangkan kondisi mereka yang berbeda. Latihan ekstensi leher dapat membuat latihan vertebra serviks, mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan elastisitas otot leher dan ligamen, membuat otot dan ligamen menjadi kuat, dan meningkatkan kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis, sehingga mengurangi terjadinya spondylosis serviks.
Sering mengangkat bahu Anda
Cara yang benar untuk mengangkat bahu Anda adalah dengan menjaga kepala Anda tetap lurus, angkat dada dan leher Anda, pegang lengan Anda tegak lurus ke sisi tubuh Anda dan kemudian angkat bahu Anda ke atas pada saat yang bersamaan. Setelah mengangkat bahu Anda ke atas, berhentilah sejenak, lalu turunkan bahu Anda dengan kuat. Lakukan ini 100 hingga 120 kali sehari. Aktivitas mengangkat bahu yang sederhana ini dapat berperan dalam memijat tulang belakang leher dan meningkatkan kelancaran aliran darah di leher dan bahu untuk mengendurkan tendon dan mengaktifkan darah.
Sering-seringlah menepuk bahu Anda
Setelah belajar dan bekerja, kepalkan tangan kiri untuk menepuk bahu kanan dan kepalkan tangan kanan untuk menepuk bahu kiri selama 20 ketukan berturut-turut. Getaran dan rangsangan saat menepuk bahu dapat membuat otot bahu dan leher menjadi rileks, menghilangkan tekanan pada akar saraf dan melepaskan ketegangan fisiologis dan psikologis.
Latihan tulang belakang servikal
Jika penyakit tulang belakang leher Anda lebih serius, Anda dapat melakukan beberapa set latihan tulang belakang leher sederhana
1.Berdebat dengan item: regangkan kepala Anda ke belakang untuk melihat langit, jaga dahi Anda pada posisi setinggi mungkin, lalu kembalikan; tekuk kepala Anda ke depan untuk melihat tanah, tutup mulut Anda sehingga rahang bawah Anda sedekat mungkin dengan dahi Anda, lalu kembalikan.
2.Neh Zha Tan Hai: regangkan kepala dan leher ke depan kiri, tataplah ke depan kiri sejauh 6 kaki, jaga leher Anda selama mungkin, kemudian kembalikan; kemudian regangkan kepala dan leher ke depan kanan, caranya sama seperti sebelumnya.
3.Binoceros melihat bulan: putar kepala dan leher ke kiri belakang sejauh mungkin, lihat langit di atas kiri belakang dengan kedua mata, pikirkan untuk melihat bulan, lalu kembalikan; kemudian buat kepala dan leher berputar ke kanan belakang di atas, metode yang sama seperti sebelumnya.
4.Air Minum Naga Hijau: Putar kepala dan leher sejajar dengan sisi kiri, bayangkan rahang Anda mencari titik sumur bahu, sedekat mungkin dengan sumur bahu, kemudian kembalikan; kemudian putar kepala dan leher Anda ke sisi kanan, dengan cara yang sama seperti sebelumnya.
5.Tempatkan mata Anda pada Kunlun: berdiri secara alami, kaki sedikit terpisah, selebar bahu, kepala dan leher menoleh ke kiri, mata melihat melalui bahu ke titik Kunlun di kaki kiri, diam sejenak, lalu pulihkan: kemudian buat kepala dan leher menoleh ke kanan, metode yang sama seperti sebelumnya.
6. Angkat bahu dan leher: berdiri secara alami, kaki sedikit terpisah, sama dengan lebar bahu, angkat kedua bahu perlahan-lahan, kecilkan leher sejauh mungkin, diam sejenak, kemudian perlahan-lahan turunkan kedua bahu, rentangkan kepala dan leher secara alami, pulihkan dan kemudian tenggelamkan kedua bahu, tarik kepala dan leher ke atas, diam sejenak, kemudian rileks dan pulihkan kedua bahu.
Latihan di atas dapat dipraktikkan sekali setiap jam, tanpa memandang waktu dan tempat. Kuncinya adalah berlatih dengan lembut dan perlahan, dengan niat sebanyak mungkin.