Dalam kehidupan, banyak orang yang sangat tidak menyadari perlunya melindungi persendian mereka. Beberapa perilaku dan latihan yang tampaknya sehat mungkin merupakan penyebab degenerasi sendi yang dipercepat. Dengan lebih memperhatikan detail kehidupan Anda, Anda dapat mengurangi kerusakan pada persendian Anda.
Berikut ini adalah beberapa cara yang paling tidak terduga untuk merusak persendian Anda.
1. Berlutut dan mengepel lantai
Berlutut di lantai, tekanan patela akan menekan tulang paha, sama dengan tulang rawan di antara kedua tulang langsung ke tanah, waktu yang lama, beberapa lutut tidak akan bisa diluruskan, tidak bisa bangun. Jika Anda harus berlutut untuk menggosok, Anda dapat mempertimbangkan bantal di bawah lutut, dan waktu berlutut tidak boleh terlalu lama, yang terbaik adalah beristirahat setiap 10 hingga 20 menit untuk menjaga sirkulasi darah dan menyehatkan tulang rawan sendi.
2, sering mendaki
Ketika mendaki, sendi lutut menekuk dalam keadaan bengkok, akan menanggung beban seluruh tubuh. Khususnya ketika menuruni bukit dan tangga, tubuh akan condong ke depan, tetapi tubuh juga secara sadar akan menjaga keseimbangan dan bersandar ke belakang. Kedua gaya tersebut terkonsentrasi pada sendi lutut, yang dapat menyebabkan sendi lutut mengalami banyak impuls. Pada titik ini, sendi lutut mengalami gravitasi hampir tujuh kali lipat dari beratnya sendiri. Dianjurkan untuk membawa kruk bersama Anda saat turun untuk mendistribusikan kekuatan. Pelan-pelan sebanyak mungkin dan gunakan telapak kaki Anda untuk mendarat di tanah, jangan biarkan mereka menyentuh tanah dengan keras.
3.Taijiquan
Orang tua suka bermain tai chi, tai chi akan sering jongkok kuda-kuda, yang sama dengan memanjat dan lompat tali, mudah menyebabkan kerusakan sendi, orang tua karena usia, tubuh mengeluarkan lebih sedikit cairan pelumas, lebih mungkin untuk nyeri lutut, sehingga orang tua harus bermain tai chi lebih sedikit kuda-kuda jongkok.
4. Terlalu banyak pekerjaan rumah tangga
Ibu rumah tangga melakukan pekerjaan rumah tangga, meskipun jumlah tenaga kerjanya tidak besar. Tapi lama mencuci piring, menggosok lantai, dll., nyeri sendi pergelangan tangan. Hal ini, ditambah dengan rangsangan air dingin untuk waktu yang lama, lebih mungkin untuk mengobarkan. Menahan beban berat yang berlebihan bisa menyebabkan artritis pada pergelangan tangan dan siku. Wanita harus berhati-hati untuk menggabungkan pekerjaan dengan istirahat dan menghindari jam kerja yang panjang. Cuci pakaian dan piring dengan air hangat sebanyak mungkin.
5 . Tali lompat
Orang yang kelebihan berat badan tidak boleh lompat tali. Lompat tali sudah merupakan benturan yang besar, ditambah beban berat, lutut lebih sulit untuk menahannya.
6 gerakan harian untuk melindungi persendian:.
1, struktur diet yang wajar, perhatikan jumlah kalsium yang sesuai.
Belajar makan secara ilmiah, perhatikan asupan kalsium. Makanan sehari-hari harus merupakan campuran yang tepat dari berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi. Tidak ada satu pun makanan yang dapat memasok semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Selain itu, orang paruh baya dan lansia harus memperhatikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium dalam diet mereka, seperti susu dan produk kedelai, yang kaya akan kalsium dan memiliki tingkat pemanfaatan yang tinggi, dan harus ditambah. Kulit udang, pasta wijen, rumput laut, kenari, biji melon dan kentang dapat meningkatkan asupan kalsium.
Selain itu, mengurangi makan makanan yang pedas dan menjengkelkan, serta makanan dingin dan berminyak, dan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, juga bermanfaat untuk melindungi sendi lutut. Anda juga harus lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, meningkatkan paparan sinar matahari dan mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium.
2. Mencegah dan mengobati osteoporosis.
Mencegah penyakit sendi memerlukan perhatian terhadap kesehatan tulang. Konsekuensi serius dari osteoporosis adalah patah tulang, dan tentu saja di semua area sendi. Penting untuk mulai mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang, seperti susu, sejak masa kanak-kanak, dan fokus pada paparan sinar matahari dan latihan fisik.
3. Mempraktikkan kebiasaan baik.
Berhati-hatilah untuk mencegah persendian Anda basah atau dingin, khususnya selama pergantian musim dan ketika Anda berkeringat, minum atau tidur, ketika angin, dingin dan lembab kemungkinan besar menyebabkan penyakit.
Ketika sendi lutut dingin, pembuluh darah menyempit dan sirkulasi darah menjadi buruk, yang sering membuat rasa sakit menjadi lebih buruk, jadi perhatikan untuk tetap hangat dalam cuaca dingin dan kenakan bantalan lutut jika perlu untuk mencegah sendi lutut menjadi dingin.
Anak perempuan sebaiknya tidak mengenakan sepatu hak tinggi untuk jangka waktu yang lama. Yang terbaik adalah mengenakan sepatu longgar dengan sol yang fleksibel, seperti sepatu kasual dengan tumit yang miring, yang dapat mengurangi dampak gravitasi pada persendian dan mengurangi keausan pada persendian.
Anda dapat mengganti sepasang sepatu datar dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja atau di kantor ketika Anda merasa kaki Anda lelah. Orang yang lebih tua sebaiknya tidak mengangkat benda berat, memanjat tinggi atau membawa benda berat untuk menghindari kerusakan sendi.
4. Perhatikan pemeriksaan diri dan diagnosis serta pengobatan dini.
Ketika gejala seperti nyeri lutut berulang, pegal dan bengkak, nyeri kaki saat turun tangga, atau persendian yang tidak nyaman saat cuaca berubah, harus ditanggapi secara serius, ini semua adalah sinyal tahap awal penyakit sendi.
Bila gejala khas penyakit sendi ada, nyeri sendi, pembengkakan dan berkurangnya gerakan sendi harus segera diperiksa dan didiagnosis di rumah sakit biasa.
Dengan pengobatan simtomatik, perlindungan dan olahraga, penyakit sendi dini dapat meringankan gejala, meningkatkan fungsi, menunda perjalanan penyakit dan memperbaiki deformitas.
5. Mengurangi berat badan.
Obesitas sering meningkatkan beban pada permukaan sendi, mempercepat keausan dan penuaan struktur sendi, menyebabkan artritis yang berubah bentuk. Obesitas juga dapat secara tidak langsung mempengaruhi persendian melalui komplikasi metabolik lainnya, seperti toleransi glukosa abnormal, kelainan lipid, dll.
6, perhatikan postur berjalan dan bekerja, jangan memelintir tubuh saat berjalan dan bekerja.
Hindari jongkok untuk jangka waktu yang lama, ketika terlibat dalam pekerjaan jongkok jangka panjang, seperti mekanik mobil, pembalik pasir, yang terbaik adalah duduk di bangku kecil ke posisi duduk rendah, duduk dan berdiri dalam waktu lama, tetapi juga untuk sering berganti posisi untuk mencegah sendi lutut memperbaiki postur tubuh dan kekuatan yang berlebihan.
Bersepeda adalah bentuk latihan yang sangat baik untuk pengobatan dan pencegahan osteoartritis.
Namun demikian, harus berhati-hati untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga kedua kaki berada di pedal dan kedua kaki lurus atau sedikit ditekuk.