Dari waktu ke waktu di klinik cedera olahraga, kami menemukan pasien dengan nyeri pergelangan kaki eksternal yang kronis. Beberapa dari pasien ini mengalami apa yang dikenal sebagai ketidakstabilan pergelangan kaki. Sebagian besar ketidakstabilan pergelangan kaki disebabkan oleh keseleo pergelangan kaki yang parah sebelumnya (dalam hal ini terutama keseleo pergelangan kaki bagian luar). Setelah keseleo, satu atau lebih ligamen utama yang bertanggung jawab untuk menjaga stabilitas pergelangan kaki rusak, kendur atau pecah hingga kehilangan fungsinya, dan inilah yang menjadi penyebabnya. Sebagian besar kasus ketidakstabilan pergelangan kaki disebabkan oleh keseleo pergelangan kaki sebelumnya yang lebih parah. Stabilitas pergelangan kaki sangat penting, karena ini merupakan masalah yang berkelanjutan setelah keseleo dan pada gilirannya dapat mempengaruhi proses pemulihan setelah cedera. Inilah sebabnya mengapa ketika keseleo pergelangan kaki terjadi, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya, petugas perlindungan medis akan selalu merekomendasikan tambalan dan penyangga pergelangan kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki. Sederhananya, pergelangan kaki yang tidak stabil membuat keseleo lebih sulit untuk sembuh, dan bahkan lebih mungkin untuk kembali tegang sehingga meningkatkan ketidakstabilan, sebuah lingkaran setan yang merepotkan. Sensasi subjektif, tes objektif, apakah Anda mengalami masalah ini jika Anda rentan terhadap ketidaknyamanan pergelangan kaki? Pasien dengan ketidakstabilan pergelangan kaki mungkin merasakannya sendiri atau tidak, tergantung pada tingkat keparahan masalahnya. Pasien yang merasakannya sering melaporkan bahwa pergelangan kaki mereka “longgar dan tidak stabil”, sementara yang lain secara eksplisit akan mengatakan kepada dokter mereka bahwa mereka “lebih sering terkilir setelah cedera tertentu, dan mereka berputar sedikit tanpa bergerak”. Pasien yang lebih tidak sensitif cenderung merasa bahwa “bagian luar pergelangan kaki cenderung terasa sakit setelah berjalan atau berdiri dalam waktu yang lama”. Ini semua adalah gejala subjektif. Selain gejala subyektif, ada juga tanda-tanda obyektif yang dapat dideteksi oleh praktisi, termasuk sudut inversi sendi pergelangan kaki yang besar dan kelonggaran yang signifikan pada pemeriksaan. Pada beberapa kasus, mungkin ada keketatan dan tekanan yang lebih jelas pada otot betis lateral. Pada pasien dengan fenomena ini, otot betis lateral pada sisi yang terkena, atau bahkan otot gluteal, mungkin mengalami atrofi dan lebih lemah dari sisi yang berlawanan jika praktisi memeriksanya dengan cermat. Tanda-tanda subjektif dan objektif ini dirangkum di bawah ini, dan Anda juga dapat mencoba menilainya sendiri Ketidakstabilan pergelangan kaki dan kelemahan otot betis dan pinggul dapat menyebabkan cedera terus berlanjut! Bagaimana cara yang lebih mudah bagi masyarakat umum untuk memahami masalah ini? Anda dapat membaginya menjadi dua bagian: “masalah pergelangan kaki yang terlokalisasi” dan “masalah kaki dan pinggul”. Dalam hal masalah periferal pergelangan kaki, jawaban sederhananya adalah bahwa satu atau lebih ligamen utama yang bertanggung jawab untuk menjaga stabilitas pergelangan kaki telah rusak, kendor atau pecah setelah keseleo, yang mengakibatkan hilangnya fungsi, sehingga sendi pergelangan kaki menjadi longgar, tidak stabil, atau terlalu banyak bergerak… dan seterusnya. Ketidakstabilan sendi pergelangan kaki pada gilirannya meningkatkan beban pada ligamen, sehingga ketika berdiri atau berjalan dalam jangka waktu yang lama, rasa sakit dan nyeri yang terlokalisasi cenderung terjadi, yang pada gilirannya menyebabkan lingkaran setan. Sedangkan untuk masalah betis dan pinggul, lebih sering disebabkan oleh fakta bahwa setelah keseleo yang serius, sisi yang terkena tidak berani menggunakan tanah dan mengerahkan tenaga untuk waktu yang singkat, dan dalam beberapa minggu otot-otot yang bersangkutan menjadi berhenti berkembang dan lebih lemah dari sisi yang berlawanan. Namun, karena otot-otot betis lateral (terutama fibularis longus) dan otot gluteal (terutama gluteus medius) terkait erat dengan kontrol sendi pergelangan kaki dan lutut, ketika otot-otot betis lateral dan otot-otot gluteal lemah, pada gilirannya akan membuat ketidakstabilan sendi pergelangan kaki menjadi lebih buruk dan cedera lebih kecil kemungkinannya untuk sembuh. Perawatan komprehensif: stabilisasi eksternal awal, promosi perbaikan menengah, kemudian pelatihan untuk meningkatkan stabilisasi aktif! Apa hubungannya dengan perawatan selanjutnya? Dengan mengingat hal ini, akan lebih mudah untuk memahami langkah-langkah perawatan berikut ini: menstabilkan pergelangan kaki dengan pelindung. Tujuannya adalah untuk menstabilkan pergelangan kaki dengan kekuatan eksternal seperti koyo, perban, dan pelindung pergelangan kaki untuk mencegah cedera lebih lanjut atau cedera berulang. Kombinasikan dengan suntikan augmentasi untuk mendorong perbaikan cedera ligamen lokal. Kombinasikan dengan akupunktur, fisioterapi atau cara lain untuk meningkatkan kekencangan otot-otot yang relevan dan meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dikombinasikan dengan latihan olahraga untuk memperkuat otot-otot yang relevan dan secara aktif meningkatkan stabilitas pergelangan kaki. Hanya melalui perawatan komprehensif ini, terutama langkah terakhir dari latihan stabilitas pergelangan kaki, kita dapat memiliki kesempatan terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal pada nyeri pergelangan kaki kronis dan keseleo yang sering terjadi melalui penguatan otot-otot itu sendiri. Jika keseleo tidak serius, atau jika tidak ada gejala ketidakstabilan, apakah saya masih perlu berlatih? Kami menyarankan jika tidak ada ketidakstabilan pergelangan kaki, Anda tetap harus menstabilkan pergelangan kaki Anda dengan patch di awal cedera, dan Anda dapat menggunakan opsi ini secara opsional, yang pada dasarnya bermanfaat bagi kecepatan dan efektivitas penyembuhan! Metode berikut ini dianggap sebagai “latihan proprioseptif” dalam istilah medis dan paling mudah dilakukan di rumah. Pada gergaji ukir, berdirilah dengan satu kaki dengan mata tertutup. Latihan di atas harus dilakukan selama 30 detik hingga 1 menit dan dapat dilakukan selama tiga putaran sekaligus. Jika satu tahap cukup mudah, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya. Anda mungkin akan merasakan peningkatan dalam beberapa minggu jika Anda melakukannya dengan hati-hati, tetapi jika Anda telah melakukannya selama satu bulan atau lebih dan tidak ada tanda-tanda perbaikan, disarankan untuk mencari bantuan medis!