Orang sering menyebut “tiga hal yang tinggi” sebagai tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan gula darah tinggi. Untuk menjauhkan diri dari “tiga titik tertinggi”, dianjurkan untuk melakukan hal-hal berikut ini.
3 kata untuk menjauhkan diri dari tekanan darah tinggi
1. Makan lebih sedikit garam
Jumlah garam harian yang direkomendasikan untuk orang normal adalah 6-8 gram, yaitu sekitar tutup botol air mineral. Pasien dengan hipertensi harus dikontrol kurang dari 6 gram, dan secara ketat harus di bawah 4 gram.
2. Kendalikan emosi Anda, jaga kondisi pikiran yang baik dan tidur yang nyenyak
Survei menemukan bahwa pria yang sering berada dalam suasana hati yang negatif, 1,5 kali lebih mungkin menderita tekanan darah tinggi daripada pria dalam suasana hati yang baik, dan wanita 1,7 kali lebih mungkin. Sangat penting untuk berada dalam kondisi pikiran yang baik. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu menjauhkan tekanan darah tinggi.
3. Makan dengan benar untuk kalsium dan kalium
Asupan makanan yang kaya akan ion kalium dan kalsium yang cukup seperti sayuran dan buah-buahan, susu dan susu kedelai dapat membantu mengontrol tekanan darah.
3 kata untuk menjauhi tekanan darah tinggi
1.Delapan menit penuh setiap kali makan dan lebih sedikit minyak
Menjaga delapan porsi penuh setiap kali makan dan menghindari makan penuh akan membantu mengontrol berat badan dan menjauhkan diri dari tekanan darah tinggi. Kurangi makan minyak, terutama minyak hewani, dan jaga agar tetap dua sendok makan sehari.
2. Ambil 100 langkah setelah makan
Olahraga dapat mempercepat metabolisme lipid. Berjalan-jalan setelah makan dapat membantu mempercepat metabolisme. Penelitian telah menemukan bahwa pengurangan 3% asupan energi harian ditambah 30 menit olahraga dapat secara efektif mengurangi risiko obesitas dan dislipidemia setelah dewasa.
3, lingkar pinggang dan kemudian sedikit kurang
Standar nasional adalah: lingkar pinggang kurang dari 80 cm untuk wanita dan kurang dari 85 cm untuk pria. Mengontrol obesitas abdominal dapat membantu mengurangi terjadinya kejadian kardiovaskular dan serebrovaskular yang merugikan.
3 kata untuk menjauhi gula darah tinggi
1. Makan kasar dan halus, dengan lebih kasar dan lebih banyak variasi
Nasi dan mi halus hampir tidak mengandung serat, dan apabila dimakan ke dalam tubuh, mereka akan cepat dimetabolisme oleh pencernaan dan penguraian, yang dapat menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat. Sebaliknya, biji-bijian kasar kaya akan serat, yang kondusif untuk mengontrol gula darah. Semakin banyak jenis makanan yang Anda konsumsi, semakin baik keseimbangan nutrisi tubuh Anda dan semakin sedikit fluktuasi gula darah.
2.Delapan porsi per makanan
Menolak untuk makan kenyang, cukup dengan delapan poin saja. Terlalu banyak makan kenyang akan meningkatkan beban pada saluran usus dan dengan mudah menyebabkan gula darah naik.
3. Berolahraga lebih banyak
Latihan aerobik seperti jogging, berenang dan bersepeda selama lebih dari 30 menit tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi berat badan dan meningkatkan fungsi kardiopulmoner, yang sangat bermanfaat.
Selain itu, berhenti merokok dan membatasi alkohol, memiliki hubungan yang baik, dan pemeriksaan rutin, semuanya membantu Anda tetap sehat.