Spondilosis Servikal – Latihan Rehabilitasi
Latihan rehabilitasi dapat meningkatkan sirkulasi darah di leher dan melepaskan adhesi dan jaringan lunak yang kejang. Banyak gerakan dalam latihan rehabilitasi serviks memiliki efek unik pada spondilosis serviks; mereka yang tidak memiliki spondilosis serviks dapat memainkan peran pencegahan.
Postur tubuh: kaki terpisah dan selebar bahu, kedua lengan secara alami menggantung ke bawah, seluruh tubuh rileks, mata terpejam, bahkan bernapas, berdiri dan duduk bisa.
1. Gosok leher Anda dengan telapak tangan, silangkan jari-jari Anda di bagian belakang leher dan gosokkan bolak-balik 100 kali.
2.Lihat ke kiri dan lihat ke kanan, putar kepala ke kiri lalu ke kanan, amplitudo harus besar, terasa sakit dan bengkak, 30 kali.
3.Sebelum dan sesudah kepala mengangguk-anggukkan kepala sebelum dan sesudahnya, ketika leher bungkuk depan sejauh mungkin untuk meregangkan ke depan 30 kali.
4.Putar bahu dan leher Anda. Letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda, telapak tangan ke bawah, dan putar lengan Anda ke depan 20 atau 30 kali, lalu putar ke belakang 20-30 kali.
5.Leher dan leher berjuang untuk kekuatan Dua tangan dekat dengan kedua sisi paha, dua kaki tidak bergerak, ketika kepala menoleh ke kiri, tubuh bagian atas berputar ke kanan, ketika kepala menoleh ke kanan, tubuh bagian atas berputar ke kiri, 10 kali.
6.Goyangkan kepala, putar kepala ke arah kiri depan kanan setelah 5 kali, kemudian putar ke arah yang berlawanan sebanyak 5 kali.
7.Kepala dan tangan saling menahan satu sama lain Silangkan tangan Anda erat-erat ke bagian belakang leher Anda, paksa bagian atas kepala dan leher Anda, kepala dan leher Liu ke belakang dan tahan satu sama lain sebanyak 5 kali.
8.Lihatlah bulan dengan kepala diputar ke kiri dan dimiringkan ke belakang sejauh mungkin, lihatlah kiri atas selama 5 detik, setelah pemulihan, kemudian putar ke kanan dan lihatlah kanan atas selama 5 detik.
9, tangan ke langit tangan ke atas kepala, telapak tangan ke atas, lihat ke atas punggung tangan selama 5 detik.
10.Menarik tangan ke dada, tangan kanan berada di luar, titik Laogong tumpang tindih, tekan stanzhong dengan sia-sia, lihat ke depan dengan mata Anda selama 5 detik, kumpulkan latihan.
Spondilosis serviks – tindakan pencegahan
1, hindari kebiasaan buruk tidur dengan bantal tinggi, bantal tinggi membuat kepala menekuk ke depan, meningkatkan tekanan pada vertebra serviks bagian bawah, yang dapat mempercepat degenerasi vertebra serviks.
2.Perhatikan agar leher dan bahu tetap hangat, hindari membawa beban berat di kepala dan leher, hindari kelelahan yang berlebihan dan jangan tertidur saat duduk di dalam mobil.
3, perhatikan postur kepala, leher, bahu dan punggung yang benar, jangan mengangkat bahu, berbicara dan membaca buku dengan tatapan frontal. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus.
4. Obati ketegangan jaringan lunak di leher, bahu dan punggung secara dini dan menyeluruh untuk mencegahnya berkembang menjadi spondilosis servikal.
5.Cegah flash dan memar saat bekerja atau berjalan.
6.Pekerja rawat jalan jangka panjang harus mengubah posisi kepala mereka secara teratur dan melakukan latihan untuk otot leher dan bahu tepat waktu.