Alasan mengapa masalah nyeri pinggang begitu merajalela di kalangan masyarakat modern terkait dengan fakta bahwa keadaan fisik kita sudah buruk (tubuh yang kurang sehat), tetapi juga tidak ada zuo no die, seperti harus duduk lama, harus membungkuk, harus begadang, dan juga berat badan yang terus bertambah dan sebagainya. Bertambahnya usia secara bertahap, tubuh semakin memburuk, ditambah dengan postur tubuh dan kebiasaan yang buruk ini, sehingga tulang belakang lumbal terbebani secara berlebihan, sehingga banyak orang di usia muda akan munculnya nyeri pinggang, ketegangan pinggang, herniasi diskus lumbal dan sebagainya. Artikel ini untuk berbagi dengan Anda, diskus lumbal yang paling berbahaya dari suatu postur tubuh, kami dengan cepat datang ke tempat yang tepat, koreksi tepat waktu. Postur ini adalah: postur membungkuk dan kemudian memutar pinggang. Misalnya, di bawah postur duduk seperti ini: menekuk pinggang saat duduk, dan kemudian ada rotasi lain dari tubuh bagian atas. Membungkuk saat duduk atau duduk di atas tempat tidur ke kiri dan ke kanan untuk menjangkau sesuatu: awalnya dalam keadaan membungkuk, lalu ke kiri dan ke kanan untuk menjangkau sesuatu, maka akan terjadi tekanan, putaran di antara ruas-ruas tulang pinggang. Hal ini karena saat kita membungkuk, ada tekanan pada tulang belakang lumbal, cakram lumbal memiliki kecenderungan untuk bergerak mundur, dan kemudian saat kita berputar, tulang belakang lumbal akan mengalami gaya puntir yang tiba-tiba, dan gaya puntir ini, jika terlalu besar atau terlalu tiba-tiba, akan melukai tulang belakang lumbal dan cakram lumbal. Tulang belakang lumbal adalah sendi stabil utama dengan sedikit fleksibilitas rotasi, dan tidak dapat menahan rotasi jangka panjang atau kelebihan beban yang biasanya kita lakukan, sehingga mudah mengalami masalah. Tulang belakang dada adalah sendi utama yang fleksibel, jika tulang belakang dada tidak cukup fleksibel, kita cenderung memutar pinggang terlalu banyak untuk menyelesaikan gerakan memutar. Namun, ini adalah postur dan gerakan yang cenderung kita lakukan secara teratur, bahkan ketika dilakukan di bawah beban. Misalnya, saat Anda bergerak, Anda menekuk pinggang dan memindahkan sesuatu dari satu sisi ke sisi lain; misalnya, jika Anda berlari dengan tubuh bagian atas yang tidak stabil, tulang belakang lumbal akan terus berputar; misalnya, jika pegolf memiliki fleksibilitas rotasi tulang belakang dada yang buruk, tulang belakang lumbal akan berputar secara berlebihan. Jadi, apakah Anda memiliki kebiasaan buruk dalam membungkuk dan berputar? Jika ya, segera perbaiki. Selain itu, fleksibilitas tulang belakang dada yang baik dan stabilitas lumbal dapat mengurangi bahaya dari kebiasaan ini, jadi mengapa tidak melakukan pendekatan dua cabang pada tulang belakang lumbal? Mengenai kelenturan tulang belakang dada, saya ingin merekomendasikan dua gerakan yang sangat klasik, Anda dapat merujuk ke: dua gerakan klasik untuk melatih kelenturan tulang belakang dada. Mengenai stabilitas lumbal, Anda perlu memperkuat otot-otot di semua sisi tulang belakang lumbal, diafragma atas, otot dasar panggul bagian bawah, otot perut bagian depan, bagian belakang piriformis, erector spinae, dan sebagainya, mereka seperti silinder, melindungi otot-otot kita di semua sisi. Untuk merekomendasikan beberapa tindakan: 1, latihan penyangga datar melatih otot perut melintang. 2, klip pinggul klip tumit rawan push-up. Saat melakukan tindakan ini, penting untuk diperhatikan bahwa tumit selalu dikencangkan dan pinggul selalu dikencangkan. Anda dapat melakukannya selama 30 detik setiap kali, lakukan 3-5 kali, dan istirahat selama satu menit di antara kelompok. 3, pelatihan otot dasar panggul. Latihan kegel adalah melatih kontraksi otot-otot pengangkat, seperti halnya orang yang mencoba menahan buang air kecil atau menghambat buang air besar. Kontraksikan otot dasar panggul secara terus menerus (gerakan mengangkat) selama 5-10 detik, rilekskan selama 5-10 detik, ulangi 10-15 kali, untuk satu kelompok, lakukan 5-8 kelompok. Kontraksikan otot-otot ini tanpa menegangkan otot perut dan gluteal. Latihan mengangkat anus ini dapat dilakukan setiap saat, di bawah tanah, di tempat kerja, menonton TV dapat dilakukan.