Di antara berbagai olahraga dan latihan yang digemari masyarakat modern, naik tangga diakui dan disambut baik oleh semua orang karena olahraga kardio, aksesibilitasnya yang santai, dan kebebasan dari batasan pakaian dan tempat. Saya akan pergi ke pertemuan di lantai 5 nanti, jadi saya akan menaiki tangga …… Saya pulang kerja di lantai 12 dan teringat bahwa saya belum berolahraga hari ini, jadi saya akan menaiki tangga …… Ini akhir pekan yang menyenangkan, jadi pergilah menaiki tangga di pegunungan … … Tetapi untuk hal di atas, ahli bedah ortopedi mungkin berpikir secara berbeda, dan beberapa bahkan percaya bahwa menaiki tangga dapat menyebabkan kerusakan serius pada sendi lutut, dengan mengatakan “jangan pernah menaiki tangga ketika ada lift”! Jadi, apakah menaiki tangga berbahaya bagi tubuh Anda? Apakah masih memungkinkan untuk menaiki tangga? Jika Anda memiliki keraguan ini, inilah yang perlu Anda ketahui! Apakah menaiki tangga dapat menyakiti tubuh saya? Dari sudut pandang anatomi, otot-otot di sekitar sendi lutut lemah dan tulang bagian atas dan bawah membentuk tuas yang panjang, menanggung 86% berat badan, sehingga sendi lutut paling rentan terhadap cedera saat berolahraga. Sebagai contoh, untuk orang dengan berat badan 60 kg, lutut menekuk hampir 90° saat berjalan menaiki tangga, dan untuk menaiki tangga, paha depan harus mengerahkan hampir 200 kg ketegangan. Ini berarti bahwa untuk setiap anak tangga, permukaan tulang rawan sendi lutut kita mengalami tekanan lebih dari empat kali lipat berat badan kita. Jadi, dari sudut pandang mekanis saja, setiap pendakian menaiki tangga merupakan tekanan yang luar biasa dan keausan pada permukaan tulang rawan patellofemoral dan tibiofemoral, yang lebih merusak saat menuruni tangga dibandingkan saat menaiki tangga! Sendi lutut yang normal memiliki lapisan tipis tulang rawan, yang berfungsi sebagai ‘pelumas’ di antara tulang-tulang, yang tanpanya berjalan akan terasa sangat menyakitkan karena tulang-tulang bergesekan satu sama lain. Yang terpenting, permukaan tulang rawan sendi tidak dapat diperbaiki setelah rusak karena tidak ada suplai darah. Karena alasan ini, orang yang bekerja lebih banyak secara fisik dan lebih banyak menggunakan kaki mereka ketika mereka masih muda, lebih mungkin mengalami nyeri lutut, mengalami degenerasi lutut lebih awal dan lebih mungkin terkena osteoartritis. Inilah sebabnya mengapa pernyataan ahli bedah ortopedi “jangan pernah menaiki tangga ketika ada lift” bukan hanya kiasan. Apakah ada manfaat dari menaiki tangga? Menurut pernyataan di atas, tidak ada manfaat dari menaiki tangga, dan akan menyebabkan kerusakan pada sendi lutut, jadi mengapa tidak berhenti menaiki tangga? Tentu saja tidak! Pasti ada manfaat dari menaiki tangga! Meskipun menaiki tangga dapat merusak sendi lutut, namun hal ini memiliki efek latihan kardio yang baik. Menaiki tangga adalah latihan intensitas sedang yang menghabiskan energi tiga kali lebih banyak daripada berjalan dengan kecepatan 4 km/jam. Menaiki tangga secara terus menerus selama lebih dari 30-40 menit (pada dasarnya sama dengan mendaki gunung) adalah latihan ketahanan kardio yang sangat baik dan sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Selain itu, karena menaiki tangga sangat nyaman, bahkan jika Anda tidak terus menaiki tangga untuk latihan kardio, akumulasi jumlah tangga yang dinaiki dalam sehari dapat membakar energi yang cukup untuk menjadi latihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan untuk penderita diabetes. Untuk menaiki tangga atau tidak menaiki tangga, bagaimana cara memilihnya? Dokter menyarankan dua faktor yang perlu dipertimbangkan: 1. Lebih muda dan lebih ringan: Stabilitas lutut relatif baik dan menaiki tangga adalah sebuah pilihan. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, Anda juga dapat menaiki tangga sebagai latihan setelah kesibukan sehari-hari. 2, lebih muda, lebih berat: Jika Anda tidak memiliki riwayat cedera lutut, Anda dapat menaiki tangga sesekali selama masa kerja Anda, tetapi memanjat tidak disarankan untuk menurunkan berat badan atau latihan daya tahan kardiorespirasi. 3. Orang yang sangat kelebihan berat badan atau orang tua dengan nyeri atau degenerasi lutut: bagi orang-orang ini, naik tangga memang merupakan “olahraga terbodoh” dan harus dihindari setiap saat, apalagi mendaki bukit. Berenang atau jalan cepat lebih cocok. Jangan berpikir bahwa Anda hanya perlu melakukan pemanasan untuk olahraga yang intens seperti lari dan latihan di gym. Anda dapat menggosok tepi bawah lutut dengan kedua jari untuk meningkatkan sekresi pelumasan sendi dan meminimalkan kerusakan lutut.