Studi di New England Journal of Medicine juga menunjukkan bahwa menaiki tangga dapat meningkatkan harapan hidup Anda hingga empat detik per langkah. Namun, tidak jarang kita melihat orang yang kesulitan menaiki tangga, dengan nyeri lutut yang membuat mereka tidak dapat berjalan menaiki tangga, atau bahkan dengan masalah lutut yang semakin memburuk saat menaiki tangga. Apakah menaiki tangga atau bukit merupakan olahraga yang baik? Keausan lutut yang tidak dapat dipulihkan! Menaiki tangga atau bukit adalah latihan menahan beban di mana persendian dari pinggang ke bawah harus menahan beban tubuh Anda, terutama lutut. Saat tubuh menaiki tangga, beban pada lutut langsung meningkat menjadi sekitar empat kali lipat dari berat badan normal. Misalnya, jika seseorang memiliki berat badan 60 kg, maka beban pada setiap lutut adalah 60 kg saat berjalan di jalan yang datar, tetapi saat menaiki tangga atau bukit, beban pada lutut menjadi hingga 240 kg, yang setara dengan membawa beban piano pada setiap lutut. Dan jika kecepatan meningkat, tekanan pada lutut pun meningkat. Berat badan adalah musuh terburuk sendi lutut. Saat menaiki tangga atau bukit, lutut tidak hanya menanggung lebih banyak beban, tetapi juga harus bergerak maju mundur dan berputar ke samping, yang memberikan tekanan paling besar pada patela di bagian depan lutut dan menyebabkan keausan pada meniskus dan jaringan lunak sendi lainnya. Oleh karena itu, orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu disarankan untuk tidak menaiki tangga atau bukit sebagai olahraga, misalnya: 1. Wanita hamil atau orang yang kelebihan berat badan, karena kelebihan berat badan akan membebani lutut. 2. Penderita artritis degeneratif, karena jaringan lunak lutut sudah terlalu aus dan penggunaan yang tidak tepat secara terus menerus dapat memperburuk gejala. 3. Orang dengan ektropion patela, karena patela pada dasarnya tidak stabil dan sering menaiki tangga atau bukit dapat memperburuk masalah ektropion. 4, orang berkaki O memiliki lebih banyak keausan pada sendi lutut medial, menaiki tangga yang berlebihan atau mendaki gunung akan mempercepat keausan jaringan lunak di sisi medial lutut, membuat gejala berkaki O lebih jelas. 5, penderita penyakit kardiovaskular juga harus berhati-hati saat menaiki tangga atau bukit, karena kebutuhan jantung akan oksigen akan meningkat, dan jika tidak ada cukup oksigen sekaligus, dapat menyebabkan infark miokard, dan jika tidak dikirim ke rumah sakit tepat waktu, bahkan bisa mati mendadak. 6. Untuk orang yang berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk mengurangi menaiki tangga atau mendaki gunung karena fungsi berbagai bagian tubuh memburuk. Latihan mudah untuk merawat lutut Anda ~ sangat mudah, tidak ada yang akan peduli jika Anda tidak melakukannya lagi! Latihan mudah untuk merawat lutut Anda! Berikut ini adalah latihan yang sangat mudah namun efektif yang mudah dipelajari, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan kapan saja Anda mau. Ikat dengan kuat untuk mengangkat lutut. Duduk tegak dengan punggung lurus, kaki menjuntai di depan dan bergoyang di belakang secara alami, tidak terlalu banyak, hanya bergoyang dengan mudah. Ini adalah cara yang mudah untuk memperkuat lutut Anda. 4000 pukulan sehari lebih baik daripada berlari. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat lutut Anda, dan jika Anda malas dan tidak ingin keluar rumah, ini adalah latihan yang sempurna untuk dilakukan setiap hari. Jika Anda mengalami cedera lutut lama atau nyeri kaki, Anda dapat menggunakan kaki yang sehat untuk menggerakkan kaki yang sakit, dan kaki yang sehat untuk menopang kaki yang sakit sambil bergoyang maju mundur secara alami, dengan asumsi kaki kiri yang sehat menopang kaki kanan yang terluka, ini juga merupakan bentuk rehabilitasi untuk memulihkan lutut secara bertahap.