Dengan berkembangnya teknologi, masyarakat modern semakin jauh dari aktivitas dan menghabiskan lebih banyak waktu di meja kerja dan meja komputer, sehingga kejadian spondylosis serviks semakin meningkat dari tahun ke tahun. Pembebanan kepala yang berkepanjangan dalam posisi leher tertekuk dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan degenerasi bertahap pada cakram serviks, diikuti oleh gejala seperti ketidaknyamanan leher dan bahu. Jika otot-otot semakin sedikit diberi kesempatan untuk berolahraga, maka otot-otot menjadi semakin lemah, sampai akhirnya otot-otot mengalami kesulitan mempertahankan kelengkungan fisiologis normal tulang belakang servikal. Namun demikian, seiring dengan berjalannya kehidupan dan pekerjaan, pertanyaan tentang bagaimana melindungi tulang belakang leher kita dan menghentikan atau menunda perkembangan spondilosis servikal lebih lanjut, telah menjadi masalah yang memprihatinkan. Untuk tujuan ini, kami ingin memberikan beberapa saran untuk referensi Anda: 1. Kurangi menundukkan kepala yang berkepanjangan dan postur serviks yang tetap, dan ubah posisi kepala dan leher secara teratur: dianjurkan untuk bekerja dan belajar selama satu jam dan memiringkan kepala Anda selama lima menit untuk mengendurkan otot leher dan bahu. 2.Sesuaikan ketinggian dan kemiringan desktop untuk mempertahankan kurva fisiologis normal kepala, leher, dan dada. 3.Mempertahankan posisi tidur dan istirahat yang baik: letakkan bantal tipis di bawah leher Anda ketika Anda tidur untuk mencegah leher Anda jatuh dari tempatnya. 4, perhatikan untuk memperbaiki posisi tubuh yang buruk dalam kehidupan sehari-hari dan pekerjaan rumah tangga. 5, traksi tangan bebas tulang belakang serviks adalah terapi sederhana dan efektif, teknik spesifiknya adalah sebagai berikut: menyilangkan jari-jari Anda bersama-sama, angkat di atas kepala Anda di atas bantal leher; kemudian miringkan kepala Anda ke belakang, tangan secara bertahap memaksa ke bagian atas arah kepala traksi terus menerus 5 ~ 10 detik, jadi 3 ~ 4 kali berturut-turut dapat memainkan peran dalam menghilangkan tekanan diskus intervertebralis. 6, pijat tulang belakang leher kondusif untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal (sebaiknya dilakukan oleh personel yang terlatih secara formal); sementara pijat manual tidak boleh dilaksanakan dengan mudah sebelum diagnosis jelas, untuk mencegah memburuknya kondisi. 7.Yang terbaik adalah bersikeras pada gaya dada 3 ~ 4 kali seminggu, 800m setiap kali. 8. Jika terjadi gejala seperti mati rasa di tangan, nyeri yang menjalar di tungkai atas, kelemahan di tungkai bawah atau melayang saat berjalan, dianjurkan untuk konsultasi rawat jalan untuk mengklarifikasi kondisi dan mendapatkan perawatan lebih lanjut.