1, memilih bantal yang sehat, penggunaan bantal yang tidak tepat adalah salah satu alasan terjadinya bantal. 2, untuk memperhatikan untuk menghindari postur tidur yang buruk, seperti berbaring untuk menekuk kepala dan leher ke samping; dalam kelelahan ekstrim belum berbaring dalam posisi yang tepat untuk tidur di atas; posisi kepala dan leher tidak benar, fleksi atau ekstensi yang berlebihan, dll. 3, kita harus memperhatikan untuk menghindari dingin, angin dan hujan, ketika tidur di malam hari, kita harus menutupi dengan baik, terutama kedua sisi selimut bahu dan leher harus diisi dengan rapat, atau menggunakan jumper di sekitar kedua sisi, sehingga terhindar dari hawa dingin ketika tidur sehingga angin dan kejahatan dingin menyerang leher dan bahu yang disebabkan oleh qi dan stagnasi darah, pembuluh darah dan pembuluh darah yang rusak dan penyakit. 4. Perhatikan diet seimbang dengan campuran daging dan sayuran yang wajar, dan konsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin, elemen jejak, dan kalsium, seperti sayuran segar, buah-buahan, produk susu, dan produk kedelai. 5. Berolahraga secara teratur dan tidak berlebihan, terutama untuk tulang belakang leher, seperti melakukan latihan “nasi”, yang merupakan latihan kesehatan leher yang mudah digunakan.