Kita jarang sekali bersikap baik kepada diri kita sendiri dibandingkan kepada orang lain. Metode ini akan membawa kita untuk memahami penderitaan, dan langkah pertama menuju kebahagiaan adalah menumbuhkan dan memperkuat welas asih dan belajar untuk bersikap baik pada diri kita sendiri. Sekarang mari kita lakukan latihan meditasi welas asih sederhana. Cobalah mempraktikkan Meditasi Belas Kasih sebagai berikut 1. Rileks dan ingatlah saat-saat ketika Anda bersama seseorang yang benar-benar mencintai Anda. Perasaan diperhatikan akan mengaktifkan rasa keterikatan Anda dan memicu rasa welas asih Anda. 2. Pikirkan kembali orang-orang yang membuat Anda merasa iba, seperti anak-anak, orang yang sedang menderita, atau orang yang Anda cintai. Aliran emosi simpati ini dapat membangkitkan dasar neurologis dan memberikan pemanasan neurologis untuk welas asih. 3. Secara perlahan, berikan belas kasih yang sama pada diri Anda sendiri – hadapi penderitaan Anda sendiri, berikan kepedulian dan harapan baik untuk orang lain pada diri Anda sendiri; rasakan belas kasih tersebut perlahan-lahan merembes masuk ke dalam lubuk hati Anda, seperti tetesan air hujan yang membasahi segalanya. 4. Pada titik ini, Anda dapat meletakkan tangan Anda di pipi atau di luar hati Anda dan merawat diri Anda sendiri dengan kelembutan dan kehangatan seolah-olah Anda sedang merawat seorang anak yang terluka. Hal ini karena tindakan yang terkait dengan emosi tertentu akan memperkuat emosi tersebut. 5. Berbisiklah pada diri Anda sendiri di kedalaman kesadaran Anda: “Berbahagialah kembali”, atau “Biarkan saat-saat menyakitkan ini berlalu dengan cepat”. 6. Buka hati Anda untuk berbelas kasih dan biarkan perasaan yang baik ini mengendap di kedalaman otak Anda, tidak peduli dari mana asalnya. Apakah belas kasih itu berasal dari diri Anda sendiri atau orang lain, nikmatilah sebanyak yang Anda bisa dan biarkan hal itu membasahi Anda dengan kenyamanan dan kepedulian yang dibawanya.