Putar kepala dan leher Anda dari sisi ke sisi pada sesi pertama: lakukan ini dengan pernapasan dalam, putar kepala Anda ke kiri saat menghirup napas (sekitar 90 derajat) dan kembalikan pada pernafasan; putar kepala Anda ke kanan saat menghirup (sekitar 90 derajat) dan kembalikan pada pernafasan. Ulangi 6 kali. Bagian 2 tekukan ke depan dan ekstensi ke belakang: lakukan ini dengan pernapasan dalam, dengan leher ditekuk ke depan saat menghirup napas dan rahang bawah dekat dengan tepi atas tangkai sternum; saat menghembuskan napas, leher direntangkan kembali secara maksimal, ulangi 6 kali. Bagian 3 fleksi lateral: Tarik napas dengan kepala tertekuk ke kiri dan kembalikan saat menghembuskan napas; kemudian tarik napas dengan kepala tertekuk ke kanan dan kembalikan saat menghembuskan napas. Ulangi 6 kali. Ekstensi keempat: Tarik napas dengan kepala direntangkan sejauh mungkin ke depan kiri, kembalikan kepala saat menghembuskan napas; kemudian tarik napas dengan kepala direntangkan sejauh mungkin ke depan kanan, kembalikan saat menghembuskan napas. Ulangi 6 kali. Senam latihan sendiri: jangan melakukan gerakan kepala dan leher yang tidak teratur yang tidak menyebabkan cedera. Untuk mengikuti elemen tindakan di atas secara teratur, paksakan perlahan-lahan, tidak terlalu keras, untuk mencapai efektivitas pencegahan dan pengobatan spondylosis serviks.