Latihan mengangkat anus dapat dilakukan sambil berbaring, juga dapat dilakukan sambil duduk. Metode khusus dianjurkan untuk mengecilkan anus secara paksa untuk menahan nafas selama 3 detik, lalu hembuskan napas dengan lembut dan rileks selama 3 detik, ulangi latihan ini, lakukan 10-20 menit setiap kali. dianjurkan untuk mengulanginya 2-3 kali sehari, sangat baik untuk memperbaiki gejala dasar panggul. Latihan mengangkat anus terutama untuk relaksasi otot panggul, relaksasi sfingter anus dan prolaps hemoroid internal memiliki efek yang sangat baik, jika ada prolaps hemoroid internal, hanya dengan latihan mengangkat anus tidak mungkin sembuh total. Dianjurkan agar Anda berolahraga dengan benar, minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah dan sayuran, jaga agar usus Anda tetap bersih, hindari sembelit, jangan makan cabe dan makanan pedas dan merangsang lainnya, jangan duduk atau jongkok dalam waktu yang lama. Selain itu, dengan latihan mengangkat anus dalam waktu yang lama untuk ditaati, dapat menghindari ambeien internal terus memburuk, jika prolaps ambeien internal memang sangat serius, perlu pergi ke rumah sakit departemen anorektal untuk perawatan bedah agar dapat disembuhkan secara total.