Setelah musim dingin, spondylosis serviks menunjukkan tren insiden yang tinggi, dan meningkatnya insiden spondylosis serviks sangat mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan masyarakat. Gaya hidup modern yang serba cepat telah menyebabkan prevalensi dan kemudaan spondilosis serviks. Metode latihan tradisional seperti Latihan Lima Hewan dan Delapan Duan Jin sering kali memakan waktu dan sulit untuk dikuasai, sementara dalam masyarakat modern, orang-orang menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan serba cepat dan sering kali tidak punya waktu untuk berlatih. Untuk alasan ini, menurut aturan anatomi gerakan leher, dikombinasikan dengan pengalaman aplikasi klinis selama bertahun-tahun, para ahli kesehatan tulang belakang leher telah merangkum serangkaian latihan olahraga fungsional yang sederhana dan mudah digunakan untuk otot kerah leher, menekankan kontraksi statis latihan gerakan, sehingga dapat mencapai tujuan latihan lebih cepat dan efektif. Latihan latihan umum diperkenalkan sebagai berikut: Persiapan: berdiri secara alami dengan tubuh Anda, mata datar di depan Anda dan lengan disilangkan di pinggang. 1. Lihatlah kembali ke bulan: regangkan kepala dan leher Anda ke kiri (kanan) dan kembali ke atas sampai batasnya, seolah-olah melihat ke arah bulan di langit, kemudian cobalah yang terbaik untuk menarik ke arah itu, tahan selama 3 ~ 5 detik. Kembali ke posisi semula. 2. Lihat ke belakang: regangkan kepala dan leher ke kiri bawah (kanan) kembali ke batas, lihat ke kanan bawah (kiri) belakang (tumit), kemudian tarik sekuat yang Anda bisa ke arah itu, tahan selama 3 sampai 5 detik. Kembali. 3. Telinga lateral terhadap bahu: tekuk kepala dan leher ke sisi kiri (kanan) sejauh mungkin, bawa telinga kiri (kanan) ke arah bahu kiri (kanan) sampai batasnya, kemudian tarik sejauh mungkin ke arah itu, tahan selama 3-5 detik. Kembali ke aslinya. 4. Peregangan ke depan dan eksplorasi laut: regangkan kepala dan leher ke kiri (kanan) depan dan bawah, lihatlah tanah di depan dan di bawah, kemudian gunakan terkulai alami kepala dan peregangan ke depan rahang bawah untuk menarik sejauh mungkin ke arah itu, tahan selama 3 ~ 5 detik. Kembali. Kontraindikasi: Pasien dengan spondilosis servikal spinal yang parah, mereka yang rentan terhadap vertigo akibat gerakan leher, dan mereka yang memiliki gejala radikuler akut harus digunakan dengan hati-hati. Rangkaian latihan fungsional untuk otot-otot servikal ini mudah dipelajari dan hanya memerlukan sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Setelah setiap langkah sampai batas, cobalah yang terbaik untuk menarik otot-otot ke arah gerakan dan tinggal sejenak, sehingga melatih kekuatan dan elastisitas otot, meningkatkan keadaan mekanis dari tekanan tinggi lokal, menjaga keseimbangan dinamis vertebra serviks, mencegah degenerasi dini tulang dan melindungi keseimbangan statis vertebra serviks, sehingga menghindari gejala seperti nyeri, pusing dan gerakan terbatas, dan mengurangi terjadinya spondylosis serviks. Hal ini mencegah gejala-gejala seperti nyeri, pusing dan pembatasan gerakan serta mengurangi terjadinya spondilosis servikal.