Pertama, perhatian harus diberikan untuk mempertahankan postur kepala dan leher yang benar dalam kehidupan sehari-hari, jangan mengangkat bahu, membaca buku atau mengoperasikan komputer dengan tatapan frontal, dan jaga agar tulang belakang tetap lurus. Saat tidur, pilihlah bantal yang sesuai, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, umumnya bantal dengan tinggi 10 cm sudah sesuai. Jangan berbaring untuk membaca atau menonton TV. Kedua, duduk sesedikit mungkin dan lebih banyak bergerak, jangan naik sepeda jika Anda bisa berjalan kaki, jangan naik mobil jika Anda bisa naik sepeda. Khususnya bagi mereka yang memiliki mobil dan duduk di kantor dalam waktu yang lama, luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, terutama memperhatikan penguatan otot leher dan bahu, Anda dapat melakukan kepala dan kedua tungkai atas dari fleksi ke depan, ekstensi punggung dan gerakan rotasi, tidak hanya dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga dapat membuat otot-otot berkembang, ketangguhan ditingkatkan, kondusif untuk stabilitas bagian leher tulang belakang, meningkatkan kemampuan leher dan bahu untuk mematuhi perubahan mendadak di leher. Mendaki dan berenang baik untuk mencegah spondilosis servikal. Ketiga, pekerja jangka panjang yang menundukkan kepala, perhatikan kombinasi statis dan dinamis, setiap jam atau lebih untuk bekerja berdiri untuk melakukan latihan interval, aktivitas, anggota badan, tulang belakang leher, menghilangkan kelelahan otot leher, ligamen, untuk mencegah cedera regangan. Jangan menggunakan kipas angin listrik dan AC untuk meniup secara langsung, dan perhatikan perlindungan leher saat mengendarai mobil atau berolahraga, hindari belokan tajam, rem darurat, atau belokan leher yang tiba-tiba. Lima, untuk mencegah penyalahgunaan alkohol. Alkohol dapat mempengaruhi pengendapan kalsium pada tulang, membuat orang rentan terhadap osteoporosis dan osteochondrosis, dan mempercepat perubahan degeneratif pada tulang belakang leher.