Resep penurunan berat badan harus bersifat individual dan tidak ada resep yang seragam dan efektif untuk semua orang. Penurunan berat badan tidak hanya harus melibatkan diet yang terkontrol, tetapi juga harus dikombinasikan dengan olahraga dalam program intervensi yang ditargetkan dan komprehensif. Resep penurunan berat badan perlu ditentukan berdasarkan target berat badan yang wajar serta asupan energi total, dengan proporsi asupan gula, protein, dan lemak yang wajar untuk membentuk resep penurunan berat badan individu. Tiga waktu makan berikut ini dapat menjadi referensi: 1. Sarapan: yoghurt atau susu skim dengan roti gandum dan mentimun, kangkung ungu, serta sayuran lainnya, Anda juga dapat mengonsumsi bubur gandum dengan paket sayuran, atau oatmeal dengan kue telur, dan sebagainya. Makan siang: nasi dengan tumis brokoli atau daging sapi dengan seledri atau daging sapi dengan rebung, dll. Minumlah teh jelai atau teh madu ringan; 3. Makan malam: konnyaku dingin, tahu dan jus jagung, Anda juga bisa makan mie bayam dan bubur melon musim dingin, dll. Anda juga bisa makan buah-buahan segar seperti hawthorn, nanas, dan jeruk yang sesuai. Resep penurunan berat badan dapat didistribusikan sesuai dengan 35% dari total kalori untuk sarapan, 40% untuk makan siang dan 25% untuk makan malam, mencoba menghindari diet kelaparan dan mengoordinasikan olahraga dan diet. Hindari minyak, gula, dan garam yang tinggi dalam memasak. Pilihlah beras merah, beras hitam, dan kacang-kacangan yang kaya serat, serta sayuran berserat tinggi seperti seledri dan bayam untuk membantu mengurangi berat badan.