1.Tangan di langit Tangan menggantung secara alami di sisi tubuh, mata di depan, seluruh tubuh rileks. Silangkan tangan Anda di depan perut Anda, telapak tangan ke atas, dan lihatlah telapak tangan. Perlahan-lahan angkat kedua telapak tangan ke depan dada, kemudian angkat kedua lengan ke dalam dan ke atas, telapak tangan ke atas, sampai sendi siku lurus, perlahan-lahan angkat kepala dan lihatlah bagian belakang kedua telapak tangan. Setelah jeda sejenak, lepaskan kedua tangan dan perlahan-lahan turunkan dari sisi tubuh ke posisi semula, sambil melihat ke depan. Ulangi 4 kali. 2. Tinjau ke kiri dan ke kanan. Tangan menggantung secara alami di sisi tubuh, lihat ke depan dan rilekskan seluruh tubuh. Abduksi kedua lengan hingga 45°, kemudian putar sepenuhnya kedua bahu ke luar, putar kedua lengan bawah ke belakang, kedua telapak tangan ke luar, perlahan-lahan putar kepala dan leher ke kiri secara maksimal, dan lihat ke belakang mata ke kiri. Jeda sejenak dan kembali ke posisi semula; gerakkan kedua tungkai atas seperti di atas, putar kepala dan leher perlahan-lahan ke kanan secara maksimal dan lihat ke belakang mata ke kanan. Berhenti sejenak dan kembali ke posisi semula. Ulangi 4 kali. 3 . Fleksi lateral kiri dan kanan Silangkan lengan Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Perlahan-lahan tekuk kepala dan leher ke sisi kiri, berhenti sejenak dan kembali ke posisi semula; perlahan-lahan tekuk kepala dan leher ke sisi kanan, berhenti sejenak dan kembali ke posisi semula. Ulangi 4 kali. (Catatan: Jangan gerakkan bahu Anda) 4. Regangkan leher dan tarik punggung Anda. Silangkan lengan Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Regangkan bagian atas kepala Anda ke atas, seperti melihat sesuatu melalui dinding, selama 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Ulangi 4 kali. (Catatan: Jangan gerakkan bahu Anda) 5.Rentangkan tubuh ke depan untuk menjelajahi laut. Silangkan pinggang Anda dengan kedua tangan dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Perlahan-lahan tekuk leher ke depan dan putar ke kanan bawah, lihat ke bawah ke kanan dengan kedua mata, berhenti sedikit selama 3-5 detik dan kembali ke posisi semula. Perlahan-lahan tekuk leher ke depan dan putar ke kiri bawah, lihat ke kiri dengan kedua mata, jeda selama 3-5 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi 4 kali. 6.Lihat kembali ke bulan. Silangkan tangan Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Perlahan-lahan rentangkan kepala dan leher Anda ke belakang dan putar ke kanan atas, lihat ke atas ke kanan dengan kedua mata, jeda sebentar selama 3-5 detik dan kembali ke posisi semula. Perlahan-lahan rentangkan kepala dan leher ke belakang dan putar ke kiri atas, lihat ke atas ke kiri dengan kedua mata, jeda sebentar selama 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Ulangi 4 kali. 7.Singa Emas menggelengkan kepalanya. Silangkan tangan Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Perlahan-lahan lakukan gerakan melingkar besar pada kepala dan leher, bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, masing-masing 4 kali. 8.Gerakan bahu Tangan menggantung secara alami di sisi tubuh, mata ke depan, seluruh tubuh rileks. Lakukan latihan putaran dengan kedua tulang belikat ke atas, ke depan, ke bawah dan ke belakang, tekuk leher ketika tulang belikat ke depan dan rentangkan leher ketika tulang belikat ke belakang; lakukan latihan putaran dengan kedua tulang belikat ke atas, ke belakang, ke bawah dan ke depan, dan lakukan latihan leher seperti di atas. Bergantian dan ulangi 4 kali.