Dapatkan banyak sinar matahari, lindungi diri Anda dari dingin dan lembab, jaga kehangatan dan istirahatkan lutut Anda. Setelah rasa sakit mereda, berjalanlah perlahan-lahan di permukaan yang datar sekali atau dua kali sehari selama 20 hingga 30 menit setiap kali. Cobalah untuk mengurangi latihan menahan beban seperti berjalan naik-turun tangga dan berlari untuk menghindari dan mengurangi keausan pada tulang rawan sendi. Jangan berada dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama, dan jangan melakukan latihan seperti melenturkan dan meregangkan sendi lutut secara berulang-ulang, menggosok patela dan mengguncang sendi lutut. Latih paha depan agar tetap kuat dan bertenaga untuk mengurangi nyeri lutut. Latihan khusus yang cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia adalah: duduk atau terlentang, luruskan sendi lutut, kencangkan otot paha, dorsoflekskan kaki ke arah kepala dan kencangkan otot betis pada saat yang sama, bersikeras selama tiga atau empat detik setiap kali, lakukan 10 kali per menit, selama tiga atau empat menit berturut-turut. Anda bisa melakukan ini tiga atau empat kali sehari.