Baca: Tahukah Anda bahwa osteoartritis adalah “penyakit muda”? Ini bukan pernyataan yang mengkhawatirkan. Osteoartritis terjadi pada orang yang lebih tua dan dikenal sebagai ‘artritis penuaan’, tetapi sebenarnya dimulai pada usia yang lebih muda. Satu angka yang mengejutkan adalah bahwa 90% orang dewasa di atas usia 40 tahun mengalami perubahan osteoartritis pada sendi penahan beban – pinggul, lutut, pergelangan kaki, kaki dan tulang belakang – dan meskipun sebagian besar dari mereka tidak bergejala, ketika mereka bertambah tua, mereka menderita rasa sakit, kelainan bentuk, gerakan yang terbatas, dan, dalam beberapa kasus, kecacatan. berapa banyak orang yang berusia di atas 65 tahun yang hidup dengan persendian yang menyakitkan? Kita mungkin sudah terbiasa dengan hal itu sehingga kita berpikir bahwa itu adalah penyakit yang seharusnya diderita oleh orang yang lebih tua. Faktanya, osteoartritis, penyakit yang dimulai pada usia muda, berkembang dalam jangka waktu yang lama dan menyebabkan konsekuensi yang serius. Oleh karena itu, pencegahan osteoartritis perlu dimulai pada usia muda. Sendi lutut adalah tempat dengan insiden osteoartritis tertinggi karena karakteristik khususnya yang menahan beban dan fleksibel.
Enam prinsip dasar untuk mencegah osteoartritis lutut
1. Kendalikan berat badan Anda
Ketika berjalan, lutut mengalami gaya 3-6 kali lebih besar daripada berat badan. Apa artinya ini? Ini berarti bahwa ketika seseorang membawa sekantong beras seberat 10 kg, maka untuk setiap langkah yang diambilnya, gaya pada lututnya akan bertambah 30-60 kg; jika Tuan B memiliki berat badan 10 kg lebih berat dari Tuan A, maka kehidupan sehari-harinya seperti membawa sekantong beras seberat 30-60 kg di atas lututnya selamanya dibandingkan dengan A. Dan itu hanya dalam keadaan berjalan, belum lagi dalam olahraga berat (misalnya saat berlari dan melompat). Jadi, dengan mengurangi berat badan Anda, Anda mengurangi tekanan pada sendi penahan beban dan mengurangi keausan.
2. Olahraga teratur
Ungkapan hidup adalah tentang olahraga mencakup kehidupan persendian. Program latihan yang paling sehat untuk persendian adalah 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari, tidak kurang dari lima hari seminggu. Tentu saja, olahraga intensitas rendah (misalnya berjalan kaki) juga berguna dan lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Sendi, seperti mobil, kehilangan vitalitas jika tidak digunakan secara teratur dan rentan terhadap kerusakan dan masa hidup yang lebih pendek. Bentuk latihan terbaik untuk lutut adalah bersepeda, berenang, dll. Banyak orang bertanya mengapa bersepeda baik untuk sendi lutut. Alasannya sederhana: ketika bersepeda, sebagian besar berat tubuh berada di bokong dan lutut tidak terlalu tertekan.
3.Belajar untuk melindungi persendian Anda
1) Pemanasan sebelum berolahraga, aktivitas dalam jumlah sedang, peregangan. Dalam kasus latihan yang berat dan konfrontatif, waktu pemanasan tidak boleh kurang dari 10 menit.
2), Menjaga persendian tetap hangat, menghindari dingin dan lembab – ada yang disebut bantalan lutut.
3), penguatan otot paha, terutama kekuatan paha depan, misalnya pada sepeda statis.
4), suplementasi kalsium, terutama untuk wanita di atas 40 tahun. Ketika terjadi osteoporosis, persendian rentan terhadap penyakit – ini seperti rumah dengan fondasi yang lemah, dindingnya cenderung runtuh.
5), Mengingat pola makan modern, harap perhatikan indikator asam urat dan jangan sampai terkena asam urat. Mereka yang menyukai alkohol harus lebih berhati-hati.
6), Berolahraga, atau tidak, Anda harus memilih sepasang sepatu yang tepat. Sepatu olahraga yang fleksibel dan bersol tebal dengan tumit yang lebar dan sedikit lebih tebal adalah yang terbaik untuk persendian.
4. Hindari menerapkan gaya terus menerus pada persendian
Pendakian, apabila otot-ototnya tidak cukup kuat, harus dihentikan bila perlu. Jika Anda perlu berjongkok untuk waktu yang lama, pindahkan bangku pendek untuk secara efektif “menyelamatkan” kehidupan lutut. Hindari menaruh terlalu banyak beban pada lutut Anda dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda berdiri diam untuk waktu yang lama, bergeraklah dengan sengaja. Selalu beristirahat ketika otot Anda lelah. Ketika otot Anda lemah, dampaknya pada persendian Anda meningkat secara eksponensial.
5. Perhatikan gejala nyeri
Ketika sendi mengalami nyeri dan ketidaknyamanan, ini menandakan bahwa sendi mulai tidak berfungsi dengan baik. Bisa jadi terlalu banyak berolahraga atau kurang berolahraga. Inilah saatnya Anda harus beristirahat dan melihat apa yang terjadi selanjutnya. Nyeri adalah sinyal untuk berhenti berolahraga. Keseimbangan yang efektif antara istirahat dan olahraga adalah jaminan terbaik bagi kesehatan sendi.
6. Jangan acuh tak acuh terhadap cedera lutut
Cedera lutut di masa muda adalah salah satu alasan utama untuk perkembangan osteoartritis di usia tua. Struktur lutut itu rumit dan begitu juga dengan cedera, tetapi apakah itu cedera tulang rawan, cedera meniskus atau cedera ligamen, bisa ada konsekuensi serius jika tidak diobati. Apabila terjadi cedera, segera pergi ke dokter spesialis lebih cepat daripada nanti. Hal lain, yang dibuat sebelumnya: ketika lutut bengkak, sering kali mengindikasikan adanya cedera serius di dalamnya. Sebagai catatan akhir, bagi orang lanjut usia, yang kakinya tidak lagi berfungsi dengan baik, prinsip-prinsip ini, jelas juga berguna.
Saran: Persendian, khususnya lutut, adalah bagian penting dari “rantai” gerakan. Strategi pemeliharaan yang terbaik adalah tidak menggunakannya secara hemat, tetapi menggunakannya secara bijaksana, untuk mengklasifikasikan jenis dan intensitas latihan menurut usia dan kondisi fisik, dan pada akhirnya untuk mencapai keseimbangan antara penggunaan bersama dan pemeliharaan melalui latihan ilmiah. Semakin cepat Anda melakukan ini, semakin baik.