Keripik adalah “makanan lampu merah” yang hanya dapat dikonsumsi sesekali saja
Berdasarkan kalori, kami mengklasifikasikan makanan sebagai “makanan lampu hijau”, yang sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari, “makanan lampu kuning”, yang memerlukan asupan terbatas, dan “makanan lampu merah”, yang hanya dapat dikonsumsi sesekali.
Makanan lampu hijau: Makanan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan yang baik dan harus dikonsumsi setiap hari.
Produk susu: susu rendah lemak, susu skim, yoghurt, keju rendah lemak.
Telur: telur kukus, telur rebus, telur teh, telur asin.
Produk kedelai: susu kedelai, tahu dingin, kacang-kacangan kering yang diasinkan.
Hidangan laut: ikan segar dan hidangan laut yang dikukus atau direbus.
Daging: daging tanpa lemak yang dikukus, diasinkan, direbus, dipanggang atau direbus dari segala jenis daging.
Makanan pokok: nasi, roti kukus, mie kuah, kacang tanah atau kentang panggang, jagung rebus atau rimpang, sup kacang merah rendah gula, sup kacang hijau atau sup biji teratai.
Sayuran: Sayuran tumis dengan sedikit minyak, selada, kimchi.
Buah-buahan: buah segar, jus buah segar.
Makanan lampu kuning: makanan yang mengandung nutrisi penting tetapi terlalu tinggi gula, lemak atau garam dan harus dibatasi
Susu: susu penuh lemak, susu rasa, susu kocok, es krim
Telur: telur berkulit, telur asin, telur orak-arik, telur rebus
Produk kedelai: segala jenis produk kedelai goreng, seperti tahu dalam minyak
Makanan laut: ikan atau makanan laut yang digoreng, digoreng, atau ditumis, ikan kalengan, puff ikan
Daging: daging tanpa lemak dan unggas yang digoreng, ditumis atau digoreng, daging kalengan, puff daging, ham Barat, hot dog, daging plum
Makanan pokok: nasi goreng, mie goreng, bihun goreng, roti manis dan asin, kue beras
Sayuran: tumis sayuran hijau dalam minyak besar, sayuran goreng.
Buah-buahan: salad buah, buah kalengan.
Lainnya: burger, pizza, kacang beras (dengan lapisan gula atau gula icing pada lapisan luarnya)
Makanan lampu merah: makanan yang hanya menyediakan kalori, gula, lemak, dan garam serta mengandung sedikit nutrisi lain dan hanya merupakan pilihan sesekali.
Makanan laut: ikan asin.
Daging: Ham Cina, bacon, sosis, pancetta.
Makanan pokok: Keripik, donat, kue kecil, kue bulan, mie instan, popcorn.
Sayuran: acar sayuran.
Buah-buahan: pengawet, jus manis.
Lemak dan minyak: yang mengandung banyak asam lemak jenuh (misalnya lemak babi, mentega, kulit babi, kulit ayam)
Lainnya: kue krim, permen, cokelat, minuman ringan, cola, minuman manis.