Ada beberapa penyebab umum kram kaki dan tungkai: 1. Rangsangan dingin dari lingkungan luar, seperti suhu ruangan yang rendah di malam hari pada musim dingin, tidur dengan selimut yang terlalu tipis atau kaki dan tungkai yang terpapar ke luar selimut. 2, kelelahan, tidur, kurang istirahat atau terlalu banyak istirahat yang mengakibatkan akumulasi metabolit asam lokal, dapat menyebabkan kejang otot. Misalnya, berjalan atau berolahraga terlalu lama, membuat anggota tubuh bagian bawah terlalu lelah atau kurang istirahat dan tidur, dapat membuat akumulasi asam laktat; terlalu banyak tidur dan istirahat terlalu lama, sirkulasi darah melambat, membuat akumulasi karbondioksida, dll. 3, wanita yang lebih tua estrogen menurun, osteoporosis, semua akan membuat kadar kalsium darah terlalu rendah, stres otot meningkat, dan sering terjadi kejang. 4, penyakit oklusif aterosklerosis tungkai bawah. Metode 1: Duduk telentang, luruskan kaki Anda, pegang kaki depan dengan tangan Anda dan putar sendi pergelangan kaki dengan kram ke luar. Rotasi harus konsisten dan harus dilakukan dalam satu tarikan napas, tanpa jeda di antaranya. Putar kaki kiri berlawanan arah jarum jam dan kaki kanan searah jarum jam. Jika seseorang membantu, perawatan harus diterapkan secara tatap muka, dengan arah rotasi sendi pergelangan kaki tetap sama. Rotasi harus kuat, dengan kaki yang maksimal. Metode 2: Berikan tekanan pada akar saraf kepala gastrocnemius betis. Di kedua sisi lutut medial, terdapat area di mana kepala gastrocnemius menempel dan batang akar saraf yang mengarah ke otot gastrocnemius berada. Ketika Anda mengalami kram betis, gunakan ibu jari Anda untuk merasakan akar utama dari otot yang keras dan menonjol di kedua sisi dan kemudian berikan tekanan kuat ke area ini, saraf yang dominan bersemangat akan tenang, kram akan berhenti dan rasa sakit akan hilang. Kedua metode di atas sangat efektif. Dalam kasus kram saat berenang, sulit untuk menerapkan dua metode di atas untuk menghentikan rasa sakit. Untuk alasan ini, Anda bisa menggunakan metode mengayunkan ibu jari ke arah tubuh Anda dengan tangan Anda. Ketika merenggangkan bunion, paha harus direntangkan ke depan sejauh mungkin, sementara tumit direntangkan ke depan. Sering kali sulit untuk melakukan ini sekali, tetapi bisa diulangi sampai gejalanya berkurang.