Kram betis, juga dikenal sebagai “kejang gastrocnemius”, terutama kram di jantung kaki dan perut kaki. Hal ini tidak hanya menyakitkan, tetapi juga melumpuhkan dan sering terjadi ketika berenang. Jika tidak diselamatkan tepat waktu, orang tersebut sering kali akan tenggelam dan mati. Tindakan pertolongan pertama 1, ketika berenang kram betis, tidak boleh panik, pertama tarik napas dalam-dalam, menyelam kepala ke dalam air, kemudian seperti ubur-ubur, sehingga punggung mengapung di dalam air, kedua tangan memegang jari-jari kaki, tarik keras ke arah mereka sendiri. Jika Anda tidak bisa melakukannya sekali, Anda bisa mengulanginya beberapa kali dan otot-otot Anda perlahan-lahan akan mengendur dan kembali ke keadaan semula. Jika Anda mencoba untuk sampai ke pantai, seringkali akan menjadi bumerang dan Anda akan tenggelam. Oleh karena itu, penting untuk mempraktikkan metode pertolongan pertama ini berulang kali, bahkan jika Anda tidak mengalami kram saat berenang. 2, dalam kehidupan sehari-hari, kram betis sering terjadi, saat ini, Anda dapat dengan cepat mencubit titik Hegu (yaitu mulut harimau lengan, tulang metakarpal pertama dan tengah perangkap tulang metakarpal kedua) dan titik Renzhong dari bibir atas (yaitu bibir atas berada di tengah dekat bagian atas). Setelah 20-30 detik mencubit, rasa sakitnya akan berkurang dan otot-otot akan rileks. Efeknya akan lebih baik lagi jika dikombinasikan dengan menekan dan menggosok dengan handuk tangan panas dan memijat dengan tangan Anda. Catatan 1. Kram betis disebabkan oleh suplai darah yang tidak memadai ke otot selama latihan berat yang tiba-tiba atau ketika kaki dingin. Kurang tidur atau sarapan sebelum berenang bisa menjadi pemicunya, jadi perhatikan istirahat dan nutrisi yang cukup. 2. Pastikan melakukan senam persiapan sebelum berenang untuk mencegah kram betis terjadi secara tiba-tiba saat berenang.