Kapan harus melakukan peregangan? Di pagi hari, sebelum memulai aktivitas hari itu. Di tempat kerja, saat Anda merasa tegang atau stres. Setelah duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Ketika Anda merasa kaku. Pada waktu-waktu tertentu, seperti saat menonton TV, mendengarkan musik, membaca buku, atau hanya duduk dan mengobrol. Mengapa melakukan peregangan? Membantu meredakan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih rileks. Membantu membuat tubuh bergerak lebih mudah dan bebas, sehingga meningkatkan koordinasi. Membantu memperluas jangkauan gerak tubuh. Membantu mencegah cedera olahraga seperti keseleo otot. Membantu mempermudah olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, ski, tenis, berenang, dan bersepeda. Membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Membantu mengendurkan kontrol otak terhadap tubuh sehingga tubuh bergerak “demi gerakan” dan bukan untuk kompetisi atau kesombongan. Membuat Anda merasa luar biasa! Bagaimana cara melakukan peregangan? Cara yang benar adalah melakukan peregangan secara longgar dan konsisten, berkonsentrasi pada otot yang diregangkan. Cara yang salah adalah bergerak sangat cepat dan meregangkan tubuh hingga terasa sakit, yang sebenarnya lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Peregangan yang mudah Saat memulai peregangan, luangkan waktu 5 hingga 15 detik untuk melakukan peregangan yang mudah. Jangan bergerak terlalu cepat dan lakukan peregangan hingga Anda merasakan sedikit ketegangan peregangan, lalu tahan gerakan tersebut sambil bersantai. Selama proses ini, ketegangan peregangan akan perlahan-lahan menghilang. Jika tidak demikian, rilekskan tubuh Anda sedikit untuk mencapai peregangan yang terasa nyaman bagi Anda. Setelah Anda menyelesaikan peregangan yang mudah, Anda dapat secara bertahap beralih ke peregangan tingkat lanjut. Jangan bergerak terlalu cepat pada tahap ini, tetapi gerakkan tubuh Anda sedikit demi sedikit hingga Anda merasakan sedikit peregangan lagi, kemudian tahan posisi tersebut selama 5 hingga 15 detik, kendalikan tubuh Anda, peregangan masih akan memudar, jika tidak, rilekskan tubuh Anda sedikit. Jika sensasi peregangan Anda meningkat dan Anda merasa sakit saat menahan pose tertentu, Anda melakukan peregangan terlalu banyak. Peregangan progresif mengatur tonus otot dan meningkatkan fleksibilitas. Pernapasan Saat melakukan peregangan, Anda harus mengontrol pernapasan Anda sehingga lambat dan berirama. Jika tubuh membungkuk ke depan untuk melakukan peregangan, maka Anda harus menghembuskan napas saat membungkuk ke depan dan menarik napas saat Anda menahan posisi tersebut. Jika Anda tidak dapat bernapas secara alami selama peregangan tertentu, Anda tidak mendapatkan relaksasi, perlambat gerakan sehingga Anda dapat bernapas secara alami. Menghitung Pada awalnya, hitunglah dalam hati saat Anda melakukan setiap peregangan, hal ini akan memastikan bahwa peregangan yang tepat dipertahankan untuk jangka waktu yang cukup lama. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat mengikuti indera Anda tanpa harus menghitung saat melakukan peregangan. Otot-otot mengandalkan mekanisme “refleks tarikan” untuk melindungi diri mereka sendiri. Setiap kali otot diregangkan secara berlebihan, saraf mengirimkan sinyal ke otot untuk berkontraksi, mencegah kerusakan pada otot. Peregangan yang berlebihan atau peregangan yang terlalu cepat dapat menyebabkan otot menegang dan mengaktifkan refleks antisipasi. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan cedera olahraga akibat tarikan serat mikro dalam otot, sehingga terciptanya jaringan yang terluka pada otot, yang secara perlahan-lahan kehilangan kelenturannya dan menjadi tegang dan sakit. Sulit untuk menjadi antusias untuk melakukan peregangan dan melakukan olahraga setiap hari ketika rasa sakit dirasakan selama peregangan. Dengan rasa sakit, tidak ada keuntungan. Peregangan yang tepat tidak menimbulkan rasa sakit, jika ada rasa sakit berarti ada sesuatu yang salah.