Dalam kehidupan yang semakin cepat saat ini, spondilosis serviks telah menjadi penyakit umum dan sering terjadi yang membahayakan kesehatan manusia. Secara khusus, kejadian spondilosis serviks meningkat dari tahun ke tahun di antara pekerja kerah putih modern dan semakin banyak siswa muda. Banyak pekerja kerah putih yang terbiasa membungkukkan punggung dan menekuk pinggang saat duduk di kantor, ditambah dengan berjam-jam menundukkan kepala ke bawah, atau menengadahkan kepala ke komputer, sehingga vertebra serviks berada dalam posisi tertekuk atau posisi tertentu tertentu dalam waktu yang lama, yang tidak hanya meningkatkan tekanan pada diskus serviks, tetapi juga menempatkan otot-otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, dan membuat otot-otot dan ligamen di bagian belakang leher rentan terhadap ketegangan dan ketegangan, ditambah dengan puntiran dan fleksi lateral yang berlebihan, yang selanjutnya menyebabkan cedera, sehingga sangat mudah menyebabkan cedera. Spondilosis servikal. Sebagai cara yang sederhana dan efektif untuk melatih tulang belakang leher, “latihan nasi” telah diterima oleh masyarakat. Pertama-tama, mari kita lihat cara yang benar untuk mempraktikkan “rice drill”. ”Anda bisa duduk di atas tikar atau di kursi dengan punggung lurus, regangkan leher Anda sejauh mungkin, selipkan sedikit rahang Anda, rilekskan lengan Anda ke bawah dan buka bahu Anda sedikit ke belakang. Rasakan seluruh tubuh Anda meregang sepenuhnya, tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan rileks. Berhati-hatilah untuk tidak memejamkan mata dan melihat lurus ke depan; kemudian putar leher Anda dalam urutan berikut ini, karena itu dinamakan “m-word exercise”. Pada spondilosis servikal, karena posisi kepala rendah dalam jangka panjang, kepala menghasilkan momen ke bawah di bawah aksi gravitasi, dan otot-otot di bagian belakang leher harus berkontraksi dan tegang untuk menghasilkan gaya ke belakang dan ke bawah untuk menyeimbangkan gravitasi kepala. Ketegangan yang terus menerus pada otot-otot di bagian belakang leher dapat menyebabkan gangguan metabolisme pada jaringan otot yang bersangkutan dan kerusakan pada otot, tendon dan selaput tendon. Gerakan “kepala ke atas” dan “kepala ke bawah” dalam “m-word exercise” dapat membuat otot serviks posterior dan otot trapezius diperas dan diregangkan, yang secara efektif dapat meningkatkan metabolisme otot-otot ini dan jaringan ikat terkait. Metabolisme. Pada saat yang sama, karena kelengkungan fisiologis alami tulang belakang serviks adalah fleksi ke depan dan kelengkungan fisiologis tulang belakang serviks berkurang atau hilang secara signifikan pada banyak pasien dengan spondylosis serviks, gerakan ‘kepala ke atas’ tidak hanya tidak menyebabkan stenosis tulang belakang pada pasien dengan spondylosis serviks, tetapi juga membantu mengembalikan kelengkungan fisiologis tulang belakang serviks. Dalam latihan “senam nasi”, kita juga mengharuskan praktisi untuk menenangkan pikiran, bernapas secara alami, mengikuti kecepatan dan amplitudo alami, dan tidak memaksakan sudut tertentu, memperhatikan kombinasi gerakan dan statis, secara bertahap di tempat, sehingga semua lapisan otot leher dapat dilatih, sehingga mencapai tujuan air yang mengalir tidak membusuk, poros rumah tangga tidak dimakan cacing. ”Sebagai semacam terapi latihan untuk spondylosis serviks, kekuatan latihan dapat mencapai sendi tulang belakang leher, sehingga jaringan ikat dan kapsul sendi sendi dapat bergerak dalam posisi aslinya dan memainkan peran pijat, sehingga secara efektif meningkatkan sirkulasi darah jaringan sendi lokal dan meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi aktivitas otot tulang belakang leher. Pada pasien dengan spondilosis servikal, otot, bursa, kapsul sendi dan tendon leher menjadi merosot dan melekat satu sama lain karena berkurangnya aktivitas lokal, dan perubahan ini semakin memperburuk gejala pasien. Melalui terapi latihan “latihan nasi”, adhesi dapat dipisahkan secara mekanis karena tarikan tendon, ligamen, dan jaringan lain di satu sisi; di sisi lain, sirkulasi darah lokal dan aliran limfatik dapat ditingkatkan dan nutrisi jaringan lokal dapat ditingkatkan, sehingga membantu pemulihan fungsi jaringan leher. Pada saat yang sama, kapiler dirangsang untuk membesar setelah latihan leher yang moderat, yang dapat sangat meningkatkan aliran darah mikrosirkulasi leher, sehingga aliran darah otot, ligamen, dan kapsul sendi dapat ditingkatkan, sehingga jaringan yang semula mengeras secara bertahap menjadi lunak karena peningkatan nutrisi. Dengan melatih otot-otot leher, hal ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memungkinkan stabilitas tulang belakang leher ditingkatkan.