1. Mencegah cedera pada tulang belakang leher
Persiapkan diri dengan baik untuk persalinan, olahraga dan pertunjukan untuk mencegah cedera pada tulang belakang leher dan bagian tubuh lainnya. Misalnya, orang yang terlibat dalam olahraga, seni bela diri dan pekerjaan lain serta siswa yang mengambil kelas pendidikan jasmani harus melakukan pekerjaan yang baik dalam mempersiapkan kegiatan sebelum olahraga, sehingga sendi dan otot dapat sepenuhnya diregangkan dan dikoordinasikan, dan kapasitas stres tubuh dapat disesuaikan untuk mencegah cedera dalam olahraga.
2.Pastikan postur duduk yang baik
Orang-orang yang terlibat dalam akuntansi, menulis, mengoreksi, mengetik, merajut dan pekerjaan lainnya, seringkali karena posisi kerja dan postur tubuh atau kepala jangka panjang ke bawah, sehingga otot-otot leher dalam keadaan stres jangka panjang yang tidak terkoordinasi, ligamen dan otot-otot bagian belakang leher mudah untuk tegang, tegang, dan tepi depan tulang belakang karena keausan dan hiperplasia yang saling menguntungkan, sehingga orang-orang yang terlibat dalam jenis pekerjaan ini dan siswa harus terlebih dahulu memiliki posisi duduk dan postur duduk yang benar. Metode duduk “tiga orang”.
3.Betulkan postur tidur yang tidak tepat
(1) Postur tidur
Jaga agar kepala dan leher dalam posisi terlentang dan memanjang secara alami, dada dan pinggang dalam lengkungan alami, kedua pinggul dan lutut dalam posisi sedikit tertekuk (rilekskan persendian, otot dan ligamen).
(2) Tinggi bantal
Panjang: 45-60cm.
Tinggi: 10-15cm.
Bentuk: bantal bulat atau bantal maskapai penerbangan untuk meluruskan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher atau lengkungan terbalik. Kondisi umum dengan bantal biasa. Bagian oksipital kepala dan leher ditempatkan di atas bantal.
Inti bantal: lembut dan sedang, atau biasa atau obat atau lainnya.
4.Mencegah leher dari angin dan dingin
Angin dingin sering menyebabkan kejang otot dan kekakuan, sehingga menyebabkan bantal jatuh, gangguan sendi kecil serviks, dan peradangan jaringan fibrosa otot. Lindungi leher dengan syal, sarung, dll.
5. Secara aktif mengobati trauma pada leher, infeksi saluran pernapasan bagian atas dan diskitis intervertebralis.
Terkilir dan memar pada leher seperti yang disebabkan oleh batuk, bersin, berbalik arah secara tiba-tiba, dan mengerem mendadak saat mengendarai mobil, menunjukkan gejala yang ringan pada saat itu, tetapi sering kali menjadi faktor penting dalam memicu spondilosis servikal dan oleh karena itu, harus disembuhkan secara total. Pilek harus ditangani secara serius dan diobati.
6.Mengikuti latihan dan meningkatkan kebugaran fisik
“Air tidak membusuk, dan rumah tangga tidak dimakan cacing” – efek dari latihan.
“Permainan Lima Hewan” Hua Tuo dan qigong kebugaran modern – memperkuat tubuh dan mencegah penyakit.
Spondilosis serviks juga dapat dicegah dengan latihan fungsional tulang belakang leher (latihan latihan tulang belakang leher) – untuk meningkatkan kekuatan otot lokal dan menghaluskan sendi leher rahim untuk meredakan gejala dan membuat lesi berangsur-angsur membaik.
7.Hiduplah dengan disiplin dan gabungkan pekerjaan dan istirahat
Jalani kehidupan yang teratur dan aturlah pekerjaan dan istirahat dengan cukup baik. Istirahat selama 10-15 menit setelah 2 jam bekerja terus menerus atau lakukan senam latihan tulang belakang leher.
8.Pijat perawatan kesehatan
Titik Akupuntur: Fengchi, Tianzhu, Tianrong, Katarak, Matahari, Erma, Lijiao, titik A-Yi.
Pengoperasian: Tekan dan uleni Fengchi, Tianzhu, Sun, Erzhang dan Lijiao, masing-masing 30 kali searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Untuk Tianrong dan Katarak, gunakan metode penekanan titik, tekan selama 3-5 detik. Titik akupunktur A-Ye dengan menekan atau mengetuk titik. Anda juga bisa menyisir rambut Anda dengan sisir tanduk sapi sebelum tidur.