Bagi orang-orang yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga secara konsisten, menaiki tangga atau bukit telah menjadi bentuk olahraga favorit mereka. Namun, mendaki tangga atau bukit adalah “olahraga yang paling bodoh”. Apakah mendaki bukit dan tangga merupakan olahraga yang baik atau tidak? Memanjat dan menaiki tangga secara berlebihan dapat menyebabkan cedera lutut Memanjat tangga atau mendaki gunung adalah latihan menahan beban, di mana persendian di bawah pinggang harus menanggung beban tubuh Anda, terutama lutut. Ketika tubuh menaiki tangga, beban pada lutut langsung meningkat menjadi sekitar empat kali lipat dari berat badan normal. Sebuah tes menunjukkan bahwa seseorang dengan berat badan 60 kg, misalnya, harus menanggung beban 60 kg di setiap lutut saat berjalan di jalan datar. Ketika menaiki tangga atau bukit, beban pada lutut langsung menjadi 240 kg, yang setara dengan membawa piano pada setiap lutut. Selain itu, semakin cepat Anda melangkah, semakin besar tekanan pada lutut Anda. Bisa dikatakan, berat badan adalah musuh terbesar sendi lutut. Saat menaiki tangga atau bukit, lutut tidak hanya menanggung lebih banyak beban, tetapi juga harus bergerak maju mundur dan memutar ke samping, yang memberikan tekanan paling besar pada patela di bagian depan lutut dan menyebabkan keausan pada meniskus dan jaringan lunak sendi lainnya. Pengingat khusus: tekanan pada lutut terkait dengan sudut di mana kaki ditekuk. Saat mendaki tinggi, semakin lutut ditekuk, semakin sedikit area kontak antara sendi lutut dan tulang, dan semakin banyak tekanan yang dialami. Oleh karena itu, saat naik turun tangga atau melakukan squat dalam, jangan menekuk lutut lebih dari jari-jari kaki, dan gunakan kekuatan paha dan pinggul untuk mendorong ke depan, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan kerusakan lutut. Menaiki tangga atau bukit memang memiliki banyak keuntungan seperti meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan membakar kalori, tetapi kerugiannya sangat parah sehingga benar-benar lebih besar daripada manfaatnya. Oleh karena itu, pasien tidak disarankan untuk menaiki tangga atau bukit sebagai olahraga. Bagaimana cara melindungi lutut Anda? Untuk melindungi sendi lutut, perlu menjaga berat badan normal dan menghindari bertambahnya beban pada sendi lutut akibat obesitas. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukan diet rendah minyak, rendah lemak dan rendah kalori, makan lebih banyak buah dan sayur, serta mengontrol asupan makanan pokok dalam kehidupan sehari-hari. 2, makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium Suplementasi kalsium dapat secara efektif melindungi sendi lutut, dan harus didasarkan pada suplemen makanan. Perhatikan keseimbangan nutrisi dan makan lebih banyak produk susu (seperti susu segar, yoghurt, keju), produk kedelai (seperti susu kedelai, tepung kedelai, tahu, tahu, dll.), Sayuran (seperti wortel, kubis, lobak) dan makanan laut seperti rumput laut, rumput laut, udang dan ikan, serta lebih banyak sinar matahari untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Olahraga] 1. Banyak cedera lutut disebabkan oleh olahraga yang tidak tepat, jadi pilihlah olahraga yang tepat untuk kondisi Anda. 2, berenang, bersepeda untuk melindungi lutut Berjalan cepat, berjalan lambat, berjalan maju, berjalan mundur secara bergantian, dan bersepeda dalam ruangan, berenang, mengangkat kaki tinggi dan olahraga lain dari kombinasi multi-segi, adalah cara terbaik untuk melindungi lutut, mereka memiliki kerusakan paling sedikit pada lutut. 3, angkat kaki setiap hari dapat melindungi lutut Anda Anda dapat melakukan lebih banyak angkat kaki untuk memperkuat paha depan di bagian depan paha dan bisep di bagian belakang paha untuk meningkatkan stabilitas sendi lutut dan memperlambat keausan pada sendi Anda. Latihan mengangkat kaki sederhana dan mudah dilakukan. Saat Anda duduk di kursi, satu kaki secara alami mendarat di tanah, kaki lainnya perlahan-lahan diangkat untuk membentuk sudut siku-siku 90 derajat dengan tubuh, di udara selama 1 menit, kemudian secara alami mendarat di tanah dan kaki lainnya diangkat, yang secara efektif dapat melindungi sendi lutut. Yang pertama adalah mengurangi jongkok dan berlutut. Dari pengamatan klinis, ada lebih banyak wanita daripada pria dengan gangguan lutut, salah satu alasan penting adalah bahwa wanita lebih sering jongkok dalam hidup mereka, dan jongkok dan berlutut lebih merusak sendi lutut. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi jongkok dan berlutut dalam jangka panjang, jangan jongkok untuk melakukan pekerjaan rumah tangga atau berlutut untuk menggosok lantai, dan untuk orang tua yang suka bermain tai chi, jangan jongkok terlalu rendah dengan enggan. Saat berdiri dan duduk, berhati-hatilah agar sendi lutut sedikit menekuk dan tepat beberapa kali, lalu berdiri atau duduk untuk membantu melindungi sendi lutut. 2. Simpan sepasang bantalan lutut Sendi yang dingin dan dingin dapat menyebabkan radang sendi, jadi penting untuk menjaganya tetap hangat dan menghindari kondisi yang terlalu lembab. Mengenakan sepasang bantalan lutut yang hangat adalah cara yang mudah dan efektif bagi para lansia untuk melindungi sendi lutut mereka. Penting untuk diingat bahwa bantalan lutut olahraga, yang membantu kaki mengerahkan tenaga, sebaiknya dipakai hanya saat berolahraga dan tidak di siang hari, karena dapat membuat sendi lutut bergantung padanya dan menjadi semakin rentan. 3. Jangan terlalu tipis pada sol sepatu Anda Yang terbaik adalah mengenakan sepatu olahraga yang nyaman dan elastis saat berolahraga untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut. Dalam kehidupan sehari-hari, tumit 2 hingga 3 cm sudah sesuai dan solnya tidak boleh terlalu tipis, jika tidak maka akan berdampak buruk pada lutut. Yang pertama adalah mengingat tiga “titik lutut” dengan pendekatan ilmiah untuk pijat lutut, juga merupakan cara yang baik untuk menjaga lutut. Pijat titik akupunktur kaki ke lutut luar kaki tiga mil (empat jari di bawah mata lutut luar), lautan darah bagian dalam (tungkai bawah kencang, otot tertinggi di sisi atas lutut, di dalam lautan darah), bagian belakang komisi (bagian belakang fossa poplitea lutut ada di tengah), setiap titik ditekan 1 menit, tiga titik secara bergantian ditekan 3 kali, untuk sedikit rasa sakit yang sesuai. Jika ada titik-titik tekanan di sekitar sendi lutut, gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk menekan dan menggosok titik-titik tekanan, seperti sendi lutut bagian medial dan lateral, di bawah tempurung lutut dan fosa poplitea di belakang lutut. Setiap titik yang menyakitkan harus digosok dari ringan ke berat dan kemudian dari berat ke ringan selama sekitar 1 menit untuk meningkatkan penyerapan peradangan pada titik yang menyakitkan dan untuk melonggarkan perlekatan. 3 . Uleni paha depan dengan ibu jari dan keempat jari lainnya relatif satu sama lain dan uleni paha depan (yaitu otot tebal di depan paha) selama sekitar 3 menit, hingga sedikit nyeri dan bengkak.