Pertama, penyebab insomnia harus diklarifikasi. Insomnia dapat disebabkan oleh depresi, biasanya dimanifestasikan dengan bangun pagi. Insomnia juga bisa disebabkan oleh berbagai gangguan kecemasan atau kecemasan normal, yang umumnya terkait dengan kesulitan tidur. Insomnia juga dapat disebabkan oleh kondisi fisik seperti apnea tidur (terlihat terutama pada orang gemuk yang mendengkur) dan tekanan darah tinggi. Depresi harus diobati jika disebabkan oleh depresi dan kecemasan harus diobati jika disebabkan oleh kecemasan. Insomnia hampir tidak dapat benar-benar diobati dengan meminum obat tidur tanpa mengatasi penyebab yang mendasarinya. Insomnia sederhana tanpa depresi atau kecemasan disebut gangguan tidur. Tetapi ini mungkin menyumbang kurang dari 1/3 dari semua insomnia. Bahkan jika insomnia sederhana terjadi tanpa kecemasan, insomnia itu sendiri dapat membuat seseorang cemas: kecemasan tentang insomnia. Takut tidak bisa tidur, dan semakin Anda takut tidak bisa tidur, semakin Anda tidak bisa tidur! Setiap hari Anda berbaring di tempat tidur dan mulai mencemaskan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. Stres ini membuat Anda tidak bisa tidur! Tidur itu sendiri bukanlah sesuatu yang dapat dicapai melalui kerja keras. Inti dari tidur adalah reaksi fisiologis yang dipicu oleh kelelahan tubuh, jadi penting untuk memiliki sikap yang tepat sebelum tidur, dan ya, tidur juga harus memiliki sikap yang tepat. Sikap itu adalah, saya lelah dan saya ingin beristirahat. Tidak berapa lama saya harus tertidur sekarang! Jadi, ketika Anda berbaring, Anda harus memiliki sikap istirahat, bukan sikap mencoba untuk tidur, tidak masalah jika Anda tidak bisa tidur, tidak masalah jika Anda bisa tidur atau tidak, saya ingin mengistirahatkan tubuh saya, berbaring di tempat tidur, merasakan perasaan nyaman tubuh saya menyentuh seprai kasur dan selimut setelah bekerja seharian, kemudian tetap dalam perasaan istirahat ini, jangan memikirkan apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa tidur, lupakanlah, toh saya tidak bisa tidur! Tubuh saya juga bisa beristirahat, jika Anda cemas, Anda tetap tidak akan bisa tidur, jadi sebaiknya Anda tidak memikirkannya. Mentalitas tidak bisa tidur, lupakan saja, berhasil bagi kebanyakan orang! Waktu untuk tidur adalah sekitar pukul 9.30 hingga 10.00 pagi. Tidur setelah pukul 11.00 atau bahkan pukul 13.00 pada pukul 12.00 membuat tidur menjadi kurang efisien. Orang yang rentan terhadap insomnia harus memiliki waktu istirahat yang sama seperti biasanya pada hari-hari istirahat mereka (sangat penting). Jangan begadang dan jangan tidur. Jika Anda harus begadang, jangan tidur lebih dari satu jam kemudian dan jangan bangun satu jam lebih lambat dari biasanya, jika tidak, ritme tidur akan terganggu jika Anda tidur terlalu banyak dan kemudian Anda tidak bisa tidur pada waktu yang tepat dan tidak bisa bangun pada waktu yang tepat di pagi hari, akhirnya membentuk lingkaran setan! Hindari alkohol dan minuman berkafein (kopi, cola, teh). Hindari makan sebelum tidur (kebiasaan ini juga dapat meningkatkan berat badan Anda secara signifikan) dan hindari minum air dalam jumlah besar sebelum tidur (untuk mengurangi terjaga di malam hari dan menghindari menahan kencing saat tidur). Hindari tidur siang di siang hari. Hindari melihat jam tangan Anda. Jangan tinggal di tempat tidur selama seminggu, kecuali ketika Anda sedang tidur. Bila Anda tidak bisa bangun di pagi hari, gunakan cahaya terang dan biarkan tirai tetap terbuka. Pada pagi hari di musim dingin ketika tidak ada sinar matahari, nyalakan lampu neon. Pertahankan kebiasaan berolahraga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, berenang, jogging, itu hanya bekerja jika Anda tetap melakukannya, tetapi selesaikan dalam waktu empat jam sebelum tidur, tetapi tentu saja olahraga memiliki banyak manfaat selain meningkatkan kualitas tidur. Beberapa pengaturan dalam ruangan hijau membantu seseorang untuk rileks dan membantu tidur. Dalam kasus terburuk, untuk semua jenis pengobatan yang tidak berhasil, beberapa orang perlu minum obat tidur setiap hari hanya untuk bertahan hidup, dan banyak orang yang benar-benar melakukannya. Obat tidur memang memiliki ketergantungan dan kecanduan, tetapi orang takut meminumnya karena takut perlahan-lahan membuat orang menjadi bodoh, yang sebenarnya tidak begitu banyak. Saya telah mendengar banyak orang yang telah mengonsumsi obat tidur selama beberapa dekade dan benar-benar tidak rusak. Namun demikian, ini adalah skenario terburuk, dan jika tidak demikian, lebih baik mencari cara untuk secara aktif mencari pengobatan dari dokter, dan cara di atas bisa berhasil bagi kebanyakan orang.