Manifestasi utama insomnia adalah kesulitan untuk tertidur, mudah terbangun di malam hari dan tertidur kembali, dan mempertahankan durasi tidur yang rendah, yang merupakan hasil akhir dari sejumlah faktor kompleks. Penyesuaian tidur dapat dilakukan dengan cara-cara berikut: Kebiasaan tidur. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memiliki rutinitas yang teratur. Lamanya tidur bervariasi dari orang ke orang, dan penting untuk tidak secara sengaja mengincar lamanya tidur yang terasa memulihkan energi. Mempertahankan kebiasaan tidur yang baik adalah langkah pertama yang harus dilakukan. Selain itu, bersikeras berolahraga akan membantu tidur, tetapi hindari melakukannya dalam waktu dua jam sebelum tidur. Selalu matikan lampu, tarik tirai dan tetap tenang di malam hari sebelum tidur. Mencoba untuk rileks dan melepaskan semua kekhawatiran Anda, mandi air panas atau mendengarkan musik yang menenangkan akan membantu Anda tidur. Jangan makan atau minum banyak sebelum tidur dan jangan biarkan diri Anda dalam keadaan lapar. Efek pengobatan. Jika Anda memiliki obat yang Anda minum secara teratur, Anda perlu menyadari apakah ada semacam stimulan di dalamnya yang memengaruhi tidur Anda. Alkohol dan tembakau juga harus dihindari jika memungkinkan, karena nikotin dalam rokok dapat menimbulkan euforia dan alkohol juga dapat mengganggu tidur. Sesuaikan pola pikir Anda. Kurangi beban psikologis Anda, temukan sumber stres psikologis Anda, upayakan untuk menyelesaikan hal-hal yang tidak dapat Anda lepaskan, dan carilah konseling jika perlu. Jika insomnia tetap berlanjut meskipun ada tiga penyesuaian ini, Anda dapat memilih untuk menggunakan obat penenang-hipnotik oral, tetapi berhati-hatilah untuk mengikuti prinsip-prinsip individualisasi dan pengobatan sesuai permintaan, dan menggunakannya sesuai resep dokter Anda.