Makan dengan Benar Tangkal Depresi Nutrisi yang cukup diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan fisik; pada kenyataannya, nutrisi mental juga sangat penting, dan jika sangat kurang, hal itu dapat memengaruhi kesehatan mental. “Kesehatan mental adalah komponen penting dari kesehatan dan, pada kenyataannya, tidak ada yang namanya kesehatan fisik yang murni tanpa kesehatan mental.” Beberapa statistik tentang kesehatan mental – Risiko gangguan kecemasan seumur hidup pada seseorang adalah 5% – Prevalensi depresi saat ini pada wanita adalah 5-9% – Risiko depresi seumur hidup pada wanita adalah 10-25% – Prevalensi depresi saat ini pada pria adalah 2-3% – Risiko depresi seumur hidup pada pria adalah 5-12% – 22% remaja berusia 13-18 tahun sudah menderita kecemasan/depresi – Dari tahun 1985 hingga Dari tahun 1985 hingga 2012, biaya antidepresan yang dikonsumsi setiap tahunnya meningkat empat kali lipat – Hubungan antara otak dan usus – Usus memiliki sistem saraf yang cukup independen yang mentransmisikan pesan ke otak melalui saraf vagus – Orang yang mengonsumsi makanan secara teratur memiliki prevalensi kecemasan dan depresi 30 persen lebih rendah – Orang yang secara kronis mengonsumsi makanan olahan, makanan olahan, dan asam lemak jenuh memiliki peningkatan risiko depresi sebesar 50 persen – Orang yang mengonsumsi makanan tersebut lebih dari dua porsi per hari memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih tinggi sebesar 11 persen – Orang yang mengonsumsi makanan tersebut lebih dari dua porsi per hari memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih tinggi sebesar 11 persen 11% lebih tinggi Makanan untuk melawan penuaan dan meningkatkan daya ingat – Asam folat & vitamin B12: membantu mencegah gangguan sistem saraf pusat, gangguan mental, demensia; sumber makanan: sayuran hijau, kacang-kacangan; daging, unggas, ikan, dan produk susu (kadar asam darah 25% lebih rendah pada orang yang mengalami depresi) – Selenium: memiliki kemampuan anti-stres oksidatif, dan defisiensi selenium berhubungan dengan depresi muda hingga sedang pada orang tua; sumber makanan: gandum, daging tanpa lemak, Roti gandum, susu rendah lemak, kacang-kacangan, beras merah, kacang-kacangan, makanan laut Makanan yang membantu melawan kecemasan dan depresi Biji-bijian (karbohidrat kompleks) – Pelepasan glukosa yang lambat, pasokan energi yang stabil ke otak – Glukosa adalah sumber energi utama otak – Melepaskan 5-hidroksi triptofan, hormon yang meningkatkan suasana hati – Kaya akan mikronutrien selenium Protein tanpa lemak (kacang-kacangan, ikan, otot, telur) – Nutrisi kedua yang paling melimpah di dalam tubuh – Triptofan membantu meningkatkan suasana hati Nutrisi – Triptofan membantu meningkatkan kondisi pikiran dan menghindari provokasi – Asam amino lain seperti tirosin meredakan stres, menenangkan dan bekerja secara sinergis dengan 5-hidroksi triptofan Ikan air dingin liar (makarel, salmon, tuna, rumput laut) – Kaya akan asam lemak n-3, yang meringankan gejala depresi; selain skizofrenia, ADHD, dll. Asam lemak n-3 memiliki efek meningkatkan efek neurotransmiter otak termasuk dopamin dan 5-hidroksitriptofan – Sayuran berdaun hijau (lobak, brokoli, lentil, selada, bayam) – Kaya akan asam folat dan vitamin B – Kaya akan mikronutrien selenium Produk olahan susu (susu, yoghurt, keju) – Kaya akan kalsium, vitamin D, protein whey, yang membantu mengurangi rasa lelah dan menstabilkan pikiran – Yoghurt juga mengandung probiotik Olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental – Olahraga melepaskan endorfin, yang dapat membantu mengatasi depresi – Olahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memberikan efek positif terhadap kesehatan mental dalam berbagai tingkatan. Olahraga meningkatkan rasa percaya diri dan suasana hati yang positif dalam berbagai tingkatan – Sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D – Olahraga dan pengendalian berat badan antara usia 25-45 tahun mengurangi risiko penurunan kognitif otak setelah usia 45 tahun – Sejumlah olahraga kardiovaskular memiliki efek neuromuskuler – Olahraga teratur memberi energi dan pada saat yang sama membuat orang menjadi lebih tenang