Bagi pasien yang sudah menderita herniasi lumbal, semua ingin segera sembuh dari rasa sakit, dan periode pemulihan untuk mengembalikan fungsi punggung sangat penting. Tetapi seringkali banyak gerakan dan olahraga juga akan memperburuk, dalam periode waktu ini untuk melakukan latihan lumbar yang efektif dalam jumlah yang tepat, akan memainkan efek pengganda. Sekarang memperkenalkan beberapa metode latihan herniasi diskus lumbal, baik yang sederhana maupun yang mudah diterapkan dan efektif. 1, metode pinggang tengkurap: pasien berbaring tengkurap di dada tiga bantal dan paha di atas tiga bantal, lumbal tanpa tekanan alami tenggelam sepuluh hingga lima belas menit, postur ini dapat membuat tulang belakang lumbal di belakang tepi celah menjadi lebih kecil, nukleus pulposus yang menonjol didorong ke dalam ruang cakram intervertebralis. 2, metode pinggang terlentang tenggelam: pasien berbaring telentang di atas bantal tinggi, tulang ekor pinggul bagian dari bantal, kaki ditekuk di depan dada, tangan digenggam, pinggang secara alami tenggelam selama lima belas menit. Dua posisi di atas sebagai metode latihan utama, setidaknya dua kali sehari, setiap kali melakukan satu hingga dua potensi, sesuai dengan kondisi dan kondisi fisik masing-masing untuk menguasai waktu, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit kronis serius lainnya tidak boleh menggunakan metode ini. Pasien setelah perawatan sendiri, nyeri punggung dan kaki pada dasarnya menghilang, dan kemudian lakukan untuk memperkuat fungsi otot punggung lumbar dari dua posisi. 1, potensi lompatan ikan rawan: pasien berbaring tengkurap di tempat tidur datar, pinggang di tempat tidur, kepala dan kaki ke atas lebih dari sepuluh kali. 2, istirahat kaki berdiri: posisi berdiri (tangan dapat menopang tiang), kaki yang terkena dampak lurus beristirahat selama lebih dari lima menit. Setelah melakukan metode pinggang tenggelam tengkurap dan metode pinggang tenggelam terlentang, yang terbaik adalah melakukan “pelat miring”, sehingga rotasi tubuh vertebral, yang membantu nukleus pulposus yang menonjol kembali ke cakram, untuk herniasi cakram lumbal pada orang tua atau pasien yang lemah, ketidakmampuan untuk melakukan metode pinggang tengkurap dan metode pinggang tenggelam terlentang yang dapat digunakan oleh pasien yang berbaring telentang di atas bantal yang tinggi, pinggul dan bagian tulang ekor bantalan bantal Metode tenggelamnya pinggang secara alami juga bisa efektif.