Rangkaian latihan tulang belakang leher ini memiliki total sepuluh bagian, perhatikan bahwa ketika melakukan gerakan harus dilakukan secara perlahan, jangan memaksakan terlalu keras, jika tidak maka akan kontraproduktif. 1. Gosokkan telapak tangan kiri Anda bolak-balik ke leher Anda, dan kemudian mulailah menekan bagian belakang leher Anda setelah Anda bergumam 8 kali. Kemudian beralih ke tangan kanan Anda. Hal ini membantu merilekskan leher. 2.Putar kepala Anda 90 derajat ke kiri dan tetap di sana selama 3 detik, lalu putar ke kanan dan tetap di sana selama 3 detik. Lakukan dua 8 ketukan. 3. Rentangkan leher sejauh mungkin ke depan, diamkan selama 3 detik, kemudian condongkan tubuh ke belakang dan diam selama 3 detik. Lakukan dua kali 8 ketukan. 4.Tempatkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda, telapak tangan ke bawah, dan putar kedua lengan kembali ke depan 20 atau 30 kali, lalu depan ke belakang 20-30 kali. 5.Tangan kiri di belakang punggung, lengan kanan di depan dada, telapak tangan ke atas dan dorong sejajar dengan kiri. Pada saat yang sama, lihatlah ke kanan dengan kepala Anda. Tahan selama beberapa detik. Bertukar tangan kiri dan kanan lagi. 6.Berputar ke kiri dan kanan, depan dan belakang, 360 derajat sebanyak 5 kali, kemudian berputar ke arah yang berlawanan sebanyak 5 kali. 7.Silangkan tangan Anda dekat dengan bagian belakang leher Anda dan dorong ke atas kepala dan leher Anda, dorong kepala dan leher Anda ke belakang dan tahan satu sama lain sebanyak 5 kali. 8 . Pegang tangan Anda di atas kepala Anda, jari-jari disilangkan, telapak tangan menghadap ke atas. Miringkan kepala Anda ke atas untuk melihat punggung tangan Anda. Tahan selama 5 detik. 9. Putar mata Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Tutup mata Anda dan gosokkan kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya dan tempelkan pada kelopak mata Anda sejenak. Buka mata Anda dan lihatlah ke kejauhan, lebih baik dengan pepohonan hijau. Titik Hegu terletak di antara ibu jari dan telunjuk di mulut harimau. Ini bagus untuk mengobati sakit gigi, sakit kepala akibat ketegangan mata, sakit tenggorokan, sakit perut dan kondisi lainnya.