1.Pembesaran leher Jaga kaki Anda selebar bahu, jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap diam, miringkan kepala Anda ke belakang dan tarik napas, regangkan leher Anda ke belakang sejauh mungkin, buang napas dan kembalikan; turunkan kepala Anda, tekuk leher Anda ke depan sejauh mungkin dan tarik napas, buang napas dan kembalikan. Bernapaslah secara alami dan perdalam secara bertahap, ulangi 10 hingga 30 kali. 2.Lihat ke kiri dan lihat ke kanan dengan kaki terbuka selebar bahu, putar kepala dan leher ke belakang sejauh mungkin ke kanan, lihat di belakang Anda ke kanan, pulihkan; putar kepala dan leher ke belakang sejauh mungkin ke kiri, lihat di belakang Anda ke kiri, pulihkan. Ulangi 10 sampai 30 kali. 3.Bengkokkan sisi alternatif Jaga kaki Anda selebar bahu, tekuk kepala dan leher Anda sejauh mungkin ke sisi kanan, kembalikan; tekuk kepala dan leher Anda sejauh mungkin ke sisi kiri, kembalikan. Ulangi 10 sampai 30 kali. 4.Menggosok untuk menghasilkan panas, dengan kaki dibuka selebar bahu, gosokkan kedua tangan Anda bersama-sama untuk membuat telapak tangan Anda panas; perlahan-lahan tekan celah kecil kedua tangan dari titik Fengchi di sepanjang kedua sisi leher ke bahu. Ulangi 10 sampai 30 kali.