1, Latihan kekuatan Latihan kekuatan umumnya dilakukan dengan cara kekuatan besar dan sedikit pengulangan. Dari arti harfiahnya kita bisa melihat bahwa yang disebut “tenaga besar” di sini kita menekankan pada latihan beban kita, melalui sejumlah beban tertentu sehingga otot kita bisa mendapatkan ketahanan tertentu. Namun demikian, latihan resistensi saja sering kali tidak cukup, karena kami biasanya menemukan bahwa beban yang kita bawa dan jumlah latihan per unit waktu berdampak pada latihan kekuatan otot kita. Jika frekuensinya terlalu tinggi, bukan saja kita tidak akan melatih kekuatan kita dengan baik, tetapi kadang-kadang akan menyebabkan ketegangan pada otot kita. Oleh karena itu, penting untuk memperhitungkan dampak dari berat dan jumlah latihan pada otot kita selama latihan kekuatan. Hal ini akan mengubah luas penampang otot kita. Secara umum, otak kita adalah sumber umum dari persarafan utama yang menghasilkan pola gerakan. Oleh karena itu, dalam latihan rehabilitasi, kita harus terus-menerus merangkum dan berlatih untuk mengevaluasi otot-otot kita secara rinci di area tertentu. Pada saat yang sama, latihan kekuatan dapat mengubah aksi sistem saraf pusat pada unit motorik, sehingga lebih banyak unit motorik berkontraksi secara sinkron untuk menghasilkan gaya kontraksi yang lebih besar. 2. Latihan resistensi Latihan resistensi biasanya merupakan dasar untuk latihan kekuatan. Jadi, kondisi seperti apa yang diperlukan untuk melakukan latihan ketahanan? Secara umum diterima bahwa 1-15 repetisi diselesaikan pada beban resistensi. Pengulangan dilakukan sampai kelompok otot yang kita latih tidak lagi mampu melakukan pengulangan. Seperti yang baru saja kami sebutkan di atas, latihan dengan beban tinggi dan repetisi rendah terutama meningkatkan kekuatan dan volume otot, tanpa memiliki efek signifikan pada latihan ketahanan. Semua jenis serat otot disesuaikan dengan latihan kekuatan sebagai hasil dari peningkatan kandungan protein kontraktil dalam otot. Adaptasi ini meningkatkan kemampuan serat otot untuk melawan resistensi eksternal. 3. Latihan daya tahan Daya tahan otot secara umum adalah kemampuan otot untuk konstan dalam gerakan tertentu untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Selama latihan, beban resistensi umum 20 gerakan atau lebih harus sesuai. Jumlah gerakan yang sesuai diselesaikan apabila gerakan yang bersangkutan ditentukan. Sementara latihan kekuatan menghasilkan otot yang lebih kuat dan lebih besar, latihan ketahanan menghasilkan perubahan adaptif pada otot, yang terutama perubahan dalam pasokan energi otot. Karena jenis latihan ini memiliki efek yang lebih nyata pada mitokondria di dalam serat otot, jumlah dan kepadatan mitokondria meningkat seiring dengan meningkatnya intensitas latihan. Penelitian telah menemukan bahwa latihan intensitas tinggi yang berlangsung dari beberapa detik hingga 2 menit bergantung pada jalur metabolisme anaerobik untuk suplai energi, yang juga dikenal sebagai latihan anaerobik. Karakteristik utama dari jenis latihan ini adalah bahwa latihan ini berkelanjutan. Sumber utama pasokan energi untuk latihan berkelanjutan adalah pemecahan kreatin fosfat yang tersimpan menjadi ATP dan pemecahan glukosa secara enzimatik. Adaptasi yang dihasilkan oleh latihan anaerobik terutama dalam bentuk peningkatan simpanan fosfokreatin. Aktivitas beberapa enzim yang terlibat dalam glikolisis juga meningkat, tetapi perubahan dalam aktivitas enzim ini jauh lebih kecil daripada dalam latihan aerobik. Hal ini menunjukkan bahwa pilihan ilmiah dari berbagai latihan yang berbeda bisa lebih akurat dalam memandu latihan kita dengan cara yang bermakna.