Saat ini, seiring dengan percepatan laju kehidupan perkotaan, spondylosis serviks telah menjadi semakin muda, dan di hampir semua kantor, Anda dapat bertemu orang-orang yang terus-menerus mengeluh tentang nyeri bahu dan leher. Dengan kesibukan kerja dan semakin sedikit waktu untuk berolahraga, tekanan pada tulang belakang leher rahim semakin meningkat dan spondilosis serviks mendekati semua orang, kata “merusak” tidak terlalu banyak untuk menggambarkan spondilosis serviks. Spondilosis serviks, juga dikenal sebagai “kanker yang tidak dapat disembuhkan”. Sangat tidak mungkin spondilosis servikal dapat disembuhkan sepenuhnya secara klinis. Jadi, bagaimana menjaga tulang belakang leher telah menjadi masalah urgensi bagi pekerja kantoran. ”Kutukan” spondilosis serviks: ambulasi berjam-jam Alasan untuk onset spondilosis serviks yang lebih muda secara langsung terkait dengan cara orang hidup dan bekerja. Dengan peningkatan standar hidup dan intensifikasi persaingan sosial, orang semakin banyak duduk, dan semakin sedikit waktu bergerak, terutama orang kerah putih dengan mobil, duduk di kantor di tempat kerja, naik mobil setelah bekerja, waktu berjalan kaki sangat sedikit. Selain tekanan mental, ketegangan kerja, ambulasi jangka panjang, beberapa di depan komputer selama beberapa jam, mengakibatkan kelelahan yang berlebihan pada otot leher dan bahu. Selain itu, postur tubuh yang buruk saat ambulasi menyebabkan peradangan dan edema ruang intervertebralis, menyebabkan tonjolan diskus servikal yang serius. Kesibukan bekerja ketika ada tiga pantangan A, hindari penggunaan layar komputer dan tubuh tidak sejajar, perlu bekerja dalam waktu lama untuk memutar kepala atau kepala bengkok; mouse yang tidak fleksibel memaksa lengan, pergelangan tangan sering bergerak, lebih banyak beban di leher, kelelahan bahu. Kedua, hindari menjawab telepon dengan leher untuk memegang handset, pertimbangkan untuk menggunakan handset jenis headset. Ketiga, hindari karena penglihatan yang buruk, secara tidak sadar “menyelidiki leher” untuk melihat layar komputer. Jangan duduk di depan komputer untuk jangka waktu yang lama. Bangunlah setiap 45 menit dan bergeraklah. Lihatlah dan lihat apakah Anda perlu menyesuaikan jarak dari komputer: jarak yang disarankan adalah jarak horizontal 50 ~ 70 cm, dan layar harus sedikit lebih rendah dari jarak ketinggian mata 10 ~ 20 cm, berpose sebagai perspektif 15 ~ 20 derajat ke bawah. Fokus pada pencegahan untuk menjauhkan tulang belakang leher Anda dari penyakit dan rasa sakit 1. Postur tubuh yang baik. Ketika duduk, pinggang lurus, bahu direntangkan ke belakang, ketinggian meja dan kursi proporsional dengan tinggi badan Anda, dan cobalah untuk menghindari duduk di ujung untuk waktu yang lama. Penting juga untuk mempertahankan postur tidur yang baik, dan yang terbaik adalah menggunakan bantal yang lembut untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher. 2, kehidupan sehari-hari harus memperhatikan untuk menjaga postur kepala dan leher yang benar, jangan mengangkat bahu Anda, berbicara dengan orang, membaca buku, mengoperasikan komputer untuk melihat ke depan, jaga agar tulang belakang tetap lurus. 3, untuk memperkuat latihan fisik, sedapat mungkin kurangi duduk dan lebih banyak bergerak, bisa jalan kaki jangan naik sepeda, bisa naik sepeda jangan naik mobil. Khususnya bagi mereka yang memiliki mobil dan duduk di kantor dalam waktu yang lama, luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, terutama memperhatikan penguatan otot leher dan bahu, Anda dapat melakukan gerakan fleksi kepala dan kedua tungkai atas dari fleksi ke depan, ekstensi ke belakang dan gerakan rotasi, yang dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga membuat otot-otot berkembang dan ketangguhan ditingkatkan, yang kondusif bagi stabilitas bagian leher tulang belakang dan meningkatkan kemampuan leher dan bahu untuk mematuhi perubahan mendadak di leher. Mendaki dan berenang lebih efektif dalam mencegah spondylosis serviks. 4, untuk memperhatikan kombinasi statis dan dinamis, setiap jam atau lebih untuk bekerja untuk berdiri untuk melakukan latihan interval, kegiatan, anggota badan, tulang belakang leher, menghilangkan kelelahan otot leher, ligamen, untuk mencegah cedera regangan. Jika terjadi ketegangan jaringan lunak di leher, bahu dan punggung, pengobatan dini harus dilakukan untuk mencegah perkembangan spondilosis servikal. 5. Penyalahgunaan alkohol harus dicegah. Alkohol dapat mempengaruhi pengendapan kalsium pada tulang dan penyerapan berbagai nutrisi, membuat orang rentan terhadap osteoporosis dan osteochondrosis serta mempercepat lesi degeneratif serviks. 6, mengisi kembali kalsium yang cukup: kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan hiperplasia tulang belakang leher, ketika leher Anda tidak memiliki nutrisi nutrisi yang cukup, tubuh Anda akan menghadapi risiko menanggung vertigo serviks. Mengisi kembali kalsium sebenarnya cukup sederhana: susu Sinar matahari adalah yang paling efektif. Beristirahat lebih baik daripada bergerak. Latihan leher yang tepat dapat meningkatkan kekuatan otot leher, meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah lokal. Untuk setiap jam yang Anda habiskan di meja kerja Anda, Anda harus mencoba memutar kepala dan leher Anda dengan lembut dan perlahan-lahan sebanyak lima kali, sejauh mungkin. Kemudian gerakkan bahu Anda, angkat dan tahan selama 5 detik, ulangi 5 kali. Anda juga bisa berjalan ke jendela dan memalingkan muka selama 5 menit. Juga, jangan lupa untuk mengatur relaksasi untuk leher Anda di akhir pekan, menerbangkan layang-layang atau bermain bulu tangkis, yang merupakan bentuk favorit untuk meredakan dan merawat tulang belakang leher yang ‘terluka’ setiap hari.