Pasien dengan hernia lumbal dapat memperbaiki gejala hernia lumbal melalui jenis olahraga berikut: 1, gaya dada: berenang dapat melatih otot-otot seluruh tubuh, dan gaya dada adalah berenang di dalam air seperti katak, yang dapat melatih kekuatan otot pinggang dan tungkai bawah, dan juga akan membuat cakram intervertebralis sedikit ke belakang saat berenang, sehingga memperbaiki gejalanya. 2, berjalan mundur: berjalan mundur perlahan-lahan ke belakang di atas permukaan yang rata, kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, berhati-hatilah saat jatuh. Berjalan mundur juga dapat melatih saraf dan otot pinggang, pinggul dan tungkai bawah, sehingga meredakan gejala kompresi saraf. 3, latihan dada dan perut terlentang: berbaring dalam posisi terlentang di tempat tidur, pinggang dekat dengan tempat tidur, tekuk lutut, gunakan kekuatan punggung, kepala dan leher serta tungkai untuk mengangkat pinggang ke atas, diamkan sebentar lalu letakkan, ulangi 3-4 kali. 4, menelan lalat: berbaring rata di tempat tidur dengan posisi tengkurap, perut dekat dengan tempat tidur, letakkan tungkai dan kepala dan leher ke atas sejauh mungkin, tetap di udara selama satu menit dan kemudian letakkan, ulangi 3-4 kali.