Metode berikut dapat membantu Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi sesedikit mungkin dan mengontrol pola makan Anda: 1. memperlambat kecepatan makan; 2. mengatur urutan makan: dapat mengurangi nafsu makan dan sekresi insulin, yang dapat membantu menurunkan berat badan; 3. makan sayuran sebelum makan untuk meningkatkan rasa kenyang untuk mengurangi asupan makanan; 4. kemudian makan daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk kedelai dalam jumlah yang tepat untuk memastikan suplai protein; 5. kemudian makan lemak. 5, kemudian makan lemak, lemak membuat orang merasa kenyang, dapat meringankan rasa lapar, dan lemak merangsang peran terlemah dari sekresi insulin, dan kadar insulin dan obesitas berkorelasi positif; 6, kemudian makan sayuran, buah-buahan; 7, dan terakhir makan makanan pokok bertepung (nasi, mie, kentang), untuk mencegah asupan makanan pokok yang berlebihan, yang mengakibatkan naiknya kadar insulin.