Tulang belakang adalah tulang punggung tubuh. Terdiri atas tulang belakang, ligamen dan sumsum tulang belakang, dan memiliki fungsi menyokong tubuh dan melindungi sumsum tulang belakang serta akar sarafnya. Pengobatan modern percaya bahwa penting untuk memperhatikan perlindungan tulang belakang untuk meningkatkan kesehatan. Dalam empat metode gong kebugaran yang diciptakan oleh Pusat Manajemen Administrasi Olahraga Nasional, penekanan diberikan pada rotasi dan perpanjangan tulang belakang untuk menggerakkan gerakan anggota badan dan organ dalam, sehingga mencapai kebugaran, pencegahan penyakit, umur panjang, dan pendidikan. Artikel ini bermaksud untuk melakukan beberapa analisis awal tentang komposisi dasar dan pergerakan tulang belakang manusia, tujuan dan pentingnya latihan tulang belakang, serta metode dan esensi latihan tulang belakang, untuk menarik perhatian pada pentingnya latihan dan perlindungan tulang belakang.
I. Komposisi dasar dan pergerakan tulang belakang
Tulang belakang orang dewasa terdiri atas 26 ruas tulang belakang, yang dihubungkan satu sama lain oleh cakram intervertebralis, ligamen dan kelompok otot. Tulang belakang mampu bergerak bebas dalam kisaran tertentu karena kontraksi dan perpanjangan dari banyak otot dan ligamen di sekitar tulang belakang, serta pergerakan cakram intervertebralis dan perubahan posisi nukleus pulposus. Ketika tulang belakang dibengkokkan ke depan, nukleus pulposus didorong ke belakang, sumsum tulang belakang menjadi memanjang dan ligamen interspinous dan supraspinous menjadi lebih tegang; ketika tulang belakang dimiringkan ke belakang, nukleus pulposus didorong ke depan, tekanan pada sendi-sendi kecil tubuh vertebra meningkat, ketegangan pada ligamen longitudinal anterior meningkat dan ligamen interspinous dan supraspinous menjadi kendur; ketika tulang belakang dibengkokkan ke samping, sendi-sendi kecil di sisi yang sama menjadi lebih berbobot dan sendi-sendi kecil, kapsul sendi, dan ligamen pada sisi yang berlawanan berada di bawah tekanan. Apabila tulang belakang diputar, ketegangan pada semua ligamen meningkat. Berikut ini adalah analisis lebih lanjut mengenai komposisi tulang belakang dan bentuk-bentuk gerakannya, baik dari segi anatomi maupun pola gerakan.
(i) Postur anatomi, orientasi, sumbu dan segi tubuh manusia
Memahami postur anatomi, orientasi, sumbu, dan aspek tubuh manusia sangat penting untuk memahami dan menguasai bentuk-bentuk gerakan tulang belakang dan metode latihannya.
Postur anatomi: tubuh tegak lurus, lengan secara alami turun, telapak tangan ke depan, kaki bersama, jari kaki ke depan, mata melihat ke depan dan sejajar.
Orientasi: dekat kepala untuk bagian atas, dekat kaki untuk bagian bawah; dekat bagian depan dan belakang batang tubuh pada bidang medial, dan sebaliknya untuk lateral.
Sumbu: Sumbu vertikal adalah sumbu tegak lurus ke tanah melalui tubuh dari atas ke bawah; sumbu sagital adalah sumbu tegak lurus terhadap sumbu vertikal dalam arah anterior-posterior; sumbu koronal (juga dikenal sebagai sumbu frontal) adalah sumbu yang tegak lurus terhadap kedua sumbu ke arah kiri dan kanan.
Bidang sagital adalah bidang yang membagi tubuh menjadi bagian kiri dan kanan melalui arah anterior-posterior tubuh; bidang koronal (juga dikenal sebagai bidang frontal) adalah bidang yang membagi tubuh menjadi bagian anterior dan posterior melalui arah kiri dan kanan tubuh.
(ii) Gerakan dasar tulang belakang
Berbagai gerakan tubuh manusia, seperti melempar, memiringkan, melenturkan, memanjangkan, melipat, membuka, menutup, dan memutar, sebenarnya terwakili dalam tulang belakang hanya dalam empat cara, yaitu fleksi, ekstensi, fleksi lateral, dan gyrasi. Semua gerakan manusia, termasuk gerakan bela diri, gerakan tari dan olahraga tradisional serta gerakan kesehatan, adalah kombinasi dari empat gerakan dasar tulang belakang dan gerakan anggota tubuh bagian atas dan bawah, dikombinasikan dengan postur tubuh yang berbeda dari berdiri, duduk dan berbaring, yang membentuk seluruh rangkaian gerakan manusia. Penting untuk memahami dan menguasai empat gerakan dasar tulang belakang karena ini adalah gerakan fundamental tulang belakang dan dapat dipecah ke dalam empat gerakan dasar ini, tidak peduli seberapa rumitnya gerakan tersebut.
Fleksi: adalah gerakan tulang belakang pada bidang sagital, menggunakan sumbu koronal sebagai sumbu rotasi, untuk membungkuk ke depan dari posisi anatomis atau kembali ke posisi anatomis dari retrofleksi dan terus membungkuk ke depan.
Ekstensi: adalah gerakan tulang belakang pada bidang sagital, menggunakan sumbu koronal sebagai sumbu rotasi, untuk membungkuk ke belakang dari posisi anatomis atau kembali dari fleksi ke depan ke posisi anatomis dan terus membungkuk ke belakang.
Fleksi lateral: adalah pergerakan tulang belakang dengan sumbu sagital sebagai sumbu rotasi, menekuk ke kiri atau kanan pada bidang koronal.
Gyration: adalah gerakan tulang belakang dengan sumbu vertikal sebagai sumbu rotasi, pada bidang horizontal dari postur anatomi ke punggung kiri atau punggung kanan, atau dari belakang ke depan kembali ke postur anatomi.
II. Tujuan dan pentingnya latihan tulang belakang
Pengobatan modern percaya bahwa semua aktivitas manusia diarahkan oleh sistem saraf, yang terkait erat dengan tulang belakang. Sumsum tulang belakang, komponen penting dari sistem saraf pusat, membentang dari ujung ke ujung melalui kanal tulang belakang di tengah tulang belakang. Oleh karena itu, sistem saraf manusia sangat erat kaitannya dengan tulang belakang. Tulang belakang yang rusak dan tulang belakang yang tidak sejajar dapat menyebabkan berbagai penyakit dan bahkan mempengaruhi kesehatan seluruh otot.
Saraf vegetatif, juga dikenal sebagai saraf otonom, adalah saraf yang mempersarafi organ dalam, pembuluh darah, kelenjar dan organ tubuh lainnya. Sistem saraf vegetatif dan tulang belakang tidak dapat dipisahkan dan berhubungan erat. Neuron preganglionik saraf vegetatif berada di tanduk lateral dan anterior sumsum tulang belakang, dan neuron postganglionik berada di kedua sisi tulang belakang atau di depan tulang belakang. Jelaslah bahwa sistem saraf vegetatif “terikat” erat dengan tulang belakang. Oleh karena itu, kesehatan tulang belakang memiliki dampak langsung pada sistem saraf vegetatif. Kelainan apa pun pada tulang belakang, seperti taji, ketidaksejajaran kecil, herniasi cakram, atau kerusakan pada ligamen dan otot yang mengelilingi tulang belakang, akan memengaruhi sumsum tulang belakang, yang pada gilirannya memengaruhi sistem saraf vegetatif. Misalnya, spondilosis servikal dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, tinnitus, tekanan darah tidak teratur dan bahkan muntah-muntah; penyimpangan pada tulang belakang dada dapat menyebabkan penyakit jantung, arteriosklerosis, pneumonia dan penyakit lambung; penyimpangan pada tulang belakang lumbal dapat menyebabkan mati rasa pada tungkai bawah, diare, penyakit hati dan anemia. Jelas bahwa kesehatan tulang belakang sangat penting bagi kesehatan manusia.
Dari perspektif pengobatan tradisional Tiongkok, gerakan tulang belakang memperkuat otot-otot daerah pinggang, dan peregangan serta pelipatan tulang belakang menggerakkan saluran Ren dan Du. Pembuluh Gubernur, yang mengawasi meridian Yang, berjalan melalui semua anggota badan dan tulang, dan terletak di tengah-tengah punggung, lautan Pembuluh Yang. Gerakan “Tiger Pounce” dalam Five Animal Play membentuk gerakan peregangan dan pelipatan tulang belakang ke depan dan ke belakang, terutama peregangan pinggang ke depan, yang meningkatkan kelenturan dan perpanjangan sendi-sendi tulang belakang, dengan tujuan memperkuat latihan tulang belakang. Selain itu, meridian bersirkulasi ke seluruh tubuh, mempertahankan fungsi normalnya dan bertindak sebagai sistem kontrol umum tubuh. Kitab Klasik Pengobatan Dalam Negeri Kaisar Kuning mengatakan bahwa meridian berperan dalam “menentukan hidup dan mati dan menangani semua penyakit”, dan bahwa “meridian menggerakkan darah dan qi, melewati yin dan yang, untuk kemuliaan tubuh”, menekankan bahwa meridian dan meridian ada di seluruh tubuh dan merupakan saluran yang melaluinya qi, darah, dan cairan tubuh mengalir. Dapat dilihat bahwa urat Ren dan Du serta meridian yang membentang di sepanjang tulang belakang atau melintasi tulang belakang dan bersirkulasi ke seluruh tubuh berhubungan erat dengan tulang belakang. Jika terjadi kelainan pada tulang belakang, hal ini secara langsung akan mempengaruhi aliran meridian. Jika meridian tidak terbuka, Qi dan darah akan stagnan dan Ying dan Wei tidak akan selaras. Hal ini menunjukkan pentingnya memperkuat tulang belakang.
Tujuan utama latihan tulang belakang adalah untuk meningkatkan dan menyeimbangkan kekuatan otot-otot di kedua sisi tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi ligamen di sekitar tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang dan jaringan lunak di sekitarnya, mempercepat ekskresi metabolit, menunda penuaan struktur jaringan tulang belakang, sehingga mencegah lesi jaringan lunak di sekitar tulang belakang, mencegah osteofit dan meningkatkan stabilitas tulang belakang dan tulang belakang, untuk mencapai tujuan memperkuat otot dan tulang dan membuka sendi.
Ketiga, metode dan esensi latihan tulang belakang
Para pekerja kuno di Tiongkok telah menciptakan banyak metode latihan kesehatan tulang belakang yang efektif selama perjuangan panjang mereka melawan penyakit, termasuk latihan kebugaran qigong dan taijiquan, yang dilakukan melalui berbagai gerakan peregangan, penyebaran, penarikan, tarikan, dan belokan untuk membuka blokir meridian di dalam dan di sekitar tulang belakang, sehingga mencapai efek memperkuat tubuh.
Ketika melatih tulang belakang, orang sering memilih latihan mereka sesuai dengan kondisi fisik mereka, dan beberapa di antaranya sangat mementingkan latihan tulang belakang leher. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami bermaksud menganalisis dan memperkenalkan latihan dasar tulang belakang dalam hal latihan serviks dan tulang belakang, dan pada tiga tingkatan: gerakan tunggal, gabungan dan campuran.
(a) Latihan dasar untuk latihan tulang belakang leher
Ketika melatih tulang belakang leher, posisi kedua bahu pada dasarnya harus tetap.
1.Gerakan tunggal tulang belakang leher rahim
Yang disebut gerakan tunggal tulang belakang servikal mengacu pada arah lari dari gerakan dasar ketika melakukan latihan tulang belakang servikal.
Fleksi serviks: jaga tubuh Anda dalam posisi berdiri, tutup mulut, turunkan kepala, jaga agar rahang Anda tetap ke dalam sedekat mungkin dengan dada Anda, dan lihat dada Anda dengan kedua mata; ketika Anda menarik napas dengan kuat, jaga agar fleksor serviks tetap tegang, dan ketika Anda menghembuskan napas, rilekskan fleksor serviks. Setelah beberapa kali pengulangan, kembali ke posisi siap.
Ekstensi serviks: jaga tubuh Anda dalam posisi berdiri, diam, angkat kepala Anda dan lihat ke atas sejauh mungkin; tarik napas dengan kuat, jaga agar ekstensor serviks tetap tegang, dan rilekskan ekstensor serviks saat Anda menghembuskan napas. Setelah beberapa kali pengulangan, kembali ke posisi siap. Ada gerakan lain untuk ekstensi serviks, yang pada dasarnya sama seperti di atas, kecuali bahwa mulut harus sedikit terbuka selama latihan.
Fleksi lateral servikal: kepala ke kiri (atau kanan), mata ke depan dan datar; fleksor lateral servikal dikerahkan selama menghirup napas, rileks selama menghembuskan napas. Setelah beberapa kali pengulangan, kembali ke posisi siap.
Gyrasi servikal: kepala ke kiri (atau kanan), mata sejajar ke sisi yang sama dan ke belakang. Tarik napas dengan kekuatan, hembuskan napas dengan relaksasi. Setelah beberapa kali pengulangan, kembali ke postur persiapan.
2.Gerakan kombinasi tulang belakang leher
Yang disebut gerakan kombinasi tulang belakang serviks, berada dalam kondisi latihan yang wajar, tindakan dasar fleksi, ekstensi, fleksi lateral, gyration dalam urutan dua atau dua kombinasi, tujuannya adalah untuk menarik bagian yang berbeda, sehingga gerakan kecil yang biasa ligamen otot untuk mendapatkan latihan, meningkatkan koordinasi tulang belakang serviks, dan kemudian mencapai tujuan dari berbagai latihan pada tulang belakang serviks.
Fleksi servikal diikuti oleh fleksi lateral, fleksi diikuti oleh kifosis: Pertama, tulang belakang servikal difleksikan sebelumnya berdasarkan postur persiapan, dan kemudian fleksi lateral dilakukan ke kiri (atau kanan) dengan mata melihat ke bawah. Gerakan atas tetap tidak berubah, inhalasi kuat, pernafasan rileks. Setelah beberapa kali pengulangan, kembali ke postur persiapan. Selanjutnya, berdasarkan postur persiapan, vertebra servikalis sebelumnya dilenturkan, diikuti oleh gerakan bergoyang ke kiri (atau kanan), dengan mata melihat ke atas pada sisi yang sama. Gerakan atas tetap tidak berubah, tarik napas keras dan hembuskan dengan santai. Setelah beberapa kali pengulangan, kembali ke postur persiapan.
Ekstensi servikal diikuti oleh fleksi lateral, ekstensi diikuti oleh rotasi: gerakan dasarnya sama seperti yang dijelaskan di atas, tetapi tulang belakang leher diperpanjang terlebih dahulu berdasarkan postur persiapan.
Fleksi lateral tulang belakang leher diikuti oleh fleksi, fleksi lateral diikuti oleh ekstensi, fleksi lateral diikuti oleh kifosis: tulang belakang leher pertama kali difleksikan secara lateral dan kemudian difleksikan, diperpanjang atau kifotik berdasarkan postur persiapan.
Tulang belakang serviks pertama-tama diputar dan kemudian dilenturkan, pertama-tama diputar dan kemudian diperpanjang, pertama-tama diputar dan kemudian dilenturkan ke samping: tulang belakang serviks diputar berdasarkan postur persiapan, dan kemudian dilenturkan, diperpanjang dan dilenturkan ke samping.
3.Tulang belakang serviks tindakan campuran
Yang disebut tindakan campuran tulang belakang leher adalah mempraktikkan sejumlah tindakan dasar dan gabungan secara koheren, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan koordinasi tulang belakang leher.
Belokan cincin tulang belakang serviks: belokan cincin tulang belakang serviks adalah untuk menghubungkan aksi tunggal tulang belakang serviks untuk latihan terus menerus, ada dua metode belokan cincin ke kiri dan belokan cincin ke kanan. Saat melakukan rotasi serviks, penting untuk memperhatikan koordinasi antara mata dan gerakan, melihat ke bawah ketika tulang belakang leher ditekuk dan ke atas ketika tulang belakang leher diperpanjang, sehingga amplitudo rotasi meningkat sebanyak mungkin dan semua otot yang terlibat dalam rotasi diregangkan secara maksimal.
Gerakan tulang belakang servikal yang lengkap: lakukan semua kombinasi tulang belakang servikal satu kali, tanpa pengulangan atau interupsi. Bernapaslah secara alami, jaga frekuensinya sekonstan mungkin dan lakukan perlahan-lahan dengan kecepatan yang merata.
(ii) Latihan dasar untuk latihan tulang belakang
Postur persiapan mengharuskan kaki berdiri terpisah, secara alami, dengan dua sendi pinggul pada dasarnya tidak bergerak (alasan untuk istilah pada dasarnya tidak bergerak adalah bahwa panggul kurang lebih selaras dengan gerakan tulang belakang selama latihan). Latihan tulang belakang mencakup gerakan keseluruhan ekor, pinggang, dada dan leher, yaitu gerakan keseluruhan tulang belakang. Latihan dilakukan dengan asumsi bahwa tulang belakang adalah silinder elastis lurus dan sumbu gerakan adalah bagian tengah silinder tulang belakang.
Perlu juga dicatat bahwa ketika mempraktikkan dasar-dasar latihan tulang belakang, Anda harus selalu memperhatikan tulang ekor dalam hubungannya dengan kepala dan arah penglihatan, mengingatkan diri Anda setiap saat bahwa kepala adalah ujung atas silinder tulang belakang, tulang ekor adalah ujung bawah silinder tulang belakang, dan arah penglihatan adalah kolimator untuk koordinasi yang akurat dari posisi kepala.
1. Gerakan tunggal tulang belakang
Fleksi tulang belakang: dari sikap persiapan, mulailah dengan menarik napas dalam-dalam; kemudian, sambil menghembuskan napas, turunkan kepala, tutup rahang ke dalam, lihat ke bawah ke ujung hidung, tahan dada, tekuk bahu ke dalam; tutup perut, rapatkan pinggul, tekuk tulang ekor ke dalam, lengkungkan punggung ke luar; dua lengan kecil berputar ke dalam dan saling berdekatan untuk saling menentang di depan perut, dengan kedua telapak tangan menghadap ke luar; kedua lutut sedikit menekuk. Setelah ini, ketika tulang belakang dilenturkan ke titik di mana ia tidak dapat dilenturkan, seluruh otot-otot punggung bawah dan perut dikerahkan ke ketegangan penuh selama penghirupan dan rileks selama pernafasan, dan latihan diulangi beberapa kali; akhirnya, dua lengan kecil dibuka sambil berputar secara eksternal, dan pada saat yang sama, kepala diangkat, pinggang dilonggarkan, tulang ekor tenggelam, tulang belakang diluruskan, kedua lutut diluruskan, dan seseorang kembali ke postur persiapan.
Ekstensi tulang belakang: dari postur persiapan, pertama-tama hembuskan napas dalam-dalam; kemudian, sambil menarik napas dalam-dalam dan merata, angkat tulang ekor ke atas, putar pinggul ke belakang, rentangkan perut, angkat dada, satukan kedua tulang belikat, angkat kepala, runtuhkan pinggang, angkat kedua lengan ke lateral dan ke belakang sambil memutar ke luar, putar kedua telapak tangan ke arah luar dan secara bertahap luruskan kedua lutut. Kemudian, tarik dan hembuskan napas untuk rileks, dan ulangi latihan ini beberapa kali. Akhirnya, kedua lengan diputar dan ditarik ke dalam, kepala diturunkan, pinggul diselipkan ke dalam, perut diselipkan ke dalam, dan tubuh dikembalikan ke posisi persiapan.
Pembengkokan lateral tulang belakang: Dari posisi persiapan, tubuh bagian atas dibengkokkan ke sisi kiri (atau kanan), posisi sendi pinggul tetap tidak berubah, tulang ekor bekerja sama dengan gerakan pembengkokan lateral ke sisi pinggul yang sama.
Gyration tulang belakang: mulai dari postur persiapan, jaga agar kedua sendi pinggul tetap selama rotasi; putar tubuh bagian atas ke kiri (atau kanan) belakang, dengan kedua mata memalingkan muka, dan cobalah untuk berbalik ke belakang; jaga agar postur tubuh yang bergerak ke atas tidak berubah, tarik napas dengan kekuatan otot gyrator tulang belakang, dan rileks saat menghembuskan napas, ulangi latihan beberapa kali; akhirnya, hembuskan napas dengan gyration yang santai ke postur persiapan.
2. Gerakan kombinasi tulang belakang
Gerakan kombinasi tulang belakang sama dengan gerakan kombinasi servikal di atas. Dapat dibagi menjadi fleksi pertama tulang belakang setelah fleksi lateral, fleksi pertama setelah gyrasi; fleksi lateral pertama setelah fleksi, fleksi lateral pertama setelah ekstensi, fleksi lateral pertama setelah gyrasi; gyrasi pertama setelah fleksi, gyrasi pertama setelah ekstensi, gyrasi pertama setelah fleksi lateral dan beberapa kombinasi metode latihan. Gerakan-gerakan ini memiliki banyak gerakan serupa dalam gongfu qigong kebugaran. Misalnya, gerakan “memetik” dalam Fitness Qigong? Yi Jin Jing dalam “memilih bintang untuk momen ember” adalah kolom tulang belakang yang pertama kali diputar dan kemudian tindakan fleksi. Ambil contoh “memetik bintang kiri untuk gaya bertarung” sebagai contoh: tubuh berbelok ke kiri adalah tulang belakang kiri ke belakang, tangan kanan berayun ke sendi pinggul kiri di luar aksi “memetik bintang”, mata rendah melihat ke tangan, yang merupakan aksi fleksi tulang belakang. Oleh karena itu, ketika melakukan gerakan “star-picking”, tulang ekor harus dimiringkan ke depan, bersamaan dengan penurunan kepala, sehingga tulang belakang tertekuk. Dan bagaimana dengan Fitness Qigong? Gerakan “rusa menempel di dinding” dalam Permainan Lima Hewan adalah fleksi lateral tulang belakang yang diikuti oleh gyrasi. Untuk sisi kiri “rusa melawan” misalnya: tumit kaki kiri ke tanah, dan kemudian sisi berat badan bergeser ke depan, sisi tulang belakang punggung kiri, tindakan hampir berakhir, sisi kiri tulang belakang tertekuk.
3. Gerakan tulang belakang campuran
Lingkaran tulang belakang: Lingkaran tulang belakang adalah hasil dari satu gerakan tulang belakang yang berkesinambungan, dengan satu lingkaran ke kiri dan satu lingkaran ke kanan. Elemen-elemen kuncinya adalah: pertama, tulang belakang diasumsikan sebagai silinder lurus, dengan kepala sebagai ujung atas silinder dan tulang ekor sebagai ujung bawah silinder; kedua, bagian tengah silinder tulang belakang diasumsikan tetap ketika tulang belakang dirotasi; ketiga, tulang belakang diasumsikan sebagai segmen garis dengan kepala dan tulang ekor sebagai titik akhir, berdasarkan asumsi di atas, dan disebut sebagai garis tulang belakang. Seluruh gerakan melingkar tulang belakang kemudian kepala dan tulang ekor pada bidang horizontal, disinkronkan dan dalam arah yang sama, dengan dua lingkaran identik yang ditarik di atas dan di bawah titik tengah garis tulang belakang. Ketiga hal penting ini mungkin tampak abstrak pada awalnya, tetapi setelah melihat lebih dekat, orang akan merasa bahwa ketiganya sebenarnya cukup grafis dan secara visual menggambarkan gerakan melingkar tulang belakang. Setelah Anda memahami ketiga hipotesis ini, Anda akan dapat sepenuhnya memahami “Goyangan” dari Delapan Duan Jin. Dalam Delapan Duan Jin, gerakan “menggelengkan kepala dan mengayunkan ekor untuk menghilangkan api dari hati” memiliki konotasi. Ketika kepala diangkat, tulang ekor membengkok ke belakang dan sumsum tulang belakang imajiner membengkok ke belakang dan ke atas, oleh karena itu gambaran “mengguncang (mengangkat) kepala dan mengayunkan (menepuk-nepuk) ekor”.
Pergerakan menyeluruh tulang belakang: Seperti halnya pergerakan menyeluruh tulang belakang servikal, pergerakan individual dan gabungan tulang belakang dilakukan satu per satu dan dengan cara yang konsisten.
Krepitus: Ada dua jenis krepitus: satu adalah krepitus pada bidang sagital dengan sumbu koronal sebagai sumbu rotasi, maka istilah krepitus fleksi-ekstensi; yang lainnya adalah krepitus pada bidang koronal dengan sumbu sagital sebagai sumbu rotasi, maka istilah krepitus fleksi lateral. Krepitus didasarkan pada pergerakan masing-masing dari dua vertebra sebagai unit dasar gerakan, dan pada dasarnya merupakan hasil dari penyempurnaan urutan dan ritme gerakan tulang belakang dalam fleksi, ekstensi, fleksi lateral dan lateralisasi.
Tujuan dari fleksi-peristaltik adalah untuk melatih kompresi anterior dan posterior dan pelepasan diskus intervertebralis. Dimulai dari postur persiapan, tulang belakang pertama-tama ditekuk dan dilenturkan secara alami, menyatukan pinggul, mengumpulkan perut, menahan dada dan menurunkan kepala; kemudian, menenggelamkan selangkangan, tulang ekor melengkung ke bawah dan ke belakang dari depan, yaitu memutar pinggul ke belakang; kemudian meruntuhkan pinggang, kemudian menyebarkan perut, kemudian mengangkat dada, mencondongkan tulang belikat, dan akhirnya mengangkat kepala, sampai tulang belakang diregangkan dan ditarik sejauh mungkin. Kemudian bergerak ke atas, pertama-tama tenggelamkan selangkangan, tulang ekor dari belakang ke atas ke bawah busur ke depan; kemudian kendurkan pinggang, lalu tutup perut, kemudian isi dada, tekuk bahu; akhirnya vertebra serviks melentur, turunkan kepala. Kemudian kembali ke sikap persiapan. Seperti dalam qigong kebugaran? Aksi “menerkam harimau” adalah proses fleksi dan ekstensi tulang belakang.
Lateral fleksi merayap dan fleksi merayap serupa, tetapi tulang ekor ke samping atas, kepala ke samping fleksi.
Melalui analisis metode dan gerakan latihan tulang belakang di atas, kita dapat melihat bahwa sangat penting untuk meningkatkan pemahaman tentang mekanisme gerakan tulang belakang dan menguasai hukum gerakan tulang belakang untuk meningkatkan kualitas latihan tulang belakang dan meningkatkan efek latihan.