Osteoartritis, osteofit, dan beberapa penyakit tulang dan sendi umum lainnya sering kali menyakitkan, dengan sendi yang bengkak, nyeri, efusi, kekakuan, hiperplasia, taji tulang, dan kesulitan dalam bergerak, bahkan secara serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Jadi, bagaimana kita bisa mencegah penyakit tulang dan sendi dalam kehidupan kita? Bagaimana kita bisa melindungi persendian kita? Penting untuk menurunkan berat badan untuk melindungi persendian Anda! Kami merekomendasikan “kurangi mendaki, lebih banyak berenang dan lebih banyak berjalan kaki”. Penyebab utama degenerasi lutut adalah keausan jangka panjang, beban berat badan dan penuaan sendi, ditambah dengan kehilangan kalsium, dan banyak wanita paruh baya dan lanjut usia adalah korban utama osteoartritis lutut. Oleh karena itu, pengendalian berat badan adalah cara yang paling langsung untuk mengurangi beban pada sendi lutut dan sangat penting dalam memperlambat penuaan sendi. Penurunan berat badan tidak dapat dicapai tanpa olahraga, tetapi olahraga yang tidak tepat juga dapat melemahkan persendian, jadi jelaslah bahwa kuncinya adalah harus ada pendekatan dan tingkat aktivitas yang benar. “Kurangi mendaki, perbanyak berenang dan perbanyak berjalan kaki adalah bentuk olahraga terbaik. Mendaki dapat dengan mudah menyebabkan keausan pada sendi lutut, dan orang tua harus memilih dengan hati-hati. Pendaki gunung, khususnya para lansia, disarankan untuk menghindari lereng yang lebih curam dan banyak anak tangga, dan memilih jalur yang sedikit lebih lembut dan mendaki perlahan-lahan, juga berpegangan tangan pada dinding atau pagar, atau menggunakan tongkat dan menunggu kedua kaki berada di anak tangga yang sama sebelum mengambil langkah berikutnya. Olahraga untuk penderita osteoartritis! Memilih pendekatan ilmiah untuk berolahraga Ada kebingungan umum di antara penderita osteoartritis saat ini, haruskah mereka aktif dengan osteoartritis? Prinsip umum jawabannya adalah: terlepas dari pencegahan, pengobatan osteoartritis, perlu berolahraga. Olahraga dapat membuat tulang menjadi tebal, otot menjadi kuat, meningkatkan nutrisi tulang rawan pada persendian, memperbaiki dan menunda penuaan tulang rawan. 1. Perhatikan kegiatan persiapan. Saat melakukan latihan fisik, lakukan aktivitas persiapan penuh, dengan lembut meregangkan sendi lutut setidaknya selama 1 menit. 2. Ubah posisi dan postur tubuh Anda sesering mungkin. Ubah posisi dan postur tubuh Anda untuk menghindari duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama. Hal ini tidak hanya membantu melancarkan sirkulasi darah pada sendi lutut, tetapi juga mengurangi perlengketan pada jaringan di dalam dan di luar sendi. Makan sayur dan buah yang cukup Sendi, seperti bagian tubuh lainnya, memerlukan pasokan sayur dan buah yang baik. Makan setidaknya lima jenis sayuran dan buah sehari adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan mikronutrien – vitamin dan mineral – yang tidak bisa Anda dapatkan dari makanan lain. Tubuh membutuhkan kalsium, seng dan vitamin C untuk menyembuhkan, dan tablet multivitamin mungkin efektif, tetapi tidak ada sumber yang lebih baik daripada makanan segar. Selain itu, minyak olahan dapat membantu untuk persendian. Menambahkan ikan laut dalam (atau alternatif Omega-3), minyak zaitun, alpukat, dan almond ke dalam resep Anda beberapa kali seminggu dapat membantu secara signifikan. Penting untuk melindungi sendi lutut Anda dari dingin dan lembap, karena sendi lutut adalah ‘kulit dan tulang’, tidak memiliki perlindungan otot dan lemak, dan tidak menerima suplai panas yang cukup, sehingga membuatnya lebih dingin daripada bagian tubuh lainnya. Jangan tidur di tempat yang gelap dan lembap, dan jangan langsung membilas lutut Anda dengan air dingin ketika Anda berkeringat deras di musim panas.